indhold:
- Medicinsk video: Amning - Få de bedste råd til en god ammeteknik fra en mor
- Hvor meget vand skal jeg drikke under amning?
- Er mængden af væske, der kommer ind i moderens legeme, der er relateret til produktionen af modermælk?
- Kan jeg drikke andre væsker end vand?
Medicinsk video: Amning - Få de bedste råd til en god ammeteknik fra en mor
Når du ammer, får du væske fra din krop. Din baby sutter dine bryster for at få mælk. Du har måske troet, at du har brug for flere væsker, fordi mere væske fra din krop kommer ud under amning. På den anden side kan nogle mødre antage, at deres mælkeproduktion vil stige, hvis de drikker mere vand. Nogle mødre føler også oftere, når de ammer, så de har brug for flere væsker. Men er det sandt, at ammende mødre skal drikke mere end normalt? Hvor meget væskebehov for ammende mødre? Er væsken forbruges af moderen relateret til mælkeproduktion?
Hvor meget vand skal jeg drikke under amning?
Tilsyneladende behøver du ikke at drikke mere, mens du ammer. Sandheden er drikke, når du føler dig tørstig og stopper, når din tørst er væk. Når du ammer, kan du føle dig mere tørstig end normalt, men det betyder ikke, at du skal drikke så meget.
Din krop har faktisk en mekanisme, der regulerer, hvor meget væske du har brug for. Hvis kroppen har brug for væsker, vil kroppen signalere til dig ved at stimulere tørst.
LÆS OGSÅ: Let-Down Reflex: Nøglen til succes i amning
Drikke efter dine behov. Flydende behov hos ammende mødre varierer, og der er ikke nogen præcise tal, der beskriver, hvor meget du skal være tilstrækkelig. Selvom Institut for Medicin (IOM) anbefaler, at ammende mødre bruger så meget som 13 glas væsker, men dette tal afspejler ikke nødvendigvis dine væskebehov. Din væskebehov afhænger af din krops metabolisme, miljøforhold og også de aktiviteter, du gør. Efter alt kan din krop tage væsker fra andre kilder end vandet du drikker, fra grøntsager, frugter, supper, juice og andre drikkevarer. Baseret på IOM, den mad du spiser, bidrager ca. 1/5 af det totale væske, der kommer ind i kroppen.
Det er bedst at altid have en drikkeglas eller et glas i nærheden af dig. Dette har til formål at gøre det nemmere for dig at nå det, når du er tørstig, og det kan også være en påmindelse om at drikke, fordi du måske glemmer at drikke. Forskellige aktiviteter, der skal udføres af ammende mødre, gør nogle gange sygeplejersker glemmer at drikke, så de oplever mangel på væsker.
Glem ikke at være opmærksom på din urins farve. Farven på din urin kan være en god markør, om du mangler væsker, nok væsker eller endog overskydende væske. Jo klarere din urinfarve betyder, at din krop er hydratiseret nok. Tværtimod, jo mere uklar din urinfarve betyder det, at du stadigvæk er utilstrækkelig i væsker. Hvis du mangler væsker, vil du også opleve forstoppelse.
Er mængden af væske, der kommer ind i moderens legeme, der er relateret til produktionen af modermælk?
Hvis du tror, at flere mødre drikker vil øge mælkeproduktionen, så har din antagelse været forkert. Væsken, der kommer ind i din krop, er tilsyneladende ikke relateret til produktion af modermælk.
Forskning har vist, at stigende mængden af væske, der kommer ind i moderens legeme, ikke påvirker den mælk, den producerer. Så, at drikke meget, når du ikke er tørstig, er faktisk ikke gavnlig for dig og kan faktisk få dig til at føle sig ubehagelig eller flatulens. Omvendt viser forskning også, at mangel på væsker ikke reducerer din mælkeproduktion eller reducerer hævelse i dine bryster.
LÆS OGSÅ: 8 Obligatoriske ernæringsstoffer til mødre, der ammer
Kan jeg drikke andre væsker end vand?
Vand er meget godt for dig. Vand indeholder ikke sukker, kalorier og koffein. Så gør vand ikke dig fedt, hvis det tages meget og ikke forstyrrer din krops metabolisme.
I modsætning til kaffe og te, der indeholder koffein, læskedrikke og alkohol. Alle typer drikkevarer er vanddrivende, som kan få dig til at urinere oftere, så du vil føle tørsten oftere. Desuden indeholder disse drikkevarer normalt også sukker, der kan hæmme vandabsorption og få dig til at få ekstra kalorier. Derfor bør du begrænse forbruget af disse drikkevarer, især for alkoholholdige drikkevarer bør undgås, fordi alkohol kan forårsage forstyrrelse af mælkeproduktionen.
Hvad med mælk? Du kan spise mælk, mens du ammer, mens du vil have det. Mælk kan øge antallet af kalorier du forbruger. Men nogle mødre har måske ikke brug for mælk, fordi deres kalorieindtag er tilstrækkeligt. Det betyder ikke noget, og er et valg for dig, vil du have mælk eller ej? Alt du behøver at vide er, at mælk ikke kan øge din mælkeproduktion.
LÆS OGSÅ: Skadelig, hvis du drikker alkohol, når du ammer?
