indhold:
- Medicinsk video: Så meget MÅ du tage på! GRAVID QnA
- Kan jeg diæt under graviditet?
- Hvad er den ideelle vægtforøgelse under graviditeten?
- Så hvordan skal du spise, når du er gravid?
Medicinsk video: Så meget MÅ du tage på! GRAVID QnA
Når du er gravid, skal du fodre to mennesker, ikke kun dig selv. Så du er forpligtet til at forbruge ekstra kalorier i forhold til de kalorier du har brug for, før du bliver gravid. Men som kvinde kan du stadig have en frygt for at øge din vægt og udseende i fremtiden. Men faktisk, måske eller ej, går mødre på en kost, mens de er gravid?
Kan jeg diæt under graviditet?
Under graviditeten er der brug for tilstrækkelig ernæring både af dig og udviklingen af dit foster. Så du må ikke forsøge at tabe sig gennem en kost, mens du er gravid. De fleste diæt planer kan ikke kun reducere din vægt, men også andre næringsstoffer, som du virkelig har brug for under graviditeten såsom folsyre, jern, vitaminer, calcium, protein og andre mineraler.
Hvad er den ideelle vægtforøgelse under graviditeten?
Stig vægt under graviditet, ofte tolket som et godt tegn på, at du har en sund graviditet. Men som rapporteret af Baby center, betyder ikke, at du skal spise mere.
En undersøgelse viste, at mødre med kropsvægt, der overstiger forudsigelser under graviditeten, vil have en tendens til at føde børn over normalvægt og endda potentielle komplikationer for både moderen og barnet, indtil de endelig fødes af kejsersnit og tilstanden af for tidlige babyer.
Institut for Medicin selv anbefaler normal vægtforøgelse for gravide ca.
- Hvis moderens vægt starter med en legemsvægt under normal (med et BMI under 18,5), skal moderen øge vægten med ca. 12,7 til 18 kg.
- Hvis moderens vægt starter med en normal kropsvægt (med BMI 18,5-24,9), skal moderen øge vægten med ca. 11,3 til 15,8 kg.
- Hvis moderens vægt starter med en legemsvægt over normal (med et BMI på 25-29,9), skal moderen øge vægten på ca. 6,8 til 11,3 kg.
- Hvis moderens kropsvægt begynder med en overvægtig kropsvægt (med et BMI over 30), skal moderen øge vægten på ca. 5 til 9 kg.
I modsætning til tilfældet, hvis du indeholder tvillinger:
- Hvis moderens kropsvægt begynder med en normal kropsvægt, skal moderen øge vægten omkring 16,7 til 24,5 kg.
- Hvis moderens vægt starter med en kropsvægt over normal, skal moderen øge vægten på ca. 14 til 22,6 kg.
- Hvis moderens vægt starter med en overvægtig krop, skal moderen øge vægten med ca. 11,3 til 19 kg. (Du kan beregne dit BMI her)
Så hvordan skal du spise, når du er gravid?
Du kan begynde at opleve at spise med hyppig hyppighed, men serverer lidt. Desuden vil der sammen med udviklingen af din graviditet være mindre plads til mad med stor del i maven. Du kan starte med følgende trin:
- Vælg fødevarer med højt fiberindhold, såsom bønner, hvede, ris, grøntsager og frugt.
- Sørg for, at dit daglige indtag også indeholder nok vitaminer og mineraler til dig og dit foster.
- Tag mindst 3 jernrige retter med et totalt jernindhold på ca. 27 mg pr. Dag. Du kan få dette jernindhold i fødevarer som kød, spinat og korn.
- Du har brug for 220 mg jod, mens du er gravid for udviklingen af hjernen og nerverne i dit foster. Du kan få denne jod i fødevarer som mælk, ost, yoghurt, bagt kartofler, laks og rejer.
- Forbruge mindst 1 mad, der er rigt på vitamin C (som appelsiner, papaya, tomater og jordbær), rig på vitamin A (som gulerødder, spinat og græskar) og rig på folat om dagen.
- En lille del vil hjælpe dig med at spise mad med en række næringsstoffer. Med daglige kombinationer omfatter den omtrent:
- 6-11 portioner af fødevarer indeholdende brød og korn,
- 2-4 frugter,
- Ca. 4 portioner af grøntsager
- 4 portioner med mælkeindhold. Sørg for, at den mad, du spiser, indeholder 1000 til 1300 mg calcium hver dag.
- 3 portioner med proteinindhold og
- Vi anbefaler, at du spiser retter med fedtindhold og sødestoffer separat.
Indstil i dig selv, at du straks vil tabe sig i de første uger efter fødslen. Husk også, at de næringsstoffer du bruger er lige så vigtige som den vægt, du øger under graviditeten. Måske vil dette lette dine bekymringer om at gå i vægt under graviditeten.
