Depression på fremtidige fædre

indhold:

Medicinsk video: Listening to shame | Brené Brown

Enhver, der får ordet, at han snart bliver en far, vil normalt blive fyldt med glæde. Men nogle mener, at at være far er mere spændt end sjovt.

Hvis du føler dig sådan, er du ikke alene. For nogle mænd, kan nyheder om graviditet udløse depression. Ca. 1 ud af 10 potentielle fædre oplever depression så længe deres koner bliver gravid.

Hvordan ved du, om jeg er deprimeret?

Depression symptomer varierer blandt mennesker. Du kan føle dig lav eller trist eller let vred hele tiden. Eller du kan lukke dig selv op. Du kan være opmærksom på, at du ikke kan håndtere en række ting som normalt.

Nogle symptomer, som du måske oplever, når du lider af depression:

  • Det er mindre almindeligt at socialisere og undgå at møde venner
  • Appetitændringer (normalt færre måltider)
  • Smerter og smerter uden årsag
  • Føl dig bekymret eller bekymret
  • Fungerer ikke godt
  • Seksualiteten falder
  • Energi mangel
  • søvnløshed

Hvis du oplever disse symptomer, skal du kontrollere, hvor længe du har det her. Alle har haft en dårlig dag. Men hvis denne følelse ikke går væk i mindst 2 uger, kan du opleve depression.

Hvad forårsager depression?

Det er svært at finde den nøjagtige årsag til depression. Måske fordi du har en historie med depression i familien, stress stress på grund af relationer, penge eller stress i det arbejde, der generer dig. Forholdsproblemer som separation og skilsmisse er også forbundet med depression. Når du snart vil have børn, især for første gang, er der mange ting, der er ukendte og forskellige ændringer, der vil opstå i dit liv.

Du er måske bekymret for, hvordan du er, når du bliver far? Eller hvordan vil dit forhold med din kone ændre sig, når barnet er født?

Du må måske føle, at du skal skifte job, flytte til et større hus eller spare til fødsel og skolegebyrer. Selv om graviditet er en glad tid for mange koner, kan dette også være en kilde til konflikt for andre.

Du skal være opmærksom på, at hvis din gravide kone er deprimeret, er der en mulighed for at du også bliver deprimeret.

Hvordan behandler du depression?

Hvis du er ivrig efter at være far, så prøv at blive mere involveret i din kones graviditet. At gå sammen med din kone til en prænatal klasse kan hjælpe.

Denne klasse lærer, hvordan man plejer babyer og bor sammen med nye babyer. Dette vil hjælpe dig med at forberede dig praktisk og følelsesmæssigt i at leve din rolle som far.

På samme tid forsøger du at overholde dit generelle helbred. Nogle små bøger kan gøre en forskel:

sport

Prøv at gå, svømme, cykle eller køre mindst hver anden dag. Det er ligegyldigt hvad aktiviteten er, så længe du bevæger dig. Walking er god øvelse for hustruer, der er gravid.

At være aktiv hver dag kan forbedre humør, lindre træthed og give mere energi. For at hjælpe dig med at tænke positivt og være aktiv, kan du arbejde rundt i dit hjem eller i haven.

Sund spisning

Reducer fastfood, emballerede fødevarer og snacks, der er højt i fedt og sukker. Sund kost kan virkelig hjælpe dig med at genoprette din krop og sjæl.

Du kan lave små ændringer. Så hvis du er vant til at spise fastfood, så prøv at spise sund mad hver mandag. Derefter øges antallet af dage, du spiser sund mad hver uge i faser. Eller prøv at lave en lille ændring hver dag. For eksempel spis et stykke frisk frugt, når du er færdig med at spise hver dag.

Din kone vil gerne spise sund mad under graviditeten. Så, du kan foretage ændringer sammen. Du behøver ikke straks at reducere fedtholdige fødevarer og indeholde sukker, bare spis mindre portioner hver dag.

Få regelmæssig søvn

Prøv at sove og vågne op på samme tid hver dag. Måske finder du det lettere at sove, hvis du ikke spiser meget før du går i seng. Prøv ikke at ryge, drikke alkohol eller drikke koffeinholdige drikkevarer 6 timer før du går i seng.

Sørg for, at soveværelset ikke er for varmt / koldt, ikke for støjende eller lyst. Brug kun soveværelset til søvn og sex. Hvis du stadig skal arbejde om natten, skal du gøre det i et andet rum.

Du skal sove 7 timer hver nat. Hvis dit søvnmønster er uregelmæssigt, skal du ikke forsøge at sove for hurtigt. Selvom din kone sover hurtigt, fordi graviditeten gør hende træt, skal du vente til din søvn.

Hvis du sover om 9 eller 10 om aftenen, kan du for eksempel vågne om 3 eller 4 om morgenen. Så du kan læse bøger, lytte til musik eller se programmer, der får dig til at slappe af og derefter sove efter kl. 23 om du kan.

Fortsæt med at tale

At diskutere dine følelser med din kone, venner eller familie kan hjælpe. Du ønsker måske ikke at møde andre mennesker, men du kan stadig forsøge at tale med venner og gøre andre ting, du kan lide, især hvis dit forhold er i problemer. Din ven er ligeglad med dig. Lad dem hjælpe dig ved at lytte til dit problem.

Positiv tænkning

Hvis du synes negativt, skal du forsøge at bekæmpe det. At se ting positivt frem for negativt kan hjælpe dig med at slippe af med depression. For at hjælpe dig med at blive positiv, skal du gøre aktiviteter, der hjælper med at forbedre dit humør og fokusere på det, du opnår hver dag.

Hvis du føler, at alt ikke virker som du forventede, tager du tid til at gennemgå, hvad der gik godt i dag. Selvom det virker trivielt, koncentrere og redde det i dit sind. Dette er den metode, der anvendes i kognitive terapi vaner, og kan arbejde for dig.

Undgå alkohol og ulovlige stoffer

Stimulerende midler som dette kan få dig til at føle sig bedre på kort sigt. Imidlertid er alkohol faktisk deprimerende, og beslutninger, når du er under påvirkning af ulovlige stoffer, kan faktisk gøre tingene værre.

Deltag i grupper

Mange andre mennesker oplever også, hvad du oplever. At møde dette fællesskab, selv lige over internettet, og deling af oplevelser kan hjælpe dig.

Overvej at blive medlem af en støttegruppe, især hvis din kone også er deprimeret. Deling af strategier til at løse problemer hjælper også med at reducere stress og depression hos mænd, hvis kvinder er deprimerede.

Hvordan når barnet er født?

Nogle mænd fortsætter med at opleve depression, efter at barnet er født (men ikke alle). Men hvis du er deprimeret, før barnet er født, betyder det ikke, at du bliver deprimeret bagefter.

Du kan muligvis bekymre sig om, hvordan du er som forælder. Når barnet endelig er født, kan du indse, at dette ikke er så svært, som du måske tror.

Depression på fremtidige fædre
Rated 5/5 based on 1970 reviews
💖 show ads