indhold:
- Medicinsk video: Vægttab og fertilitets behandling
- Kan du forhindre vægtforøgelse i fasten?
- Regler for at spise ved daggry og bryde hurtigt
- Fysisk aktivitet
Medicinsk video: Vægttab og fertilitets behandling
Fastsættelse kan faktisk være det rigtige tidspunkt for dig at tabe sig. Men selvom måltidstiden kun er to gange, ved daggry og bryder den hurtige, klager mange mennesker faktisk på vægtforøgelse, når de faster. Skiftet af tallene på skalaerne skyldes noget, at de søde og stegte spisevaner er hurtige, når de brydes hurtigt.Så, hvordan man forhindrer vægten i at stige, når man faster?
Kan du forhindre vægtforøgelse i fasten?
Selvfølgelig! Din vægt stiger, fordi antallet af kalorier, der kommer fra mad, er større end det, du brænder, når du er på farten. For at forhindre vægtforøgelse under fasting skal du være opmærksom på din kost og fysisk aktivitet i løbet af denne Ramadan-måned.
Regler for at spise ved daggry og bryde hurtigt
Bryde hurtigt anbefales at spise alle søde fødevarer for at genoprette energi. Alligevel kan dette medføre vægtforøgelse, hvis det fortsætter med at blive gjort hver dag. Søde drikkevarer og drikkevarer giver dig ikke en følelse af fylde, så du vil fortsætte med at forbruge dem uden at indse, at dit kalorieindtag har været meget overdrevet. For ikke at nævne kalorierne fra stegte fødevarer, du spiser, og fortsæt med at spise store portioner ris. Forestil dig, hvor mange kalorier du indtaster din krop, når du bryder den hurtige?
For at forhindre vægttab bør du stadig kontrollere dit indtag af mad, når du går hurtigt og daggry. Spis ikke efter dine behov.
Nogle af de ting, du kan gøre, når du åbner og sahur for at forhindre vægtforøgelse under fasten er:
- Bryde med søde anbefales faktisk, så du hurtigt kan erstatte din energi, der tabes under fasten, men ikke overdrive den.
- Reducer forbruget af stegte fødevarer eller stegte fødevarer. Spise stegte fødevarer, når du går hurtigt, er lækker, men kalorierne, der er doneret til din krop fra stegte fødevarer, er meget store.
- Brug kulhydratkilder, såsom ris og nudler, når de er åbne og saur. Endnu bedre, hvis du spiser madkilder til komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater indeholder mere fiber, som kan hjælpe dig med at opretholde energi og fuld længere, hvilket forhindrer dig i at overspise.
- Forbrug proteinkilder, såsom kylling, fisk, kød og æg. Det ville være bedre, hvis det var kogt ved dampning, kogning eller bagning, så det tilføjer ikke flere kalorier til fødevaren. Protein kan også hjælpe dig med at føle dig fuld længere.
- Brug madkilder til vitaminer og mineraler. Du kan få fra grøntsager og frugter. Du rådes til at spise grøntsager og frugter i mindst 5 portioner, når du bryder hurtigt og saur. Dette kan hjælpe dig med at opfylde behovene hos vitaminer, mineraler og fibre på en dag.
- Nok til dine væskebehov, mindst 8 glas om dagen for at forhindre dehydrering under fastning. Den bedste drik du spiser er vand.
- Begræns forbrug af søde drikkevarer, såsom sød te, søde drikkevarer i pakninger og sirup. Uden din indse det, kan denne drik bidrage med overskydende kalorier til din krop.
- Begræns også koffeinholdige drikkevarer, såsom te, kaffe og læskedrikke. Denne drik kan tilskynde din krop til at miste mere væske og dermed øge risikoen for dehydrering.
Efter at have spist i åben og saur skal du ikke gå lige i søvn. Giv din krop tid til at fordøje al den mad, du spiser. At sove umiddelbart efter at have spist kan faktisk få dig til at gå i vægt og sove mindre godt.
Fysisk aktivitet
Fastsættelse er ikke din grund til at laze. Ud over at skulle kontrollere fødeindtag, kan regelmæssig motion samtidig med fasting også hjælpe dig med at opretholde vægten.
Vælg dog den rigtige tid til at udøve, når du faster. Du kan træne let efter daggry, før du går hurtigt, eller efter Tarawih.
Ved fasting kan du udøve lys til moderat intensitet, såsom svømning, gå, yoga, Tai Chi eller cykling. Undgå at udøve for meget for at forhindre træthed og dehydrering under fastning.
