indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvorfor finder kræftpatienter det svært at sove godt?
- Hvad er konsekvenserne, hvis kræftpatienter har svært ved at sove?
- Tips, så kræftpatienter kan sove godt
- 1. Sove og vågne altid på samme tid
- 2. Regelmæssig øvelse
- 3. Massage og meditation
- 4. Undgå koffein og alkohol
- 5. Lav dit soveværelse så behageligt som muligt
- 6. Vær opmærksom på de lægemidler, du tager
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Ud over at have indflydelse på krop og mental sundhed, kan kræft og dets behandling forstyrre søvn. National Cancer Institute rapporterer, at mere end 50 procent af kræftpatienter har svært ved at sove godt. Faktisk har mennesker med kræft en masse hvile, så deres kroppe forbliver fitne. Dette bekræftes af udtalelsen fra Dr. Altshuler af kræftbehandlingscentrene i Amerika, der siger, at manglende søvn kan reducere kroppens immunsystem til at bekæmpe kræftceller, der udvikler sig.
Så er der en måde at håndtere søvnforstyrrelser hos kræftpatienter? Se den fulde forklaring nedenfor.
Hvorfor finder kræftpatienter det svært at sove godt?
Søvnforstyrrelser hos kræftpatienter skyldes sædvanligvis bivirkningerne af kemoterapi og medicin, som følge af stress på grund af deres sundhedstilstand. Kræftpatienter kan også opleve svær stress, fordi de føler sig kede, isolerede eller fanget efter alt for længe på hospitalet. Stress er endda den vigtigste kilde til søvnproblemer hos omkring 70 procent af kræftpatienter.
Så mange som 80 procent af kræftpatienter svært ved at sove godt på grund af søvnløshed. Rapportering fra kræftbehandlingscentrene i Amerika er cancerpatienter to gange risikoen for at opleve søvnløshed end raske mennesker. Søvnløshed karakteriseres af klager, at det er svært at begynde at sove, ofte vågne hele natten, eller kan ikke gå i seng igen. Sværhedsgraden varierer afhængigt af kræftens type og stadium samt sværhedsgraden af kræftsmerter og bivirkningerne af behandlingen.
Hertil kommer, at hvis 30 procent er kræftpatienter søvnløshed på grund af obstruktiv søvnapnø.
Hvad er konsekvenserne, hvis kræftpatienter har svært ved at sove?
Når du mangler søvn, anser kroppen det for en fare. Som et selvforsvar svar vil hjernen bremse produktionen af hormonet melatonin til at erstatte det med flere stresshormoner som cortisol og adrenalin.
Melatonin kan forbedre immunfunktionen. Når kroppen ikke producerer nok melatonin, vil immunsystemet have svært ved at forhindre celleskader og væv forårsaget af kræft.
En undersøgelse udgivet af tidsskriftet Elsevier, der blev offentliggjort på Science Daily-siden, rapporterede, at søvnapnø kan øge risikoen for død hos kræftpatienter. Fordi søvnapnø forårsager åndenød (10-60 sekunder eller gentages hvert 30. sekund) i søvn, som kan afskære iltforsyningen til lungerne. Når kroppen ikke får nok ilt, bliver kræftvulster lettere forstørret og spredt.
Tips, så kræftpatienter kan sove godt
Dyb søvn er nøglen til at opretholde en sund krop indefra. For at begynde at overvinde problemet med problemer med at sove, mens du er i kræftbehandling, prøv at følge disse retningslinjer:
1. Sove og vågne altid på samme tid
Sove og vågne altid til tiden hver dag er et af de vigtigste skridt til at overvinde søvnproblemer på grund af kræft. Så meget som muligt planlægge søvn og vågn op på samme tid hver dag, selv i weekender og helligdage. For eksempel, hvis du har brug for at vågne klokken 6, så skal du gå i seng på omkring kl.
Ved at overholde en regelmæssig søvnplan hver dag bliver din krop lettere, varmere, og hormonet kortisol frigivet er også mere kontrolleret, hvilket giver dig en energiforsyning til aktivitet.
Derudover begrænser du din nap tid til 30 minutter og ikke mere end 3 pm. Dette forhindrer dig i at have problemer med at sove om natten.
