indhold:
- Medicinsk video: Traditional kimchi recipe (Tongbaechu-kimchi: 통배추김치)
- Godt valg af sund mad forbruges under puerperium
- 1. Vand
- 2. Omega-3 fedtsyrer
- 3. Mættet mælk
- 4. Grønne grøntsager
- 5. Højfibre kulhydrater
- 6. Proteinindtagelse
- 7. Frugt rig på vitamin C
Medicinsk video: Traditional kimchi recipe (Tongbaechu-kimchi: 통배추김치)
Ikke kun under graviditeten, skal du være opmærksom på næringsindtaget af daglig mad. Du skal også prioritere højt næringsrige fødeindtag i genopretningsperioden efter fødslen eller i puerperiumperioden. Ud over at fremskynde genopretningsprocessen hjælper sunde fødeindtag også med at lette brystmælkproduktionen. Så hvad er den bedste madindtagelse at forbruge under puerperium? Læs videre for at finde ud af.
Godt valg af sund mad forbruges under puerperium
I almindelighed tager postpartumperioden omkring 40 til 60 dage afhængigt af sundhedsforholdene for hver person.Nå, at spise en række sunde fødevarer er meget vigtigt for at hjælpe dig med at få energi til at bevæge sig og tabe sig efter fødslen. For ikke at nævne hormonelle ændringer efter fødslen og amning. Det er derfor, forbruge sunde fødevarer, så du har mere energi og letter din mælkeproduktion under amning.
Her er nogle fødevarer, der anbefales stærkt til mødre under puerperiet:
1. Vand
I puerperiumperioden skal du have nok væske for at undgå dehydrering. Fordi dehydrering vil reducere kroppens energiniveau og kan forværre din tilstand i genopretningsperioden og amningstiden. Nok for dit væskebehov ved at drikke omkring 2 liter vand om dagen.
Men det vigtigste er at drikke det hver gang du føler dig tørstig, så dine vandbehov er opfyldt. Ud over vand kan du variere væskebehovet ved at drikke juice. Men husk, vælg naturlige juice, der ikke er tilsat noget sødemiddel.
2. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer indeholdt i mange olieholdige fisk (for eksempel laks, sardiner, hellefisk) har vist sig at hjælpe mødre med at overvinde postpartum depression og forbedre hjernearbejde.
Ikke kun det, indholdet af omega-3 fedtsyrer er også i stand til at forbedre sensorisk, kognitiv og motorisk udvikling hos spædbørn. Disse omega-3 fedtsyrer findes bredt i fødevarer som laks, tun, ami frø og valnød frø.
3. Mættet mælk
For at opretholde sundhed og sundhed i kroppen hos en postpartummor er der brug for næringsstoffer i mælk og dets afledte produkter. Bortset fra at indeholde protein, er vitamin B og vitamin D, mælk og dets derivater de bedste kilder til calcium. Ved amning skal moderen have mere calcium. Fordi udover at opfylde moderens egne calciumbehov, også at forsyne calcium til væksten af barnets knogler.
4. Grønne grøntsager
Forskellige grøntsager, især grønne som spinat, broccoli, kale, bønner og andre grønne grøntsager, indeholder masser af vitamin A, vitamin C, antioxidanter og jern. Udover grønne grøntsager er også en kilde til calcium, der ikke er af mælk. Ikke alene godt for moderen, er næringsstofferne i grønne grøntsager også meget nødvendige for barnet, du ammer, og for at forhindre barnet i at få jernmangelanæmi (ADB).
5. Højfibre kulhydrater
Under puerperiet har moderen brug for nok energi til at udføre sin rolle som ny mor og tage sig af det nyfødte barn. Kulhydrater er den bedste energikilde til kroppen, men ikke alle typer karbo kan spises uforsigtigt. Vælg den type kulhydrater, der er sunde, nemlig komplekse kulhydratermed højt fiberindhold. Komplekse kulhydrater kan øge kroppens energi uden at øge blodsukkerniveauet.
Du kan få højt fiber kulhydratindtag fra brun ris, brun ris og hvede. Brun ris og brun ris indeholder en masse folinsyre, som er nødvendig for babyens hjerneudvikling. Ud over det indhold, der er meget nyttigt, er også højtfibre kulhydrater meget gode til at støtte diætprogrammer til postpartummødre.
6. Proteinindtagelse
Proteinrige fødevarer er også nødvendige for at understøtte udviklingen af barnets hjerne og give en beroligende virkning for moderen. Du kan få denne kilde til protein fra nødder. Især mørke bønner som sorte bønner og nyrebønner), æg, rødt kød, fisk, sojabønner og æg.
7. Frugt rig på vitamin C
C-vitamin kan øge kroppens modstand under puerperiet. Træthed på grund af at tage vare på din nyfødte vil gøre dit immunsystem mindre. Nå, det er derfor, du har brug for madindtag, der kan øge din mors udholdenhed. Du kan spise frugter, der er rige på vitamin C. Frugter med højt C-vitamin er meget lette at finde, herunder: appelsiner, ananas, druer og guava.
