Tips til træning på arbejdspladsen (del 2)

indhold:

• Medicinsk video: Foboldtræning tips 02 - Aerob og Anaerob træning - U9, U10, U11, U12, U13
  

Medicinsk video: Foboldtræning tips 02 - Aerob og Anaerob træning - U9, U10, U11, U12, U13

15. Cubicle Dip: Denne øvelse kan gøres næsten hvor som helst, herunder i et lille rum. Brug et robust bord eller en stol uden kørestol, sidder på kanten og læg hænderne på begge sider af kroppen, mens du griber kanten af ​​denne stol. Med dine fødder placeret på gulvet, et eller to trin fremad, rette dine arme til at løfte din krop. Bøj derefter dine arme til en vinkel på 90° så din krop falder ned, holder den tilbage og retter sig igen, samtidig med at kroppens stilling forbliver på stolen. Gentag så mange som 8-10 gentagelser.
16. Hæftemaskinens krølle: Mens du sidder eller står, skal du tage hæftemaskinen og holde den med den ene hånd med din håndflade vendt opad. Start fra lårene, bøj ​​dine albuer og fold dine arme mod brystet. Tag en pause og sænk derefter hæftemaskinen igen. Fortsæt indtil 12-15 gentagelser, og skift derefter hænder. Har du ikke en tung hæftemaskine? Prøv at bruge en flaske fyldt med vand eller en tung taske.
17. Namaste: Uanset om du beder om fortsættelse af projektet eller for dine hænder, vil denne bevægelse virkelig hjælpe dig. Sæt lige på gulvet med dine fødder lige, tag dine håndflader sammen foran brystet og tryk hårdt på dine hænder, indtil du mærker sammentrækningen af ​​armmusklene. Hold den i 20 sekunder. Slip og gentag, indtil du føler dig lidt mere lettet.
18. Hemmelig Besked: Siddende med fødderne lige på gulvet, peger på dine hænder som om du skakede hænder med dig selv (en tommelfinger vendt mod gulvet mens den anden tommelfingre vender mod loftet). Træk derefter dine hænder sammen! Hold bevægelsen (følg konturen af ​​dine biceps). Hold i 10 sekunder eller mere, slip og gentag.
19. Fistpumpen: Får du ekstra dage fra chefen? Det er tid til at spille rockmusik mens du spænder dine arme. Kast din næve i luften som en vinder (gør det skiftevis), og fortsæt med at gøre det i 60 sekunder eller mere - eller indtil du indser at din chef står bag dig.
20. Sandwich Knuckle: Prøv at indtaste skygge boksning på din bokseliste. Stå op (hvis du kan) og gøre stansningen hurtigt (pas på computeren og kollegaerne!). Fortsæt i 1 minut eller mere for at slippe af med alle dine klager.
21. stopgarn: Stå med dine arme på din side og dine palmer vender tilbage, bevæg dine rygearme i 5 sekunder. Stop derefter, gentag for 12-15 gentagelser. For bedste resultater skal du sørge for at armene forbliver lige!
22. lean: Venter du på mødet til at begynde i salen? Den rigtige tid til at træne dine arme! Hvil din krop på væggen, kun kropstøtte med underarmen. Læn derefter din krop mod væggen, indtil din overarm rører ved væggen, og skub derefter din krop tilbage til sin oprindelige position. Gentag for 15 gentagelser eller indtil mødet begynder.
23. Træskæringen: Stå og med begge fingre klæber dine hænder sammen, læg begge hænder på din højre skulder, som om du holdt en økse. Sving dine arme med en imaginær "økse" ved at rette dine albuer og flytte dine hænder mod venstre lår. Så hæv din hånd, der holder "mod venstre skulder" efterfulgt af en sving mod højre lår. Gentag 15 gange på hver side, eller indtil du føler at skære ned alle træerne i kontorområdet.
24. Office Genie: Løft dine ben og kryds mens du sidder i en stol. Med dine hænder på stolens arm skubbes dine fødder op for at hæve din krop fra sædet og holde stillingen stadig flydende i 10-20 sekunder. Vend kroppsstillingen til stolen, hvile i 1 minut, og gentag derefter. Vil du have mere svært? Prøv at balancere kroppen, mens du gør bevægelsen, mens du drejer stolen.