indhold:
- Medicinsk video: Disturbed - The Sound Of Silence [Official Music Video]
- Vitamin A
- Carotenoider
- Lycopen
- C-vitamin
- Bioflavonoider
- E-vitamin
Medicinsk video: Disturbed - The Sound Of Silence [Official Music Video]
God ernæring kan være et brændstof til din krop, bidrage til øjenhelsen og endda påvirke hvordan dit sind virker.
I din teenageår er en sund kost meget vigtig for at holde dig opmærksom og styrke dine muskler og knogler. Valget af kloge fødevarer hjælper også med at holde din hud glat og ren for at øge din selvtillid.
Ud over at give den energi, du har brug for at flytte til skole, motionere og lave andre aktiviteter, spiller god ernæring også en vigtig rolle for at bevare øjenhelsen. At starte gode spisevaner som teenager hjælper med vision under de bedste forhold, opretholder en sund vægt som voksen og kan reducere risikoen for visse alvorlige øjenproblemer senere i livet, herunder katarakter, makuladegeneration og diabetes retinopati.
Følgende er nøgle vitaminer og næringsstoffer, der spiller en vigtig rolle i god vision:
Vitamin A
Vitamin A, som regel den første ingrediens på en multivitaminflaske etiket, er meget vigtigt for at opretholde dit barns øje sundhed.
Vitamin A-mangel kan forårsage synsproblemer om natten. Dette kan også forårsage tørre øjne ret alvorlige, hvilket kan forårsage øjeninfektioner og tab af syn.
carotenoider
Andre vigtige næringsstoffer til dit barns øjne og syn er gule, orange og røde pigmenter i frugt samt grøntsager kaldet carotenoider.
Pro-vitamin A carotenoider. Alfa-caroten, beta-caroten og beta-kryptoxanthin kaldes pro-vitamin A carotenoider, fordi dit barns krop omdanner disse vitaminer til A-vitamin under fordøjelsen.
Lutein og zeaxanthin. Lutein og zeaxanthin er vigtige stoffer til dit barns øjne, fordi de hjælper med at beskytte øjets nethinde mod skader forårsaget af udsættelse for skadeligt sollys, nemlig ultraviolet (UV) og høj energi lys eller Høj energi synlig (HEV). For lang eksponering for UV- og HEV-stråler kan beskadige retina og øge risikoen for udvikling af makuladegenerering.
lycopen
Lycopen, en anden type carotenoid, der er vigtig for bedre syn, er et pigment, som giver røde tomater. Jo mere lycopenindhold, desto mere røde tomater. Bortset fra tomater og tomatjuice omfatter lycopen kilder vandmelon, appelsiner, abrikoser og blod appelsiner.
C-vitamin
C-vitamin (også kaldet ascorbinsyre) er et vandopløseligt vitamin og en kraftig antioxidant, rigelig i mange frugter og grøntsager. Kilderne omfatter appelsiner og appelsinsaft, røde og grønne peberfrugter, appelsiner, jordbær, broccoli og kale.
C-vitamin er også meget vigtigt for dit barns øjne. Undersøgelser viser, at C-vitamintilskud kan reducere risikoen for grå stær og makuladegenerering senere i livet.
bioflavonoider
Bioflavonoider (også kaldet flavonoider) er en stor familie af naturlige pigmenter, der findes i mange frugter og grøntsager, der er de samme som kilder til vitamin C.
E-vitamin
E-vitamin, et kraftigt antioxidant-vitamin, hjælper dit barns krop til at producere røde blodlegemer. Dette vitamin kan også bidrage til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom og forhindre visse former for kræft. Undersøgelsen viser også, at E-vitamin kan bidrage til at bevare god vision gennem hele dit barns liv ved at reducere risikoen for katarakt og makuladegeneration.
Følgende er 7 fødevarer, der har de nødvendige næringsstoffer og kan medvirke til at bevare sundheden for dit barns øjne:
- Gulerod. Giver kraftige A- og beta-carotenantioxidanter. Som kilde til kalium og fiber er gulerødder også gode for hele kroppen.
- UBI. Denne ene mad er også rig på vitamin A, beta-caroten, kalium og fiber, såsom gulerødder. Dette kan ske måske fordi det er både orange!
- STRAWBERRY. Denne frugt har også vitamin C, plus folat (vitamin B), fiber og forskellige kræftforebyggende phytonutrienter.
- ORANGE. Denne frugt er en "bombe" af vitamin C og indeholder kalium, fiber, calcium og folinsyre.
- ALMOND. Mandler indeholder E-vitamin sammen med enumættede fedtsyrer.
- Spinat. Denne grøntsag er fyldt med lutein. Forbruger mange grønne grønne grøntsager kan reducere risikoen for makuladegeneration. Andre gode ting i spinat er jern, K-vitamin og folat.
- Laks. Denne fisk indeholder mere omega-3 fedtsyrer end andre marine fisk.
