indhold:
Medicinsk video: Jeg spiser sundt men taber mig ikke?
Spis mindre, motion regelmæssigt. Disse to ting gør anstrengelsen for at tabe sig lige så let som at dreje håndfladen.
Faktisk er det ikke så nemt at tabe sig som at reducere mængden af mad og øge tiden på dit træningscenter, ikke engang om dovenskab eller mangel på vedholdenhed i dig selv. Mange af os er uundgåeligt konfronteret med forskellige forhindringer, fra fysisk og mental beredskab til eksterne faktorer som f.eks. At vælge den forkerte kostmetode ved hjælp af hurtige løsninger som diætmedicin eller træningstyper, der ikke passer til din kropstilstand, det viser din krop hold hemmeligheder, hvorfor indsatsen for at få en ideel krop føles som en kamp for liv og død.
At tabe sig er svært, fordi kroppen instinktivt forhindrer dig i sult
Kroppen er designet til at lede efter mad - en instinktiv trang, der er afgørende for overlevelse, og dette instinkt styres af et meget komplekst system.
Nylige undersøgelser viser, at mængden af hormoner, der cirkulerer i kroppen (leptin, GLP-1, Grehlin og YY-peptid), der kan påvirke appetitten, har tendens til at stige, når man har lagt vægt på at tabe sig.
Selvom vi måske tror, at fedt er en simpel energibutik, er der i perioden med "mangel på mad" ikke en fordeling af energi, men muskelprotein bliver lettere og smeltes først i energi for at beskytte fedtbutikker.
Andre ændringer er områder i hjernen, der er involveret i at give belønninger og en følelse af indre tilfredshed efter at have spist noget vil lyse op, og områder af hjernen, der virker for at modstå ønsket om at spise, vil være mindre aktive.
Det dilemma, der opstår, når sult rammer, mens du har brug for at opretholde kalorie mangel som et forsøg på at tabe sig, er en kamp mellem dig selv og dit kropssystem. I sidste ende udløser overløbet af dette hormon os til at spise mere for at vende tilbage til det oprindelige niveau eller endda overskride normale grænser. Kort sagt, din krop arbejder for at beskytte fedtindskud i sit system, hvilket gør det lettere for dig at genvinde den vægt, du allerede har skåret ud, især i omgivelser hvor fødevarer er rigelige.
Det er ikke, at kroppen ikke vil have, at vi er sunde, men kroppen vil ikke tillade os at fortsætte sulten. Denne biologiske mekanisme er beregnet til at undgå, at vores kroppe falder sammen og ikke fungerer.
Forladelse af kalorieindtag har også en dramatisk reduktion i kroppens basale metaboliske hastighed, hvilket er antallet af kalorier, der brændes, bare ved at leve og trække vejret. Denne nedgang gør at opretholde en ideel legemsvægt - og bæredygtigt vægttab - svært. I teorien vil tab af kropsmasse påvirke kroppens lavere metaboliske hastighed (mindre energi til at "tænde" din krop, din kropsmasse). Faktisk var nedgangen langt større end forventet.
Rapportering fra Amerikanske nyhederDenne metaboliske tilpasning kan ses ved at sammenligne to personer med samme køn og alder, som har samme vægt og kropssammensætning. Hvis begge disse mennesker vejer 90 kg, men en af dem har haft den vægt i løbet af hans levetid, mens en anden har vejet mere end 90 kg før, vil den anden person (som har foretaget et vægttab for at nå nuværende vægt) have en metabolisk hastighed den nederste.
Desuden vil der efter succes i indsatsen for at tabe sig være en person, der ubevidst er mere tilbøjelig til at reducere involvering i ikke-sportsaktiviteter, der brænder energi, som f.eks. At flytte foden, når den er ivrig, går eller bevæger sig generelt som før man taber sig og derved reducerer daglig kalorieforbrænding og kroppens evne til at opretholde vægten.
Betyder det, at indsatsen for at tabe sig er et affald?
Rapportering fra Live Science, den biologiske tendens til at genoptage vægten behøver ikke at give dig op. Denne naturlige kropsmekanisme bør ikke fortolkes som en garanti for overdreven vægt eller "handicap" i sig selv.
Denne overlevelsesmekanisme kan afskrækkes af miljøintervention og adfærdsændring. For eksempel kan du vælge den type mad, der kan reducere sult uden at skulle give ekstra kalorier eller træningsintensitet, der øges over tid, også hjælpe dig med at opnå din ideelle kropsvægt. Varigheden og typen af intens motion vil ikke kun forbrænde kalorier, men også medvirke til at forhindre, at din krops stofskifte falder, så du kan stadig forbrænde kalorier, selv når du sidder stille.
Hvis du vil tabe og vedligeholde det, skal du først ændre din adfærd, indtil målet er nået, men i de følgende måneder og år. Som forklaret ovenfor, vil det være lettere at få det tilbage, når du stopper vægttabsindsatsen.
Af hensyn til succesfulde vægttabsindsatser skal du foretage livsstilsændringer, sunde madvalg og træningsrutiner (hver dag, mindst 30-60 minutter om dagen), der er regelmæssige og bæredygtige. Bestræbelserne på at opnå en ideel og sund kropsvægt, samtidig med at den opretholdes, skal være en livsstil på lang sigt.
LÆS OGSÅ:
- Spis sundt i fastfood restauranter, kan du?
- Rengør huset mens du træner, lad os!
- Han sagde, sund mad. Men ...
