Weekend Warriors Fænomen: Kun Weekend Sports

indhold:

• Medicinsk video: Yem Sokharl Cambodia Vs Yodded Petchjinda Thailand, Khmer Warrior Boxing 5 August 2018
  
• Hvorfor weekend krigere anses ikke fysisk aktiv
  
• Er jeg weekend kriger?
  
• Hvad er effekten, hvis du kun træner i weekenden?
  

Medicinsk video: Yem Sokharl Cambodia Vs Yodded Petchjinda Thailand, Khmer Warrior Boxing 5 August 2018

At udøve hver lørdag eller søndag morgen kan være blevet en rutine for nogle mennesker. Vidste du imidlertid, at du kun ved aktivt at flytte i weekender, omfatter du stadig en person, der er mindre aktiv i fysisk aktivitet? Især hvis du er på arbejde, har du tendens til at bruge tid på at sidde mens du arbejder, hvilket har tendens til at være alene. Dette fænomen er kendt som et sportsmønster weekend krigere hvor en person kun er aktivt engageret i weekenden.

hvorfor weekend krigere anses ikke fysisk aktiv

En aktiv livsstil kan opnås ved aktivt at flytte og udføres inden for 3 dage om ugen. Mens mønsteret af fysisk aktivitet weekend krigere er et mønster af fysisk aktivitet, der kun sker i weekenderne og har tendens til at være inaktiv på hverdage. Generelt udøves søndagen også på kortere tid og kan være mindre end 60 minutter.

Når man ser på lang tid, er behovet for voksen fysisk aktivitet så meget som 150 minutter om ugen for moderate intensitets fysiske aktiviteter (som cykling, svømning, vandring, hjemmearbejde, sportsspil) med mindst 10 minutters træningstimer. HVOR også anbefale For at styrke musklerne skal du opfylde den nødvendige tid for 150 minutters fysisk aktivitet om ugen i 2-3 dage. At være fysisk aktiv med jævne mellemrum vil hjælpe musklerne med at udvikle sig bedre.

Er jeg weekend kriger?

Nogen opfylder kriterierne weekend krigere hvis han bruger mere tid på hverdage og kun omkring 150 minutters fysisk aktivitet i weekenderne. Men hvis det ikke opfylder disse kriterier, så inkluderer han stadig et stillesiddende mønster af fysisk aktivitet, selv om han har udøvet i weekenden.

Hvad er effekten, hvis du kun træner i weekenden?

Typiske sportsgrene i weekenden er færdige på kort tid og måske med for høj intensitet. Kroppen har brug for tilpasning til motion, kroppens muskler, der ikke er klar til at bevæge sig med høj intensitet, vil være mere udsatte for at opleve forskellige skader, herunder:

1. Achilles Tendon Rupture - er beskadigelse af vævets eller revet muskler i senens sind, normalt forårsaget af aktiviteter, der bruger foden til at gå og løbe. Symptomer på denne skade kan let observeres præget af hævelse i den del af bensænken, der oplever brud aka revet. Dette omfatter alvorlig muskelskade og kræver endog kirurgi til helbredelse.
2. Plantar fasciitis - er en skade på bagsiden af ​​foden (hælen) forårsaget af overdreven tryk og er ofte kendetegnet ved smerte. Virkningerne af smerte fra denne skade har tendens til at vare længe selv til den årlige varighed for helt at forsvinde.
3. Lateral epicondylitis- i form af skade på området omkring albuen. Gentagen bøjning af håndleddet ledsaget af supination eller pronation forårsager mindre skade på musklerne og albue-kollagenvævet. Bevægelse af sport ved hjælp af hænder og sportsudstyr som golf og tennis er hovedårsagerne til denne skade.
4. Ankel forstuvning eller ankelforstuet - er en form for skade på fodens led på grund af bevægelsen af ​​den roterende fod, som er den normale grænse for dens bevægelse. Overdreven pres for at spinde dine ben under træning er hovedårsagen. Hvis dette sker, vil det fælles område i bagsiden af ​​foden med tibia opleve hævelse og smerte.
5. Shin splinter - er en skade forårsaget af tibiens overdrevne pres (shin), smerten stammer fra senen omkring benet, der er under pres. Dette skyldes den øgede intensitet af motion på hårde overflader eller ujævne overflader.
6. Øger risikoen for hjerteanfald - Træning har fordele, men for høj en intensitet vil være sundhedsskadelig. Ud over skader er en større risiko en trussel mod kardiovaskulær sundhed hos personer med et aktivitetsmønster weekend krigere, en forskning indikerer at et hjerteanfald (hjertestop) når motion er mere almindelig hos mindre aktive personer, der oplever øget fysisk aktivitet i en sports session. Dette skyldes, at hjertets arbejde bliver tungere, hvis vi ikke er vant til fysisk aktivitet med en intensitet, der er for høj, så det udløser en funktionsfejl og hjerteanfald. Dette kan også forværres af risikofaktorer for hjertesygdomme.

For at undgå skade, når du træner i weekenderne, skal du forberede din krop ved at starte en lav intensitetsøvelse eller være en eller to dage før weekenden. Gradvis stigning i intensitet er nødvendig for at forhindre skade, når du udøver med høj intensitet. Også gøre opvarmning og afkøling ved at strække musklerne før og efter træning.

en undersøgelser at finde ud af fordelene ved aktivitetsmønstre weekend krigere At finde dette aktivitetsmønster vil være nyttigt for at forhindre forskellige kroniske sygdomme hos nogen med en sund krop, men dette har ingen signifikant effekt på personer med risikofaktorer. Derudover tilstræbes anbefalinger for aktiv fysisk aktivitet i mindst 3 dage om ugen at gøre rutinemæssige aktiviteter for enkeltpersoner og øge deres intensitet, så de kan være nyttige til forebyggelse af fedme og forekomsten af ​​metabolisk syndrom. Så at aktivitetsmønsteret weekend kriger vil være mindre effektiv, hvis du har et mål om vægttab og vedtagelsen af ​​en sund livsstil.

LÆS OGSÅ:

• Effektiv sport i 7 minutter: 7 minutters træningsguide
• Hvorfor kardiosporter er mindre effektive i udryddelse af mavefedt?
• Hvorfor morgen sport skal udføres før morgenmad