indhold:
- Medicinsk video: Uffe Holm feat. Holly. Englebarn (Holly's jul)
- Hvad tid er barnets aftensmad?
- Hvad hvis barnet stadig føler sig sulten?
- Hvilke fødevarer er tilladt før sengetid?
- Tips til regulering af børns spisetid før sengetid
Medicinsk video: Uffe Holm feat. Holly. Englebarn (Holly's jul)
Hvem er ikke glad for at se børn æde hjerteligt. Så, uanset og når barnet beder om mad, kan du give det direkte. Men hvad nu hvis dit barn beder om aftensmad? Er middagsbarnet godt?
Hvad tid er barnets aftensmad?
Faktisk er hovedmålgrænsen 2-3 timer før sengetid, indtil kroppen fordøjer mad, indtil fødevaren begynder at flytte til tyndtarmen. Dette gøres for at forhindre sundhedsproblemer som halsbrand eller madrefluks under søvn.
Umiddelbart at sove eller ligge efter at have spist udløser mavesyre at stige, og mad vender tilbage til halsen. Så må maven tømmes før du går i seng for ikke at opleve fordøjelsesproblemer.
Nå, så børn ikke nemt er sultne igen, kan du komme omkring middagstid 2-3 timer før sengetid ved at give mad, der er rige på fiber og protein. Så før sengetid føles barnet stadig fuld og kan sove godt.
Hvad hvis barnet stadig føler sig sulten?
Selvom middagsgrænsen er 2-3 timer inden du går i seng, men det betyder ikke, at barnet er forbudt at spise noget på det tidspunkt. Hvis dit barn føler sig sulten, kan du give ham et sundt snack, der er let at fordøje.
Eller giv ham mælk inden han går i seng for at få ham til at sove mere, det kan være din løsning. Giv ikke børn mad, der indeholder høje kalorier og fedt, fordi det vil blive fordøjet i lang tid af kroppen.
Børn vil også bruge længere søvn tid end voksne, som er omkring 9 til 13 timer. Nå, i løbet af denne varighed har barnet også mere energi end voksne, så hans krop fortsætter med at fungere ordentligt.
Så det er ligegyldigt, om barnet spiser middag, det vigtige er at vælge fødevarer, der er sunde og fede.
Hvilke fødevarer er tilladt før sengetid?
Spise før sengetid kan være så længe der er en afstand på cirka 1 time før barnet sover. Men husk, det handler ikke om hovedmåltid, kun snacks er tilladt. Frugter, grøntsagssuppe, er gode valg for børn, før de går i seng. Denne mad vil helt sikkert også holde dit barn fuld.
Her er nogle eksempler på sunde før-sengs snacks til dit barn:
- Et ark fuldkornsbrød fyldt med jordbær og jordnøddesmør
- En lille skål med mango og yoghurt stykker
- En lille skål korn og mælk
- En skål med grøntsagssuppe
- Et glas mælk
- En skål med grøn bønnegrød
Undgå snacks, cookies, søde kager og emballerede fødevarer, der er højt kalorier, men indeholder små næringsstoffer. Snacks sådan som vil øge risikoen for fedme hos børn.
Hvis dit barn kun spiser meget lidt i løbet af dagen, er snacken inden du går i seng også meget vigtig, som ikke bør gå glip af.
Når der kun er få mennesker, der går ind i løbet af dagen, kan barnet måske ikke få et antal vitaminer og mineraler, som faktisk er nødvendige. Når du kommer i seng, er det din sidste chance for at opfylde dagens ernæringsbehov.
Tips til regulering af børns spisetid før sengetid
- Vedligehold et regelmæssigt barns spiseskema fra morgenmad, frokost til nat. På den måde om natten føler barnet sig ikke særlig sulten og bliver hævn for at spise dette og det før sin søvn.
- Lav snacks, der er enkle, praktiske, ligesom børn, men stadig rig på næringsstoffer som forarbejdet frugt.
- Efter det sidste måltid må du ikke glemme at børste dine tænder med det samme. På den måde skaber dette også en vane hos børn, når de børster deres tænder, hvilket betyder at middagstiden er op og skal gå i seng.
- Planlæg 1 time ledig tid før du går i seng. Denne tid bruges til at gøre andre sjove aktiviteter, før man går i seng. For eksempel at læse bøger, lytte til beroligende musik og meget mere. Pas på atmosfæren før sengetid i rolige omgivelser og dimlys. Også holde børn væk fra køkkenet og mad for at støtte atmosfæren til at sove.
