indhold:
- Medicinsk video: Overpopulation – The Human Explosion Explained
- 1. Spis mad, der gør dig fuld længere
- 2. Fortsæt med at spise meget, men begræns kalorier fra drikkevarer
- 3. Gør disse forskellige tips, så måltidsdelen er mere kontrolleret
- 4. Gå ikke over måltider
Medicinsk video: Overpopulation – The Human Explosion Explained
At føle sig sulten, når den går i en diæt, er naturlig, fordi kroppen får lavere kalorieindtag end normale behov. Men ikke sjældent forårsager overdreven sult os til at sabotere indsatsen for at begrænse indtagsmønstre som at spise fødevarer eller drikkevarer med højere kalorier. Som følge heraf var der ikke noget signifikant vægttab, selvom det havde været "på en diæt" i lang tid.
Dybest set opstår overdreven sult, fordi kroppen ikke er vant til det, eller for mange kalorier reduceres i løbet af kosten. Selvom det der er behov for under en diæt, danner en ny, sundere diæt med færre kalorier. Her er et par tips til at forhindre overdreven sult at forstyrre din kost:
1. Spis mad, der gør dig fuld længere
Ud over mængden af forbrugt mad er ernæring fra mad en faktor, der gør følelsen fuld længere, hvoraf den ene er fiber og vand. Fiber er inkluderet i komplekse kulhydrater, der er mere holdbare i fordøjelseskanalen, fordi det er svært at fordøje. Ligesom andre typer kulhydrater kan fiber producere energi og kalorier, men ikke for meget og har tendens til at være mere holdbare.
Højt kalorieindhold i fødevarer kommer som regel fra fede fødevarer og har enkle kulhydrater som sukker og mel. Omvendt indeholder fødevarer med lavt kalorieindhold normalt masser af fiber og vand. Her er nogle eksempler på fødevarer, der har lave kalorier:
- Frugter og grøntsager, såsom spinat, broccoli, tomater, gulerødder, meloner, bær og æbler.
- Forskellige mejeriprodukter.
- Hele hvede, såsom brun ris, fuld hvede brød, hvede pasta og popcorn.
- Nødder.
- Magert kød (magert kød) fra kylling og oksekød og fisk (især laks).
Udover fiber har kød og fisk forbrug gode fedtstoffer som omega-3, EPA og DHA, som hjælper dig med at føle dig fuld længere. Derudover har disse næringsstoffer også fordele for hjerte sundhed, hjerne og hud sundhed.
2. Fortsæt med at spise meget, men begræns kalorier fra drikkevarer
Måske er dette ikke din overvejelse, når slankekure, men faktisk kan antallet af kalorier fra drikkevarer også være ret højt, endog overstige de samlede kalorier fra din mad. Søde drikkevarer såsom sirup og pakket juice, sodavand og emballerede drikkevarer, der indeholder mælk, herunder at have høje kalorier. Prøv i stedet drikker som frugtsaft, der har naturlige sukkerarter fra frugter. Vand er også bedre forbruges, fordi det ikke har tilsat sukker. På den måde behøver du ikke at reducere mængden af mad, der er for meget ved at reducere kalorieforbruget fra søde drikkevarer.
3. Gør disse forskellige tips, så måltidsdelen er mere kontrolleret
Den del af mad, vi tager til måltider, bestemmer, hvor meget vi bruger. Deler, der er for meget, vil få os til at overvælde. Her er nogle tips til styring af dine maddele:
- Spis ikke direkte fra emballagen eller beholderen med mad. Tag færre portioner og læg dem på et sted at spise.
- Vænne sig til at indtage vand, før du spiser, nok omkring 250 ml forhindrer dig i at spise for meget.
- Hvis delen er for stor, når du er i en restaurant eller et sted at spise, skal du give et sted at spise eller en kasse takeout at opdele madportioner i mad og tage hjem.
- Når du tilbereder din egen mad, blandes grøntsager som ingredienser.
- Spis din mad langsomt og inkludere drikkevand, når du tygger.
- Når du snacker, skal du vælge fødevarer, der har hud, såsom jordnødder og appelsiner, så du ikke spiser travlt.
- Opbevar genstande, der distraherer dig fra mad, mens du spiser, såsom et tv eller en mobiltelefon. Dette kan få dig til at nyde mad mindre og har lyst til at tilføje mad efter at have spist.
4. Gå ikke over måltider
At hoppe over måltider vil gøre dig mere sulten og kan få dig til at spise mere ved det næste måltid. Især hvis du savner morgenmad, har det ikke kun indflydelse på mangel på energi, men også sænker ydeevnen i aktiviteter. Måltiden om morgenen er en vigtig tid til at give energi til frokosttid, især hvis du laver aktiviteter, der spiser meget energi.
Ved at tilbringe tid, vil normalt en eller anden snack mere til næste måltid, så det samlede daglige kalorieforbrug vil være mere på grund af snacking end kalorier fra store måltider.
LÆS OGSÅ:
- Mayo kost: Effektivt lavere vægt, men er det sundt?
- Sport vs kost: Hvilket er mere effektivt i at tabe vægt?
- 3 måder at sænke vægt uden at have en stram diæt
