indhold:
- Medicinsk video: Game Theory: Super Mario's BIGGEST Secret.....Literally
- Hvor lang tid er sund søvn for børn og unge?
- Hvorfor er børn, der ofte holder op sent, mere udsatte for fedme?
- Hvad kan gøres, så barnet får nok søvn?
Medicinsk video: Game Theory: Super Mario's BIGGEST Secret.....Literally
Børn i dag er ikke få, som ofte vågner sent om aftenen, og jeg bliver op sent. Fra at lave skolearbejde, browsing, eller bare at spille spil, det gør dem manglende søvn. Hvis det gøres lejlighedsvis, kan det kun have en negativ kortsigtet virkning som dagdøvelighed. Men hvis børn ofte opholder sig sent, og det bliver en vane, har det helt sikkert en dårlig effekt. En af dem er fedme.
Hvor lang tid er sund søvn for børn og unge?
God mængde søvnbaseret National Sleep Foundation, for børn i alderen 6-13 år er 9-11 timer, unge i alderen 14-17 år er 8-10 timer, mens for unge voksne er 7-9 timer. Men hvad der sker nu er, at antallet af børn og unge sover er faldende.
I en undersøgelse foretaget i Amerika af 97 respondenter i alderen 12-18 år hævdede 77 af dem at sove mindre end 8 timer. Det vil sige, at næsten 80% af teenagere oplever manglende søvn. Mangel på søvn er forbundet med stadig mere avanceret teknologi og øget forbrug af koffeinholdige drikkevarer.
Hvorfor er børn, der ofte holder op sent, mere udsatte for fedme?
Fra forskning foretaget af Gupta i Amerika blev det sagt, at overvægtige unge havde en tendens til at have lidt søvn. Det blev konstateret, at risikoen for fedme hver uge steg med 80% mindre hver søvn. I en taiwansk undersøgelse foretaget af Mei-Yen Chen på 656 børn i alderen 13-18 år blev det konstateret, at dem, der fik nok søvn havde en lavere risiko for fedme.
Hormonelle ændringer og ansvarlig adfærd mod mekanismen for manglende søvn resulterer i fedme. I vores krop er der et system der regulerer mæthed og sult. Systemet er reguleret af en række hormoner, der kan opdeles i to kategorier, nemlig dem, der undertrykker sult (for eksempel Leptin) og som øger sult (for eksempel Ghrelin).
Tilstanden om manglende søvn viser sig at forstyrre balancen af hormoner, hvor Ghrelinhormon øges, og Leptin falder, så appetitten og vægten øges. Søvnløshed sænker også stofskiftet, således at mindre energi anvendes. Overdreven energi bliver omdannet til fedt i vores krop.
Ud over disse hormonelle og metaboliske faktorer får søvnløshed os til at føle sig søvnige og føler sig nemt trætte i løbet af dagen, hvilket er tidspunktet for skole eller arbejde. Ofte for at bekæmpe døsighed forbruger vi kaffe eller spiser snacks for at øge energi. Hvis dette bliver en vane, vil det helt sikkert øge antallet af daglige kalorier vi spiser.
Hvad kan gøres, så barnet får nok søvn?
Selvfølgelig er det vigtigste at øge mængden af søvn, dit barn har. For børn, der mangler søvn på grund af skolearbejde eller for meget at spille spil, bør uddannelse gives, så dit barn standser vane og begynder at sove tidligt. Lær dem tidsledelse, så der ikke er behov for at holde op sent for at lave skolearbejde.
Men nogle gange er der børn, der har svært ved at sove, hvilket normalt skyldes sove hygiejne eller dårlige søvnvaner. For at overvinde dette kan du lære børn følgende tips.
- Undgå at se tv, spise og andre aktiviteter i sengen. Særlige senge kun til at sove.
- Undgå at drikke for meget inden du går i seng for ikke at vække barnet midt i søvn.
- Undgå at sove. Om nødvendigt, kun 25 minutter.
- Undgå at forbruge drikkevarer indeholdende koffein som kaffe, te og sodavand.
- Undgå motion før sengetid. Motion bør være om morgenen eller aftenen.
- Brug svag lys, når du går i seng.
