Hvorfor skal kvinder også løfte vægte?

indhold:

Medicinsk video: maxer.dk: Dødløft - at skrabe mod skinnebenet
Er det sandt, at løftevægte vil få en kvinde til at blive robust?
Fordele ved vægt træning
1. Fedt reduceres med 40%
2. Brænd mere kalorier
3. Overvinde stress
4. Byg knoglestyrke
5. Fremskynde kroppens dannelse
6. sundt hjerte
7. Øge produktiviteten i arbejdet
8. Forlænger livet
9. Forøg intelligens

Medicinsk video: maxer.dk: Dødløft - at skrabe mod skinnebenet

Løftevægte (vægtløftning) er en generel betegnelsestype af udholdenhedstræning, der bruges til at beskrive metoden til at løfte tunge belastninger.

Mange mennesker, især kvinder, tvivler fortsat på fordelene ved at løfte vægte. Dette er baseret på myten, at kvinder, der tager vægtløftning, vil have store muskler som mænd.

Er det sandt, at løftevægte vil få en kvinde til at blive robust?

Vægtstræning giver kvinder en række fordele, herunder vægttab, fedtforbrænding, stigende muskelmasse og bekæmpelse af osteoporose. Vi skal vide, at stigende muskel hos kvinder kun vil fremhæve deres feminine udseende. Kvinder vil ikke have muskler som mænd. Kvinder bliver ikke "mandlige", hvis de udøver vægt, fordi kvinder ikke har hormoner, der kan danne muskler som dem hos mænd, medmindre kvinden får hormonforstærkere som anabolske steroider.

Ifølge Alexandra Rohloff har mænd og kvinder i sit videnskabelige arbejde med kvinder og vægttræning lyst til at stramme musklerne. Men hver har en anden mening. Kvinder kan overveje, at musklerne ikke er relateret til kropsvægt og kropsform, mens mænd anser det for at være nært beslægtet. Kvinder prøver normalt forskellige måder at blive slankere på, mens mænd har et stærkt ønske om at øge deres muskelmasse og vægt. I mandkultur er stigende muskelmasse det mest ønskelige, mens kvinder føler sig deprimeret over vægtforøgelse og stigning i muskelmasse.

Billede Hvad angår den krop, som kvinder synes, er meget forvirrende og urimeligt, hvordan kan vi øge muskelmassen, men også tabe sig? Essensen af stigende muskelmasse er at reducere mængden af fedt i kroppen, ikke med vægttab.

Fordele ved vægt træning

1. Fedt reduceres med 40%

Hvis du mener, at cardio-træning er nøglen til at fjerne fedt i maven, skal du se på resultaterne fra Penn State's undersøgelse og se på en persons fedtreduktion ved at dividere folk baseret på træningstypen i 3 grupper: Folk, der ikke træner, folk, der kun træner aerobic, og folk der gør aerobic, mens løfte vægte. Gruppen, der udøver aerobic og vægtløftning, kan miste så meget som 9,5 kg fedt, men lastløftere kan reducere 3 kg mere fedt end dem, der ikke løfter vægte. Hvorfor? Fordi løftevægte kun taber fedt, mens andre taber fedt og muskler.

En anden undersøgelse af mennesker, der diæt men ikke vægttræning viste, at 75% af deres kropsvægt tabt var fedt og 25% var muskel. Muskeltab kan tabe sig, men det har ingen effekt på din krops udseende. Hertil kommer, at risikoen for tilbagevenden af fedt i kroppen bliver større.

2. Brænd mere kalorier

Løftevægte vil øge kalorierne brændt, for efter at du har gennemgået træning, vil dine muskler have brug for en masse energi til at forbedre fiberen. Faktisk fandt forskerne, at løftevægte vil øge stofskiftet i kroppen selv i 39 timer bagefter.

3. Overvinde stress

Fjernelse af sved, når du løfter vægte, får dig til at nyde livet uden pres. Forskere siger, at folk, der flittigt udøver, viser lavere niveauer af stresshormoner sammenlignet med mennesker, der ikke udøver. Andre undersøgelser har vist, at når du støder på en stressende situation, er den person, der har mest muskelmasse, mere tilbøjelige til at genoprette blodtrykket til dets oprindelige tilstand.

4. Byg knoglestyrke

Jo mere du bliver, bliver knoglemassen langsomt udhulet. Dette kan føre til en stigning i sandsynligheden for, at du vil lide en brud en dag på grund af svage knogler. En undersøgelse fandt ud af, at følgende udholdenhedsøvelser som løftevægte i 16 uger kan øge knogletætheden og knoglevæksten med 19%.

5. Fremskynde kroppens dannelse

Betegnelsen cardio bør ikke kun dreje sig om aerob træning alene. En undersøgelse viste, at en række vægt træning kan øge din puls med 15 slag mere per minut i forhold til løb. Vægtstræning kan styrke musklerne og give mange kardiovaskulære fordele svarende til aerob træning.

6. sundt hjerte

University of Michigan forskere fandt, at personer, der gjorde tre vægttimer hver uge i to måneder, kunne reducere diastolisk blodtryk (det laveste trykantal) med i gennemsnit 8 point. Dette er nok til at reducere risikoen for slagtilfælde med 40% og muligheden for et hjerteanfald med 15%.

7. Øge produktiviteten i arbejdet

Forskerne fandt, at arbejdere, der flittigt udøvede, havde et højere produktivitetsniveau på 15% sammenlignet med dem, der ikke udøvede. Så i dit daglige arbejde kan du teoretisk fuldføre arbejdet om 8 timer, mens de andre slutter det i 9 timer 12 minutter. Eller når du arbejder i 9 timer, vil der blive gjort mere arbejde, så du kan reducere stress og være gladere med dit arbejde.

8. Forlænger livet

University of South Carolina forskere oplyser, at den samlede kropsstyrke kan reducere risikoen for død mod hjertesygdomme og kræft. Tilsvarende ifølge andre forskere, der hævdede at have en stærk krop i middelalderen var forbundet med ekstraordinær overlevelse, som blev fortolket som levende i en alder af 85 uden at have en særlig sygdom.

9. Forøg intelligens

Muskler kan styrke kroppen og sindet. Brasilianske forskere fandt ud af, at en træningsserie med 6 måneders vægtløftning kan forbedre kognitiv funktion. Faktisk resulterer svedningssessioner i en stigning i kort og lang sigt hukommelse, øger verbal ræsonnement og længden af ens koncentrationsniveau.