4 Denne strække bevægelse tager kun 5 minutter hver dag

indhold:

• Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
  
• Den type muskelstrækning, der kan gøres i 5 minutter
  
• 1. Kør stræk
  
• 2. Bundet vinkel
  
• 3. Siddende rygvridning
  
• 4. Bryststræk i døren
  

Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special

Stretching har mange fordele for helbredet. Citeret fra Forebyggelse viser forskning, at strækning kan forbedre balancen ved at hjælpe med at koordinere glatte muskler. Hertil kommer, at regelmæssige strækninger kan slappe af stive muskler og led. På den måde kan dit rum blive bredere og undgå smerte. Du behøver ikke at sulte, du behøver kun at strække musklerne i fem minutter hver dag.

Den type muskelstrækning, der kan gøres i 5 minutter

1. Kør stræk

Stretching af musklerne er meget godt for underkroppen, især baglårene og hofterne. Du behøver kun at gøre dette ved at:

1. Stil lige og åbne fødder hoftebredde fra hinanden.
2. Placer hver hånd på hoften.
3. Træd din venstre fod bagud.
4. Sænk hofterne langsomt, indtil dit venstre knæ rører gulvet.
5. Rækk derefter langsomt dit højre ben og læg hånden på gulvet.
6. Gør bevægelsen i 30 sekunder.
7. Gentag bevægelsen til den anden side.

2. Bundet vinkel

Denne type strækning kan hjælpe med at reducere spændinger i hofter og muskler i det indre lår. Du kan gøre dette ved at:

1. Sæt på gulvet med begge fods position.
2. Placer dine hænder på dine fødder.
3. Læn din krop langsomt i retning af din ryg fladt og hoved tæt på begge fødder.
4. Hold i ca. 3 sekunder og gentag om nødvendigt.

3. Siddende rygvridning

Denne strækning er udført for at øge mobiliteten, især hos personer, der har problemer med rygsøjlen. Følgende er trinene:

1. Sid på gulvet og læg dine ben ligeud.
2. Derefter krydse højre ben over venstre fod med højre fodposition på jorden og knæet i opretstående stilling.
3. Drej skuldrene til højre langsomt og hold denne position i 30 sekunder.
4. Gentag øvelsen med det næste ben skiftevis.

4. Bryststræk i døren

Stretching ved at åbne brystet hver dag hjælper med åndedrætsproblemer hos mennesker med dårlige arbejdsstillinger, mens du forbedrer din kropsholdning. Sådan er det:

1. Stå midt i den åbne dør.
2. Hold på begge sider af dørkarmen.
3. Læn din krop til forsiden af ​​døren ved at træde en fod fremad, indtil den passerer gennem brystet og skuldrene.
4. Hold i 30 sekunder, og gentag derefter.