indhold:
- Medicinsk video: The Rules for Rulers
- Forskellige former for mad at tabe sig, mens du ammer
- 1. Grøntsager og frugt
- 2. Fødevarer rig på protein
- 3. Fødevarer indeholdende sunde fedtstoffer
- Hvilket skal overvejes af ammende mødre:
Medicinsk video: The Rules for Rulers
Amning er et meget vigtigt stadium for babyer. Du skal opfylde dine ernæringsmæssige behov hver dag, så din baby er sund. På den anden side går du under graviditeten. Hvis det ikke er markeret, kan overvægt påvirke helbredet. Bare rolig, du kan stadig tabe dig, mens du ammer.
Metoden er ikke meget anderledes som at lave en regelmæssig kost, det er bare, at kosten du gør ikke er en streng diæt. Du skal stadig spise en sund afbalanceret kost, træne regelmæssigt og drikke rigeligt med vand. Husk, at reglen om at spise, der passer til dig, er stadig nødt til at spise ofte, men i færre portioner.
Så hvad er de fødevarer, der er gode til at tabe sig, mens du ammer? Tjek listen nedenfor.
Forskellige former for mad at tabe sig, mens du ammer
Hvis du vil tabe sig, mens du ammer, så gør du langsomt. Kroppen behøver justeringer af vaner inden graviditet og efter graviditet. Så skub ikke dig selv, hvilket i sidste ende kan have en negativ indvirkning på din babys helbred. Du skal prioritere din baby og dig selv på én gang. Hvis du er tøvende med at starte eller har et bestemt spørgsmål, skal du straks kontakte en læge.
Under amning er der flere fødevarer, der er istandsat til dig, så din kropsvægt kan vende tilbage til ideel, herunder:
1. Grøntsager og frugt
Når du er sund, syg eller gravid, er grøntsager og frugt de mest anbefalede fødevarer til forbrug, også når du ammer. Faktisk kan frugt være en sund snack, mens du ammer.
Frugter og grøntsager indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige af din krop, samt vigtige for at øge mælkeproduktionen til din baby. Du kan nyde grøn papaya, jordbær, avocado, sapodilla, banan, spinat, broccoli, salat, gulerødder, asparges og søde kartofler.
2. Fødevarer rig på protein
Rapportering fra Mom Junction, under amning, bliver behovet for protein højere. Fødevarer, der er højt i protein, holder cellerne i din krop sund. Derudover vil proteinet indeholdt i modermælk styrke babyens muskler og stimulere babyen. Mangel på protein under amning gør dig træt og kan også påvirke mælkeproduktionen.
Så at vægten kan styres, du bør forbruge high-protein fødevarer til morgenmad. Du kan nyde æg, bønner, yoghurt, tofu, fedmælk og havre. Derudover kan du også få en kilde til protein fra kylling, oksekød og fisk. Det er bare, at du skal vælge magert kød.
3. Fødevarer indeholdende sunde fedtstoffer
Alt for ofte at spise fede fødevarer kan øge kropsvægten for at øge risikoen for hjertesygdomme. Men ikke alle fedtstoffer er dårlige. Kroppen behøver stadig fedt, som er umættet fedt, såsom omega-3 fedtsyrer.
Du kan få disse fedtstoffer fra forskellige typer fødevarer. For eksempel på avocados, næsten alle nødder og fede fisk som laks og tun.
Hvilket skal overvejes af ammende mødre:
For at undgå at gå i vægt skal du reducere fødevarer højt i kulhydrater og erstatte dem med fødevarer med højt indhold af protein, fiber, vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer. Alle disse næringsstoffer kan holde dig fuld længere, så du ikke bliver sulten og bliver energisk. Vigtigst er det, at ernæring i modermælk opretholdes.
Der er flere ting, der skal overvejes af ammende mødre i forarbejdning og valg af mad, såsom:
- Vælg friske grøntsager og frugter, hvis ernæringsmæssige kvalitet stadig er vedligeholdt.
- Vask grøntsager og frugt grundigt med rindende vand (ikke bare gennemblødning).
- Undgå frugtprodukter, fisk, emballeret kød, hvis næringsindhold er ændret og tilsat sukker, salt og konserveringsmidler.
- Vælg sunde olier til stegning, såsom olivenolie eller majsolie.
- Undgå at drikke alkohol, reducer drikker kaffe, mens du ammer, og afstå fra fastfood, der er højt i salt og fedt.