2. Regelmæssig øvelse
Du rådes til at fortsætte med at udøve selvom du har kræftbehandling. Øvelse kan hjælpe med at forbedre fitness og immunitet, bidrage til at reducere forskellige bivirkninger af behandling, forhindre drastisk vægttab og forebygge stress og depression på grund af kræft. Alle fordelene ved denne sport kan i sidste ende hjælpe dig med at sove bedre hver aften.
Sports valg, der er sikre for mennesker med kræft, er yoga, tai chi, afslappende, svømning og afslappende cykling. Prøv at udøve regelmæssigt mindst 20 minutter 3 gange om ugen. Glem ikke at strække og afkøle før og efter træning.
Hvis du vil fortsætte med at udøve, skal du kende grænserne for din krops evne. Hvis du er begyndt at føle dig træt, skal du straks holde op med at motionere. Giv kroppen tid til at hvile. Når du har det bedre, kan du starte langsomt.
Men husk, undgå at træne 3 til 4 timer før sengetid, så kroppen ikke bliver træt og faktisk gør det svært at sove. Du bør også diskutere det først med din læge om beslutningen om at udøve, mens du bliver behandlet. Din læge kan foreslå en sikker øvelsesvejledning til dig.
3. Massage og meditation
En undersøgelse viser, at massage kan forhindre kræftpatienter i at have problemer med at sove. Massage kan hjælpe med at reducere smerte, angst og andre symptomer, der opstår hos personer med kræft.
Bortset fra fysioterapi kan du også have brug for terapi, der beroliger sindet, som meditation, afslapning og adfærdsmæssig og kognitiv terapi.
4. Undgå koffein og alkohol
Koffeinstimulerende virkninger kan vare indtil midnat når det tages 3 timer før man går i seng. Så ikke underligt, din søvn bliver forstyrret. Mange mennesker kan indse, at kun drikkevarer såsom sodavand, te og kaffe indeholder koffein, selvom fødevarer som chokoladebjælker også indeholder koffein.
Samme med alkohol. Selv om det i begyndelsen kan gøre dig træt, kan alkoholholdige drikkevarer gøre det svært for dig at sove godt eller endda vågne midt om natten.
5. Lav dit soveværelse så behageligt som muligt
For at kunne sove godt, prøv at gøre dit soveværelse så behageligt som muligt. Sørg for, at dit soveværelse er et sted, der er mørkt, køligt og roligt. Den ideelle stuetemperatur til dyb søvn er 20-23 ° C. Brug ørepropper og øjenmasker, hvis du ikke kan sove i et lyst og støjende miljø.
Prøv ikke at bruge dit soveværelse til andet end at sove, så din krop bliver vant til at forbinde til soveværelset med hvileperioder. Undgå ting, der kan forstyrre din søvn, som f.eks. Vane med at tjekke din mobiltelefon eller se fjernsyn, før du går i seng.
Emissionen af stærkt lys fra elektroniske enheder virker efterligne naturens sollys. Som følge heraf betragter kroppens biologiske ur dette lys som et signal om, at det stadig er morgen, og derfor bliver produktionen af melatonin (søvnig udløsende hormon) forstyrret.
Hvis du stadig ikke kan sove efter at have prøvet det i 15 til 20 minutter, så prøv at lave ting, der er monotone, som at læse en bog eller drikke varm mælk for at fremkalde døsighed. Men husk, vær afslappet og rolig. Stress og bekymring, fordi det ikke er i stand til at sove, vil kun gøre det sværere for din indsats for at sove.
6. Vær opmærksom på de lægemidler, du tager
Hvis du stadig oplever søvnforstyrrelser, så prøv igen at kontrollere indholdet af det lægemiddel du tager. Fordi nogle kræftmedikamenter forårsager bivirkninger, der gør det svært for dig at sove vågen. For eksempel steroider, såsom prednison. Det er bedst at tage medicinen længe før din sengetid.
Hvis det er muligt, skal du tale med lægen for at reducere dosis eller ændre type medicin for at undgå bivirkninger af søvnløshed.
Kontakt også din læge, hvis du stadig har problemer med at sove efter fire uger med at prøve disse forskellige metoder for at få den rigtige behandling.
