indhold:
- Medicinsk video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Hvordan beregner du kalorierne af emballeret mad?
- 1. Se hvor mange kalorier maden er trykt på
- 2. Kontroller mængden pr. Servering eller serveringsstørrelse
- 3. Beregn mængden pr. Portion med madkalorier
Medicinsk video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Årsagen til din stigende kropsvægt er forbruget af kalorier i din mad, som også er overdreven og ikke i overensstemmelse med dine behov. Ved at tælle fødevarekalorier kan du styre din vægt og endda reducere den for at nå ideel. Du kan nemt tælle kalorier på emballerede fødevarer ved at læse næringsværdien.
Pas på, de emballerede fødevarer du vælger kan se lavt af kalorier, men virkeligheden er ikke sådan. Her er hvordan man korrekt beregner fødevarekalorier på emballageetiketter.
Hvordan beregner du kalorierne af emballeret mad?
Hvor ofte læser du fødevareetiketter, når du køber et produkt? Inde i etiketten kan du finde ud af, hvor mange fødevarekalorier og andre næringsstoffer der findes i fødevaren.
Måske køber du en mad, fordi du ser et lavt kalorieindhold. Men du kan narre fordi de kalorier, der er anført på etiketten, ikke er de samlede kalorier indeholdt i fødevaren. Vil du ikke narre? Følg de følgende trin.
1. Se hvor mange kalorier maden er trykt på
Hver emballeret mad skal have et andet kalorieindhold. For eksempel vil du købe en snack og kalorierne på etiketten er kun ca. 100 kalorier. Når du ser på disse tal, kan du blive fristet til at købe dem på grund af den store størrelse af snackpakken, men den indeholder kun 100 kalorier.
Hvis du tænker sådan, så er det ikke rigtigt. Fordi kalorierne på fødeemballage normalt ikke beskriver de samlede kalorier i fødevaren. Desuden kan snacks, de samlede kalorier af fødevarer indeholdt, gå glip af. Du skal kende mængden pr. Servering, så du kan beregne de samlede kalorier.
2. Kontroller mængden pr. Servering eller serveringsstørrelse
Hvor meget samlede kalorier indeholdt i den emballerede mad afhænger faktisk af mængden pr. Portion. Normalt er mængden pr. Servering eller betjeningsdosis anført ovenfor eller ud over det antal kalorier, du tidligere har læst. Mængden pr. Portion er mængden af mad beregnet i enheder, for eksempel en frø, et element osv. I mellemtiden beregnes serverstørrelser baseret på vægten af mængden pr. Servering.
Hvis foderetiketten viser for eksempel, at serveringsstørrelsen er 20 gram og mængden pr. Servering er 3 stykker, betyder det, at hver 3 snacks vejer 20 gram.
3. Beregn mængden pr. Portion med madkalorier
Efter at have kendskab til antallet af kalorier, serveringsstørrelse og mængde pr. Servering, kan du beregne de samlede kalorier. De fødevarekalorier, der er anført på etiketten, beskriver normalt kun kalorier pr. Portion eller antal portioner.
Så hvis der er skrevet 100 kalorier, så kan du få kalorieindholdet fra 20 gram eller tilsvarende 3 snacks. Endnu ikke samlede kalorier fra en pakke. Hvis du vil vide de samlede kalorier, så kan du formere den med nettovægten af den snack du har købt.
For eksempel er den samlede vægt af snacks 80 gram, så de samlede kalorier du spiser er 400 kalorier - kun fra snacks. Når du tæller den samlede mængde madkalorier, indser du bare, at den snack du spiser faktisk svarer til din morgenmadstildeling hver dag.
Dette gælder også for andre næringsstoffer, alle næringsstoffer indeholdt i næringsværdiinformationen afhænger af serveringsstørrelsen eller antallet af portioner pr. Pakke.
