indhold:
- Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Insulin følsomhed er den ting, der er mest brug for af kroppen for at bevare blodsukkerniveauet
- 1. Nok søvn tid
- 2. tabe og fjerne fedt omkring maven
- 3. Aktiv bevægelse
- 4. Reguler kulhydratforbrug
- 5. Undgå flydende sukkerindtagelse
- 6. Forbrug af mineraltilskud
Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Insulin er et hormon, der spiller en rolle i absorptionen af glukose (sukker) i kroppen og holder blodsukkerniveauet afbalanceret. Hvis insulin i kroppen ikke kan fungere korrekt (i forhold til kroppens respons på insulinminskning), øges blodsukkerniveauet. Når blodsukkeret fortsætter med at øge ukontrollabelt, kan dette så udløse diabetes.
For at hjælpe kroppen med at absorbere glukose mere optimalt, skal du have insulinfølsomhed. Insulin følsomhed er den måde kroppen øger sit respons på hormonet insulin.
Insulin følsomhed er den ting, der er mest brug for af kroppen for at bevare blodsukkerniveauet
Sådan forbedrer du din krops insulinfølsomhed.
1. Nok søvn tid
Tilstrækkelig søvntid er en afgørende faktor for overordnet kropshygiejne og dets evne til at fungere optimalt. Omvendt kan mangel på søvn føre til forskellige sundhedsproblemer forårsaget af et fald i immunitet og et fald i kroppens evne til at regulere blodsukkerniveauerne. Mangel på søvn er også kendt for at få kroppen til ikke at reagere korrekt på insulin.
2. tabe og fjerne fedt omkring maven
At have overdreven kropsvægt, især ophobning af abdominal fedt eller distended abdomen aka central fedme, er et symptom på det metaboliske syndrom. At være overvægtig på grund af overskydende fedt er kendt for at reducere insulinfølsomheden især i muskelvæv og lever. Faldende vægt gennem ændringer i livsstil med regelmæssig fysisk aktivitet og sunde forbrugsmønstre er den rigtige måde at overvinde mere vægt og øge insulinfølsomheden.
3. Aktiv bevægelse
Fysisk aktivitet er en måde at øge kroppens metabolisme på. Dette kan tilskynde processen til opbevaring af sukker i muskelvæv og øge kroppens respons på insulin, som kan vare op til 48 timer efter fysisk aktivitet afhængigt af den udførte øvelse. Det er derfor med regelmæssig fysisk aktivitet, at kroppen kan blive mere følsom overfor insulin.
4. Reguler kulhydratforbrug
Dybest set vil reduktion af højt kulhydratfødevarer hjælpe med at arbejde med insulin for at være mere effektivt. Dette skyldes, at kulhydrater er en type mad, som kan øge blodsukkerniveauet og stimulere bugspytkirtlen til at arbejde hårdt for at udskille insulin for at reducere blodsukkerniveauerne.
Reduktion af kulhydratforbruget kan ske ved at erstatte kulhydratindtagelse med dem med lave glykæmiske indekser som kartofler, brun ris og havregryn og undgå forbrug af fødevarer med raffinerede kulhydrater. Hvis du ikke kan få en lav glykæmisk indekstype mad, kan du også forbruge små mængder kulhydrater og jævnt fordelt hele dagen, så udskillelsen af hormoninsulinet kan være mere effektivt.
5. Undgå flydende sukkerindtagelse
For stort forbrug af flydende sukker eller generelt fructose sukker fra mad og drikkevarer vides at være forbundet med insulinresistens og udløser det metaboliske syndrom, såsom central fedme. Dette skyldes, at leveren direkte vil behandle overskydende flydende sukker i form af fedt.
På længere sigt vil forbruget af flydende sukker udløse metaboliske problemer, forstyrre insulinsekretationssignaler og central fedme, flydende sukker anvendes i vid udstrækning i forarbejdede fødevarer, læskedrikke, emballerede juice, energidrikke og agave sirup.
6. Forbrug af mineraltilskud
En anden måde at øge insulinfølsomheden er at øge forbruget af mineraltilskud, såsom krom og magnesium. Disse to mineraler er kendt for at have gode insulinfølsomme virkninger end andre mineraler. Chrom er en type mineral, der anvendes til at metabolisere fedtstoffer og kulhydrater i kroppen.
For at øge følsomheden af hormoninsulinet tager det omkring 200-1000 mikrogram om dagen. Mens magnesium er et mineral, der virker som en vævsreceptor i processen med absorption af blodglukoseniveauer. Derudover er magnesiumniveauer kendt for at være tilbøjelige til at være lav hos personer, der oplever insulinresistensbetingelser.
