indhold:
- Medicinsk video: Amning og ammeteknik - om at amme
- Valg af frugt til pleje mødre
- 1. Blåbær
- 2. Orange
- 3. Grøn papaya
- 4. Abrikos
- 5. Avocados
- 6. Jordbær
- 7. Banan
- 8. cantaloupe
- 9. Palm
Medicinsk video: Amning og ammeteknik - om at amme
Pleje mødre har brug for god ernæring for at opretholde kvaliteten af mælken til barnet. En fødekilde, der er meget nærende, er frugt. Frugt er højt i antioxidanter, vitaminer og mineraler, og fiber er vigtig for kroppen. Derudover indeholder flere typer frugter også folinsyre. Derfor er det vigtigt at spise den rigtige friske frugt under amning din lille. Her er nogle af de bedste frugt valg for ammende mødre.
Valg af frugt til pleje mødre
1. Blåbær
Blåbær er en af de bedste frugter for ammende mødre. Pleje mødre rådes til at forbruge to eller flere portioner af denne frugt eller forarbejdes til juice.
Blåbær har et utal af næringsstoffer, som kan opfylde dine ernæringsmæssige behov. Denne frugt indeholder vitamin A, vitamin K og mineraler som calcium og kalium. Denne frugt kendt som superfødevarer indeholder også sunde kulhydrater for at opretholde din energi. Derudover har blåbær antioxidant egenskaber, der hjælper dig med at undgå infektion.
2. Orange
Orange er en frugt for gode ammende mødre for at øge energi. Frugt højt i C-vitamin er meget godt for ammende mødre, fordi du har brug for mere C-vitamin sammenlignet med gravide.
C-vitamin fungerer i dannelsen af sunde knogler, tænder og muskler hos alle børn, herunder nyfødte. Hertil kommer, at C-vitamin også hjælper med at øge vækst og vævsreparation i moderen.
3. Grøn papaya
Grøn papaya er en af de bedste kilder til galactagogue, som er i stand til at lancere modermælk. Enzymer i grøn papaya øger mælkeproduktionen og giver dig også vigtige vitaminer som vitaminerne A, B, C og E.
4. Abrikos
Abrikoser er en fødekilde, der er rig på vitamin C, vitamin A, calcium og kalium, som spiller en rolle i optimal sundhed for dig og din baby.
Abrikoser indeholder phytoøstrogener, som er midler, der efterligner østrogenaktivitet og funktion i kroppen. Phytoøstrogener regulerer produktionen af mælkhormoner i kroppen og kan fremskynde mælk.
5. Avocados
Avocados er en næringsdigt frugt til ammende mødre. En almindelig klage fra ammende mødre er, at de ofte er meget sultne på grund af det stigende behov for amning og har lidt tid til at forberede og spise.
Avocados er rige på essentielle fedtsyrer, såsom omega-3 fedtsyrer, omega-6 fedtsyrer og omega-9 fedtsyrer. Du kan også føle sig fuld længere. Derudover er indholdet meget vigtigt for forskellige kropsfunktioner og hjælper dig med at producere mere mælk.
Avocados kan også bevare dit blodsukker og kolesterolniveau, samtidig med at du opfylder dit indtag af B-vitaminer, K-vitamin, folat, kalium, C-vitamin og dit daglige vitamin E.
6. Jordbær
Jordbær indeholder også frugt til gode ammende mødre. Jordbær indeholder højt jern og forskellige vitaminer som vitamin C, calcium, kalium og magnesium.
Hvis du er allergisk over for jordbær eller personer derhjemme har en historie med jordbærallergi, skal du konsultere din læge, før du tager dem. Allergier kan også påvirke dit barn gennem din mælk.
7. Banan
Bananer hjælper dig med at erstatte de kalorier, der tabes, når du ammer din lille. Bananer indeholder også vitamin B6 og høj folinsyre.
Vitamin B6 hjælper med at danne baby røde blodlegemer, bryder ned proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, og er nødvendig for normal hjernens udvikling og funktion.
I mellemtiden hjælper folinsyre sund hjerneudvikling fra barnets hjerne og rygmarv. Det er også nødvendigt at danne røde blodlegemer og hvide blodlegemer.
8. cantaloupe
Cantaloupe indeholder 50 gram C-vitamin, som fylder næsten halvdelen af daglige behov hos ammende mødre. Cantaloupe indeholder også højt vandindhold, så det hjælper ammende mødre med at opretholde deres væskebalance.
9. Palm
Amning er en trættende aktivitet, og du vil have brug for energi til at fodre din baby. Således skal du supplere din kost med energirige fødevarer for at forhindre kvalme, opkastning eller besvimelse. Sawo er en af de bedste frugter til din krop. Denne frugt giver din krop den styrke og energi, der er nødvendig for at passe på din baby.
