indhold:
- Medicinsk video: Træn lænden som gravid
- Hvad skal der gøres, når åndenød kommer?
- Rib Cage Lift
- Drej på skulderen
Medicinsk video: Træn lænden som gravid
Når du er gravid, vil din krop opleve ændringer for at imødekomme øget iltbehov. Øget hormoner, især progesteron, har en direkte indvirkning på lungeydelsen. Lungerne stimulerer luftvejene i hjernen, mens antallet af vejrtrækninger, der tages pr. Minut, ændrer sig lidt under graviditeten. Som følge heraf øges mængden af luft, der indåndes og udåndes, hver vejrtrækning betydeligt.
Da livmoderen bliver ældre, vil det forstørrede livmoder undertrykke membranen, så vejrtrækningen bliver forstyrret, især for mødre, der indeholder tvillinger eller har for stort fostervand.
Åndenød i gravide er et almindeligt symptom, der er klassificeret som harmløst. Men du bør gøre aktiviteter langsomt og ikke tvinge dig selv til at bevæge sig for aktivt under graviditeten.
Hvad skal der gøres, når åndenød kommer?
- Flyt langsomt. Fordi kroppen har brug for tid til fuldt ud at tilpasse sig.
- Prøv at stå så oprejst som muligt hver gang symptomerne kommer. Den rette stilling vil give mere plads til lungerne at trække vejret.
- Læg din krop til venstre for hver seng.
Ud over ovenstående trin kan du prøve to typer lys øvelse nedenfor for at håndtere kortpustetid.
Rib Cage Lift
Rib burlift er en øvelse i løftning af ribbenene for at reducere trykket under ribbenene, så vejrtrækning bliver lettere.
- Bær en af armene over dit hoved så højt som muligt. Tag en dyb indånding.
- Gentag det første trin på den anden arm.
Drej på skulderen
- Slap af dine arme og shrug dine skuldre mod dine ører.
- Drej skulderen tilbage så godt du kan.
- Slap af skuldrene og vend tilbage til startpositionen.
Husk! Selvom klager over åndenød normalt forekommer hos gravide, skal du stadig konsultere en læge for en grundig undersøgelse.
LÆS OGSÅ:
- 3 bevægelser for at overvinde mavesmerter hver host under graviditeten
- Overvinde nedre rygsmerter under graviditeten
- Hvorfor gravide kvinder har brug for at få en influenzavaccine
