indhold:
- Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Hvad er forholdet mellem fordøjelseskanalen og hjernen?
- Tarmbakteriernes rolle i opretholdelsen af mental sundhed
- 1. Reguler stressrespons
- 2. Tarmbakterier kan påvirke personlighed
- 3. Vedligeholde kvaliteten af hjernekemi
- Sådan opretholder du fordøjelseshygiejne og mental sundhed
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Psykisk sundhed påvirker, hvordan vi tænker, regulerer følelser og opfører os. Dette er tæt forbundet med den overordnede hjernefunktion. Det viser sig imidlertid, at der er andre ting, der også kan påvirke det, nemlig fordøjelseskanalenes sundhed.
Både funktionen af organer og bakterier i fordøjelseskanalen kan påvirke en persons mentale sundhed. Forskning i de senere år viser også, at bakterier i tarmen påvirker hjernens forhold til tarmene, selv hjernens arbejde selv.
Hvad er forholdet mellem fordøjelseskanalen og hjernen?
Dybest set har nervesystemet forbindelser med forskellige organer i kroppen. I fordøjelseskanalen er der omkring 200-600 millioner neuroner, der forbinder det med hjernen som et nervecenter.
Tarmorganet er forbundet med hjernen direkte med vagusnerven. Denne nerve strækker sig fra hjernestammen, til nakken, thoraxen, til underlivet. Derudover virker vagusnerven parasympatisk over for flere andre organer.
Nervesystemet i mavetarmkanalen eller det enterale nervesystem er kendt som "anden hjerne". Fordi udover at være forbundet med hjernen, kan dette system arbejde alene og hjælper også med at regulere hjertefrekvens, tale, sved og overordnet gastrointestinal funktion.
Hjernen og gastrointestinalnervearbejdet opstår også i to retninger. Det forbinder tarmens perifere funktion med den del af hjernen, der regulerer kognitiv funktion og følelsesmæssig regulering. Funktionen af vagusnerven påvirkes også af gastrointestinal sundhed, hvor intestinale bakterier spiller en vigtig rolle ved påvirkning af hjernefunktion og adfærd.
Tarmbakteriernes rolle i opretholdelsen af mental sundhed
Interaktioner mellem tarmbakterier og sundhed har været kendt i lang tid, men det viser sig, at nogle gode bakterier, der lever i tarmen, også kan påvirke hjernefunktionen. Her er nogle måder, intestinale bakterier påvirker mental sundhed:
1. Reguler stressrespons
To typer af probiotika, nemlig Lactobacillus og Bifidobacteria kendt for at interagere med immunsystemet. Begge bakterier, kendt som yoghurtindholdet, spiller en rolle for at opretholde udholdenhed ved at reducere antallet af dårlige bakterier. Derudover interagerer begge to også med immunsystemet på hormonelle niveauer for at reducere intensiteten af stressresponser, såsom nedsættelse af inflammation og undertrykkelse af produktionen af hormoner adrenalin og cortisol.
2. Tarmbakterier kan påvirke personlighed
Ikke alene påvirker organernes funktion, nerverne i fordøjelseskanalen sender også neurotransmittere eller kemiske stoffer, der produceres i tarmene, især fra bakterier. En undersøgelse blev udført på begge typer mus med forskellige typer og måder at interagere på, hvor en type har tendens til at være af en type introvert og andre er af en natur udadvendt, Forskeren udvekslede tarmbakterier for begge. Resultaterne af undersøgelsen viste, at begge typer mus havde forskellige personligheder, hvori rotter introvert at være udadvendt og omvendt.
3. Vedligeholde kvaliteten af hjernekemi
Neurotransmittere produceret i mavetarmkanalen fungere som plejere for hjernens nerveceller og er nødvendige som en proces med regenerering og reparation. Forskellige undersøgelser har fundet ud af, at tarmen, der mangler bakterier eller ikke har intestinale bakterier på alle erfaringer, ændrer sig i produktionen af neurotransmittere, især typerne BDNF, NMDA og 5HT1A. Disse neurotransmittere spiller en rolle i regulering af humør og angst, især NMDA, som hvis du oplever ændringer kan øge risikoen for psykotiske sygdomme.
Intestinale bakterier spiller også en rolle i forsyningen af tryptophan som den grundlæggende ingrediens i serotoninproduktion, et hormon, der spiller en rolle i regulering af følelser, appetit til hjernens hukommelse og sexdrev.
Desuden kan en type bakterie ikke fungere individuelt, fordi hver tarmbakterie har en anden rolle. For eksempel har Archaea en rolle i fordøjelsen af vegetabilske og frugt fibre. Derfor er en diæt med en række forskellige fødevarer nødvendig, så tarmene kan fungere optimalt.
Sådan opretholder du fordøjelseshygiejne og mental sundhed
En sund kost ved at indtage hele fødevarer som grøntsager og frugt er nødvendig for at opretholde den generelle gastrointestinale sundhed. Forøgelse af antallet af gode bakterier kan gøres ved at spise probiotiske fødevarer såsom fermenterede grøntsager såsom pickles og yoghurt.
Derudover forbrug af præbiotiske fødevarer såsom fibrøse grøntsager og olieholdige fisk, der hjælper dannelsen af tarmbakterier og sund tarmmiljø. Regelmæssig fysisk aktivitet er også nødvendig for at opretholde fordøjelseskanalen i tarmen.
Undgå nogle ting, der kan reducere funktionen og antallet af intestinale bakterier som for meget forbrug af forarbejdede fødevarer og også brugen af overdreven antibiotika.
