indhold:
- Medicinsk video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời
- 1. Hjælper kroppen til at forblive sund, stærk og aktiv
- 2. Lær bedre vejrtrækningsteknikker
- 3. Hjælper med at forbedre kroppens balance og reducere rygsmerter
- 4. Træn dig selv og forberede hofteområdet til fødsel
- 5. Hjælper med afslapning og træner dig selv til at hvile lettere
- 6. Opret dybe bindinger med baby jabang
- 7. Formidling med andre gravide kvinder
Medicinsk video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời
Der er så mange fordele, du kan få fra at praktisere prænatal yoga eller gravid yoga, men sørg for, om det er din første gang at øve yoga og føle sig udmattet, når du prøver det, så glem ikke at tage en pause mellem dine øvelser. Du behøver ikke at skynde dig, når du praktiserer, for i yoga-øvelsen er det vigtigste, at du føler dig komfortabel og afslappet et øjeblik og efter at have øvet dig, så fordelene ved yoga i graviditeten bliver følt.
Hvad er de vigtigste fordele ved prænatal yoga? Se følgende beskrivelse.
1. Hjælper kroppen til at forblive sund, stærk og aktiv
Under graviditeten oplever din krop ændringer, der er ret drastiske, både fysisk, hormonelt og følelsesmæssigt. Hormoner som østrogen, progesteron, prolaktin, relaxin og oxytocin øges kraftigt og ændrer din krop. Øvelse af prænatal yoga kan hjælpe dig med at tilpasse konsekvent til ændringer i din krop.
I 9 måneder vil dit underkropsområde bære en tung byrde på grund af din babys vækst. Mange yoga bevægelser hjælper dig med at holde sig sund og stærk, og samtidig hjælpe dig med at slappe af under graviditeten.
2. Lær bedre vejrtrækningsteknikker
Hvorfor er vejrtrækningen meget vigtig, når du er to? Øvelse af åndedrætsteknikker vil have gode effekter ikke kun på din fysiske men også på din mentalitet. Under graviditeten, ofte hormonelle ændringer, der opstår, påvirker ikke kun dig selv fysisk, men også gøre følelser eller humør Du går op og ned uden grund. Eller du føler dig for meget bekymret og sommetider gør din partner forvirret.
Hvis du kan trække vejret bedre, kan det hjælpe dig med at kontrollere dine følelser under graviditeten. Med prænatal yoga vil øvepustens kvalitet også øge kvaliteten af din ånde og maksimere det iltindtag, du deler med barnet under graviditeten.
Ikke kun det, i fødselsprocessen, vil vejrtrækningen hjælpe dig med at reducere eller kontrollere smerter under sammentrækningen. Udtrykket jeg ofte bruger: "Breath er den bedste ven under fødslen"
3. Hjælper med at forbedre kroppens balance og reducere rygsmerter
Fælles problemer, der ofte opdages af gravide kvinder, er normalt tab af kropsbalance, og babyens vækst i livmoderen, som også ofte resulterer i langvarig rygsmerter. Mange prænatal yoga bevægelser vil hjælpe kroppens kredsløb, træne kroppens balance og hjælpe med at strække taljen muskler.
4. Træn dig selv og forberede hofteområdet til fødsel
Mange holdninger i prænatal yoga er beregnet til at hjælpe med at forberede musklerne i hofteområdet for at være mere fleksible og fleksible til leveringsprocessen. Nogle stillinger som squat eller squat, som regel trænes gentagne gange for at hjælpe med at åbne bækkenområdet og bækken.
Ikke kun motion, men ofte er der også en kombination af mental forberedelse, for eksempel at praktisere måder at kombinere vejrtrækning og kontrol smerte under sammentrækningen. Dette er bestemt meget nyttigt til forberedelse til normal levering.
5. Hjælper med afslapning og træner dig selv til at hvile lettere
Under graviditeten har du som regel tendens til at være nervøs hele tiden. Intuition som en potentiel mor gør det umuligt for dig at stoppe med at tænke på din babys udvikling, forberedelse til fødsel eller lige så nemt som at vælge næringsrige fødevarer. Bortset fra at gøre dig nervøs og ubehagelig, kan denne følelse af angst forårsage, at du har svært ved at sove ofte. Ikke kun angst, når du kommer ind i tredje trimester af din graviditet, kan sværhedsgraden ved at vælge en sovende stilling også være en væsentlig årsag til søvnløshed.
Øvelse af prænatal yoga regelmæssigt kan have en stor rolle at hjælpe dig med at være mere rolig og mere afslappet, når angst pludselig opstår. Du kan også forbyde søvnløshed ved at praktisere afslapning udgør eller Savasana som normalt trænes i slutningen af en yogaklasse, mens man lytter til musik, der normalt spilles i yogaklasser
6. Opret dybe bindinger med baby jabang
Når du praktiserer yoga gravid, er der mange bevægelser, der gør babyen tilpas, og ofte lærer instruktøren måder at kommunikere med barnet, såsom at gnide maven, før du starter yoga og beder dig fortælle din baby, at du og din baby vil flytte sammen. Dette får dig til at føle sig mere behagelig, mens du praktiserer og gør dig også vant til at kommunikere med din baby.
7. Formidling med andre gravide kvinder
At komme specifikt til studiet og praktisere prænatal yoga kan bruges som et sted for socialisering med andre gravide kvinder. Udveksling af oplysninger om kropsændringer kan du også udveksle information om hospitaler, obstetrikere, og endda de rigtige og korrekte typer babybleer til at købe til din baby. Du kan oprette grupper i applikationen online messaging og kan fortsætte med at møde rutine uden for klasseværelset. Bliv sund og aktiv, mens du tilføjer nye venner.
** Dian Sonnerstedt er en professionel yoga instruktør, der aktivt underviser forskellige typer yoga fra Hatha, Vinyasa, Yin og Prenatal Yoga både til private klasser, kontorer og på Ubud Yoga Center, Bali. Dian er i øjeblikket registreret hos YogaAlliance.org og kan kontaktes direkte via sin Instagram-konto, @diansonnerstedt.
LÆS OGSÅ:
- Hvad skal du lave før du starter yoga for første gang
- 4 ting du behøver at vide om prænatal yoga (gravid yoga)
- 8 af de mest populære typer yoga, og hvilke er rigtige for dig
