indhold:
- Medicinsk video: Lade som om jeg er gravid?! // Google Feud
- Hvordan er moderens ben under graviditeten?
- Hvad er moderens ben under amning?
- Kan den reducerede knogletæthed under graviditet og amning forbedres?
- Tips til opretholdelse af knogleres sundhed under graviditet og amning
- Mød dine calciumbehov
- Udøve regelmæssigt
- Anvend en sund livsstil
Medicinsk video: Lade som om jeg er gravid?! // Google Feud
Som du ved, vokser de ernæringsmæssige behov hos gravide og ammende mødre. Dette omfatter calciumbehov. Dette sker, fordi barnet har brug for calciumindtag for vækst og udvikling af de knogler, der er opnået fra moderen. Derudover forårsager graviditet og amning også ændringer i moderens krop, hvoraf den ene er en ændring i knoglemetabolisme. Bundetæthed under graviditet og amning kan ændre sig. Kan dette rettes?
Hvordan er moderens ben under graviditeten?
Når den er gravid, giver moderen alle de næringsstoffer, som barnet har brug for gennem blodbanen, herunder calcium. Ja, babyer i moderens livmoder under graviditeten har brug for mange næringsstoffer til deres vækst og udvikling. Calcium er nødvendigt for væksten af knogler og tænder i livmoderen. Gravide kvinder får calcium fra mad eller kosttilskud, de forbruger, og derefter overføres calcium til barnet gennem moderkagen.
Men når calciumindtaget fra moderen fra mad ikke kan imødekomme barnets behov, tager moderens krop calcium fra moderens knogle. Dette kan medføre, at moderens knogletæthed falder. Det er derfor, at graviditet kan påvirke moderbones sundhed. For at kalcium fra dine knogler ikke skal "tages" af en baby i livmoderen, skal du opfylde dine calciumbehov under graviditeten.
LÆS OGSÅ: 8 næringsstoffer mest nødvendige under graviditeten
Så du behøver ikke bekymre dig om din knogletæthed under graviditeten, så længe du kan opfylde dine knogleres behov. Men faktisk kan graviditet også hjælpe med at beskytte dit knoglesundhed ved at:
- Gravide kvinder kan absorbere calcium fra mad og kosttilskud mere end kvinder, der ikke er gravide. Selvom gravide kvinder og ikke-gravide kvinder både bruger fødekilder til calcium med en mængde på 20 mg, men gravide kvinder er mere i stand til at absorbere mere calcium (f.eks. 18 mg) sammenlignet med ikke-gravide kvinder (som kun kan absorbere 15 mg calcium , for eksempel).
- Under graviditeten producerer kvinder også mere østrogen, som er i stand til at beskytte knoglerne.
Hvad er moderens ben under amning?
Selv når man ammer, er moderens calciumbehov stadig høj. Dette skyldes, at der er brug for calcium til fremstilling af mælk. Imidlertid (ligesom under graviditet) har moderkalciumbehov, som ikke er opfyldt af fødevarer eller kosttilskud, som mødre bruger, forringe moderens knogletæthed. Fordi mangel på calcium til fremstilling af denne mælk senere vil blive taget fra moderens ben.
Tilstanden, når amning kan være noget anderledes end gravid. Bundetæthed hos ammende mødre kan reduceres, fordi moderens krop producerer mindre østrogen (som kan beskytte knogler). Forskning viser, at ammende plejer normalt oplever 3-5% tab af knogletæthed.
Hvis du ikke ønsker at holde din knogletæthed under amning, skal du opfylde dine calciumbehov. Mængden af calcium, som moderen har brug for under amning, afhænger af mængden af mælk, som moderen producerer, og hvor længe moderen fodrer barnet.
LÆS OGSÅ: 3 Madmenu Opskrifter til forbedring af Bonesundhed
Kan den reducerede knogletæthed under graviditet og amning forbedres?
Selvom moderens knogletæthed kan gå tabt under graviditet og amning, skal du være rolig, fordi dette kun er midlertidigt. Flere undersøgelser har vist, at moderens knogletæthed kommer tilbage inden for ca. 6 måneder efter fravænning eller når moderen ikke har givet modermælk til sin baby.
En af dem er en undersøgelse foretaget af Salari og Abdollahi i 2014, hvilket viste, at graviditet har en beskyttende virkning på knoglen, især hvis det efterfølges af amning. Forskning fra Hilary Flower sagde også, at genoprettelsen af moderbenetæthed begynder, når babyer introduceres til faste fødevarer (normalt i en alder af 6 måneder), og i en alder af 12 måneder er moderens knogletæthed fuldt tilbage, citeret fra Kellymom. Så, ben sundhed er ikke en hindring for din baby at blive gravid eller amme.
Tips til opretholdelse af knogleres sundhed under graviditet og amning
Din knogletæthed kan reduceres under graviditet, når du ikke kan opfylde dine calciumbehov. Hvis det sker kontinuerligt, kan det få dig til at opleve osteoporose i din alderdom. Men rolig, fordi du stadig kan bevare din knogleresundhed. Hvordan?
Ifølge 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG) skal gravide kvinder og ammende mødre have calciumindtag på 1200-1300 mg om dagen. Du kan få calcium fra mælk, yoghurt, ost, grønne grøntsager (som spinat, broccoli, kale), fisk med knogler (som sardiner og ansjos), nogle gange mandler og andre. Hvis du føler, at dit calciumindtag fra mad ikke opfylder dine behov, vil din læge måske ordinere calciumtilskud til dig. Kontakt din læge, om du har brug for calciumtilskud eller ikke under graviditet og amning, spørg også, hvor meget ekstra calcium du har brug for fra kosttilskud.
Regelmæssig motion, især vægtbærende motion (tyngdekraften), kan hjælpe dig med at bevare knoglens styrke. Nogle former for motion, som du kan gøre under graviditet og amning, går, klatrer trapper, slapper af og danser.
Hold dig væk fra cigaretter og også cigaretrøg og alkohol under graviditet og amning. Cigaretter kan påvirke helbredelsen af dine knogler, hjerte og lunger. Det er også alkohol, der er dårligt for dine knogler.
LÆS OGSÅ: Hvorfor er menopausale kvinder i fare for osteoporose og slidgigt?
