indhold:
Medicinsk video: P-piller under og efter graviditet
Træthed og svaghed kan være den klareste indikation på, at du kan være mangelfuld i jern.
Problemet er, at det er svært at vide, om lave jernniveauer får dig til at føle på denne måde, eller er det bare normal træthed oplevet af nye mødre og ny pleje? Du kan også være svag på grund af det baby blues, eller mange udfordringer i omsorg for et nyfødt barn.
Det kan være nemmere at finde andre jernmangel symptomer, såsom et hurtigt eller uregelmæssigt hjerteslag eller ikke at kunne trække vejret. Du kan også se lysere ud end normalt.
Andre symptomer, der forekommer sjældnere, når jernmangel er:
- Ønsker at spise usædvanlig mad som sprøde grøntsager
- Mad smag ændres
- Ringende ører (tinnitus)
- Tungen gør ondt
- hovedpine
- Kløe
Hvis jernniveauet er lavt, kan du også være mere modtagelige for infektioner, såsom hoste og influenza.
Kroppen har brug for jern til at producere hæmoglobin, som opbevarer og bærer ilt i røde blodlegemer. At spise jernrige fødevarer hjælper kroppen med at gøre det. Der er to slags jernrige fødevarer:
- Rødt kød, fisk og kylling indeholder jernben, som let kan bruges af kroppen
- Korn, tørret frugt, korn og grønne grøntsager indeholder ikke-jernjern, hvilket er sværere for kroppen at absorbere
C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere ikke-jernjern i mad. Drikke appelsinjuice eller spise mad, der er rig på vitamin C og grøntsager som broccoli, paprika eller kiwifrugt ved måltidstid, hjælper.
Spinat er faktisk ikke en god kilde til jern, fordi den indeholder oxalat, hvilket gør det svært at absorbere jern. Andre grønne grøntsager som kål, bredbladet rødbet, vandkryds og broccoli er bedre.
Undgå at drikke te og kaffe, mens de spiser, fordi de indeholder polyphenoler, hvilket gør det svært at absorbere jern fra mad. Antacid medicin, der lindrer halsbrand, forhindrer også kroppen i at absorbere jern fra den mad, du spiser.
Hvis du ammer, kan du tage vitamintilskud, der indeholder jern. Pas godt på dig selv, og prøv at hvile i løbet af dagen, når barnet sover.
Hvis du har mistanke om, at du er mangelfuld i jern, skal du fortælle din læge om dette problem. Lavt jernniveau kan påvirke humør og bånd med babyer. Du kan være irritabel og følsom og blive mere sårbar overfor depression. Træthed kan også gøre det sværere for dig at amme.
Du må ikke have en blodprøve efter fødslen, hvis du ikke har haft en kejsersnit, tabt meget blod under fødslen eller oplever andre problemer, som svimmelhed. Så fortæl det til din læge, jordemoder eller sygeplejerske, hvis du tror du er mangelfuld i jern, så de kan lave en blodprøve.
Hvis du bliver diagnosticeret med anæmi på grund af jernmangel efter fødslen, får du en jerntablet til at fjerne problemet.
