indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Hvordan kan en kost med 2000 kalorier hjælpe dig med at tabe sig?
- Regulere kalorieindtag i løbet af en 2000 kalorieindhold
- Et eksempel på en 2000-kalorie diæt guide
- 1. Menu A
- 1. Menu B
morgenmad
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Der er forskellige måder at slankekure derude, der kan hjælpe dig med at få en ideel kropsvægt. En af dem er en 2000 kalorie diæt. Ligesom navnet antyder, skal du spise så mange som to tusind kalorier at gå på denne diæt. Hvordan kommer der så mange, huh? Er ikke princippet om en god kost, der skal begrænse antallet af kalorier, der kommer ind?
Hvordan kan en kost med 2000 kalorier hjælpe dig med at tabe sig?
Det gennemsnitlige daglige kaloriebehov for voksne er ca. 2.250-2.725 kcal hver dag. Det betyder, at du kun skal skære dit daglige kalorieindtag lidt, hvis du vil gå på denne diæt.
Kan du stadig tabe dig, hvis du ikke reducerer antallet af kalorier? Selvfølgelig, hvis du gør det rigtigt, og vælg den rigtige fødekilde.
Højkaloriekilder til mad under denne diæt kan ikke være vilkårlig. Nogle højt kalorieindhold fødevarer, der kan være boomerang er sundhedsskadelige, såsom pizza og stegte fødevarer. I mellemtiden kan visse grøntsager og frugter, der har samme mængde kalorier som et stykke pizza, faktisk opretholde en sund krop.
Dette skyldes, at disse to forskellige fødevarer har forskellige ingredienser. De fleste kalorier fra pizza eller stegte fødevarer kommer fra mel og madolie, mens kalorier fra frugt eller grøntsager kommer fra protein, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og fibre. Så forskellige fødevarer, forskellige kilder til kalorier, også forskellige hvordan virkningerne på vores kroppe.
Husk også, at kalorier ikke kan repræsentere antallet af portioner. En 2000 kalorieindhold kræver stadig, at du begrænser hyppigheden og mængden af mad. Det vil sige, du kan bare spise mindre portioner men oftere i løbet af dagen eller fortsætte med at spise 3 gange om dagen som sædvanlig. Hvis det er muligt, forudsat at det samlede kalorieindtag ikke overstiger 2.000 kalorier pr. Dag.
Regulere kalorieindtag i løbet af en 2000 kalorieindhold
For at kunne opfylde indtaget af 2000 kalorier hver dag, skal du forbruge:
- 65 gram fedt (585 kalorier).
- 20 gram mættet fedt (180 kalorier).
- 50 gram protein (200 kalorier).
- 300 gram kulhydrater (1200 kalorier).
- Mindre end 2.400 milligram natrium eller salt.
- Mindre end 300 mg kolesterol.
- 25 milligram kostfiber.
Andre ting at notere er:
- Brug ikke mere end 50 gram sukker.
- Det anbefales at forbruge 20 mcg af D-vitamin.
- Det anbefales at forbruge 1.300 mg calcium.
- Det anbefales at forbruge 18 mg jern.
- Det anbefales at forbruge 4.700 gram kalium.
Alligevel gælder detaljerne om næringsindtaget ovenfor ikke automatisk for alle. Så diskuter det først med din pålidelige ernæringsekspert, før du går på en 200-kalori diæt. Ernæringseksperter kan også foreslå sunde, kalorierige madkilder til dig.
Diætguiden ovenfor er også anderledes, hvis du ønsker at blive foretaget af gravide eller børn.
Et eksempel på en 2000-kalorie diæt guide
Følgende er en anbefalet diætguide for at få 200 kalorier om dagen for kalorieindtag.
1. Menu A
Til morgenmad
- 2 stykker fuld hvede brød og 1 spsk jordnøddesmør.
- 4 kogte æggehvider.
- 1 lille appelsinfrugt.
- 250 gram fedtfattig yoghurt.
frokost
- 250 gram grillet kyllingebryst.
- 1 lille skål med brun ris.
- 80 gram kogt broccoli.
middag
- 250 gram magert kylling eller oksekød.
- 70 gram champignon sauteed med løg, chili og 2 spsk olivenolie.
- 90 gram hvedepasta.
1. Menu B
morgenmad
- 180 gram hvede korn.
- ½ kop fedmælk.
- 1 banan.
frokost
- 300 gram grillet laks.
- 1 lille skål med brun ris.
- 90 gram sautet sennep med olivenolie.
middag
- 250 gram grillet kyllingebryst.
- 2 ark fuld hvede brød.
- 1 servering af blandet salat af salat og tomater.
