indhold:
- Medicinsk video: Morgengymnastikken: Træning med dit barn - Del 1 | DR3
- Yoga udgør med babyer, som du kan gøre
- 1. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Gudinde Stille
- 4. Boat Pose (Plenary Navasana)
- 5. Inverted Seal Pose (Viparita Karani)
- 6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Medicinsk video: Morgengymnastikken: Træning med dit barn - Del 1 | DR3
Hvordan har du efter fødslen din baby? Sikkert meget glad og sjov, huh? Ligeledes følte det, jeg følte, da jeg endelig mødte min første søn, følte sig lettet efter at have gennemgået en naturlig fødselsproces i 23 timer. Men foruden følelsen glad og lettet, manglede mine tidlige uger også søvn, og min krop var meget udmattet fra at blive tilpasset til at være en mor og længes meget efter at øve yoga asanas, fordi for mig er yoga en del af livet, der er uadskillelig fra mig.
Hvornår skal du starte yoga igen? Dette afhænger helt sikkert af hver enkelt person, men normalt generelt hvis du fødes normalt, kan du starte yoga efter 6 uger eller 8 uger, hvis du føder Caesar, men rådfør dig først med din læge.
Ofte, når du vil begynde at udøve yoga igen, føler du at du ikke har tid, fordi du skal passe på babyen, og nogle gange føler dig doven, fordi kroppen føles stiv og ikke har nogen motivation. Du behøver ikke være trist, involverer din baby at ledsage dig til at øve dig, så du er mere begejstret. Her er nogle eksempler på yoga udgør, at du kan træne med barnet, selv nogle positioner, som du kan øve sammen, mens du ammer.
Yoga udgør med babyer, som du kan gøre
1. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
Sæt din baby foran dig, sørg for at barnet ligger komfortabelt på toppen måtten yoga med en blød base. Så bring din krop til stillingen bordplade, og placer hovedet parallelt med din babys hoved. Løft derefter dine knæ i Downdog-positionen, mens du udskifter udtryk med din baby. Udfør en pose med 5 vejrtræk og gentag 5 gange, og vend tilbage til position bordplade.
Denne position er god for din talje, hamstrings (forstrækning), ryg skulder.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Hold din baby med begge hænder og sørg for, at dit greb er stramt, stå så lige op og spred dine ben. Punkt din højre fod fremad og bøj og ret rygbenet, læg barnet på forsiden, mens du krammer med den ene arm. Prøv at placere din overkrop i midten, og hvis du praktiserer med din baby, føles det mindre afbalanceret, intet problem lænner sig frem for at stramme krammer på din baby. Gør det til begge sider af foden, altid ånde lang tid, hold positionen for mindst 5 vejrtrækninger.
Denne position er god til lårstyrke, hjælper med at stramme bukemuskler og arm muskler, mens du holder din baby.
3. Gudinde Stille
Stå lige, mens du krammer din baby foran brystet, stræk dine ben så bredt som din talje og bøj knæene og gentag 10 gange. Du kan også gøre denne position lidt svingende op og ned, så det er mere spændende for din baby.
Denne position er god til lår og kernestyrke.
4. Boat Pose (Plenary Navasana)
Sid med knæene bøjede og læg din baby på dit skød, læn din overkrop mod ryggen for at danne 45 grader, stram dine mavemuskler, luk derefter dine ben og rette dine ben op. Gentag denne position 5 gange for 5-10 åndedræt
Denne stilling er god til kernestyrke.
advarsel: sørg for at du ikke træner denne pose, mens du stadig blærer. Eller hvis du føder Caesar, vent indtil stingene har tørret, og vent indtil babyen kan holde hovedet. Min baby på billedet er 16 uger gammel (3,5 måneder).
5. Inverted Seal Pose (Viparita Karani)
Læg din krop og bøj knæene, læg din baby på dit skød og ret begge ben og lad din baby komme tilbage. Du kan også holde din krop til væggen, mens du gør det
Denne position gøres bedst, når du føler dig træt og vil tage en pause, men stadig interagere eller pleje din baby.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Sidde på måtten din yoga, læg din højre ankel over dit venstre knæ og din venstre ankel under dit højre knæ. Sæt derefter en pude eller et tæppe på dit skød og læg dit barn på en pude / tæppe og gør denne position under amning. Gør det til begge sider af foden.
Denne stilling er god til hofteåbning og gør det efter flere måneders fødsel.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Sidde på måtten din yoga, sæt dine fødder sammen. Sæt derefter en pude eller tæppe på dit skød og læg din baby på en pude / tæppe. Udfør denne position under amning.
Denne stilling er god til hofteåbning og gør det efter flere måneders fødsel.
"Nu er der ingen grund til ikke at begynde at øve yoga længere. Held og lykke! "
** Dian Sonnerstedt er en professionel yoga instruktør, der aktivt underviser forskellige typer yoga fra Hatha, Vinyasa, Yin og Prenatal Yoga til både private og kontortimer. Dian er i øjeblikket registreret hos YogaAlliance.org og kan kontaktes direkte via hendes Instagram-konto, @ diansonnerstedt.
LÆS OGSÅ:
- 3 Nyttige Yoga Poser Ændre placeringen af en Breech Baby
- 8 Yoga Poser, der er gode til træning af Pelvis under graviditet (Hip Opening)
- 7 Yoga poser, der kan gøres med en ægtefælle
