indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Hvilket skal overvejes inden træning, når sengetid hviler
- Fordelene ved at udøve motion når sengetid hviler
- Sport, der kan gøres, når sengetid hviler
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Nogle af de potentielle mødre kan have brug for en sengestue mens de er gravide for at mindske risikoen for graviditetskomplikationer eller rådes af læger på grund af andre ting. Sengestøtte er en fælles ting, så du behøver ikke bekymre dig. Under sengetid vil dine aktiviteter være meget begrænsede, så du får en masse hvile. Alligevel er det stadig vigtigt at motionere, når sengetid hviler - selv om intensiteten ikke bliver så tung som sædvanlig, og den type øvelse, der kan gøres, må ikke være uforsigtig. Hvad er de sikre retningslinjer for sport, når sengetøj hviler?
Hvilket skal overvejes inden træning, når sengetid hviler
Sengestøtte, der er nødvendig af gravide, varierer afhængigt af graviditetens tilstand. Der er gravide kvinder, som virkelig ikke har brug for en sengestue. Der er også gravide kvinder, der kun behøver mere hvile hjemme i flere dage. Nogle gravide kvinder har brug for liggestole på hospitaler.
Dette påvirker også aktivitetsniveauet, der kan udføres af gravide kvinder, når sengetid hviler. Der er gravide kvinder, der stadig har lov til at lave lyse aktiviteter, når sengestole er hjemme, og der er også gravide kvinder, der ikke må gå ud af sengen, når sengen hviler. Det viser sig imidlertid, at motion er vigtig, når sengetid hviler, selvom de aktiviteter, du kan gøre, kun er begrænset til sengen.
Fordelene ved at udøve motion når sengetid hviler
Samlet sengeluft i lang tid kan gøre din krop mindre aktiv. Som følge heraf kan blodcirkulationen blive mindre glat, du føler hoftepine, rygsmerter, tab af muskelstyrke, knogletab, hudirritation og hævelse i benene.
Risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes øges også, fordi sukkeret, der kommer ind i din krop gennem mad, ikke er fuldt ud brugt til energi. Desuden kan sengeluften i lang tid også øge risikoen for depression. Stress kan opstå, fordi du skylder dig selv eller på grund af de aktiviteter, du gør det, og det gør dig keder dig.
Derfor er det vigtigt at fortsætte øvelsesrutinen ved sengens hvile for at forhindre alle disse ting. Øvelse kan holde din blodcirkulation glat, hjælpe med at forbrænde kalorier, bevare muskel og knoglestyrke og hjælpe dig med at undgå kedsomhed eller stress.
Sport, der kan gøres, når sengetid hviler
Selvfølgelig kan træning, der kan gøres ved sengen, variere meget mellem gravide kvinder afhængigt af graviditetstilstanden. Gravide kvinder, der har en total sengestøtte på hospitalet, må kun træne på sengen eller bare gå et stykke tid rundt i lokalet.
Nogle eksempler på motion du kan gøre i sengen er:
- Klemme stressbolde
- Flyt dine fødder og hænder på sengen (som at lave en cirkulær bevægelse)
- Åbn dit kiste og skuldre bredt. Sæt begge hænder bag hovedet, og flyt derefter skuldrene til højre og venstre side af kroppen skiftevis (gør det i en siddeposition).
- Åndedrætsøvelser. Tag et dybt åndedrag (følg dine ribber eller mave bredere) og udånder langsomt (træk din mave ind).
Gør bevægelsen mindst 10 gange mellem din sengestil. Undgå at bruge bukemusklerne, når de udøver eller laver sport, som foreslået af den amerikanske graviditetsforening. Nogle gravide kvinder kan også få lov til at gå og udføre forskellige aktiviteter på mildt niveau, når sengestil hviler afhængigt af forholdene for hver gravid kvinde.
For flere detaljer skal du kontakte din læge om den bedste øvelse du kan gøre i din nuværende tilstand. Uanset sporten er det vigtigste, at din krop bevæger sig og strækkes så behageligt som muligt, og truer ikke dit helbred og fosteret.
