indhold:
- Medicinsk video: Hvad skal man have med på cykelturen?
- Statisk cykeltur vs at ride en almindelig cykel
- 1. En brændende kalorieindhold
- 2. Fitness niveau
- 3. Vanskeligheder
- 4. Komfortniveau
- Konklusion
Medicinsk video: Hvad skal man have med på cykelturen?
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler cykling som en god fysisk aktivitet for ældre til ældre. Cykling er meget sjovt, fordi det kan træne styrken af benmusklerne såvel som overordnet fitness. Derudover er der også mange muligheder for cykling. Du kan bruge en statisk cykel indendørs eller en almindelig cykel udendørs. Så hvilken er bedre? Kør en statisk cykel i gymnastiksalen eller hjemme eller kør en almindelig cykel? Se forklaringen herunder.
Statisk cykeltur vs at ride en almindelig cykel
Cykling, der enten bruger en statisk cykel eller en almindelig cykel, er en type cardio øvelse. Dette skyldes, at ved cykling vil ydelsen af hjertet, lungerne og kredsløbssystemet øges.
Derudover kan regelmæssig cykling også reducere niveauet af dårligt kolesterol i blodet, styrke hjertemusklen og sænke blodtrykket. Derfor er det vigtigt for dig at gøre kardio træning først, så det giver din krop en opvarmning, før du starter den næste øvelses session.
Nå, inden du går cykling, kan nogle af følgende ting være din overvejelse for at beslutte at køre en statisk cykel eller køre en almindelig cykel.
1. En brændende kalorieindhold
Ifølge Harvard Medical School giver nogle sportsgrene i gymnastiket bedre kalorieindhold, hvis du virkelig kan holde tempoet stagnerende. En mand, der vejer 70 kilo, kan forbrænde 260 kalorier i 30 minutter ved at pedalere en statisk cykel med moderat intensitet og omkring 391 kalorier om 30 minutter ved at pedalere en højintensiv cykel.
Mens antallet af kalorier du kan brænde, når du cykler udendørs, afhænger af din hastighed i at cykle. En mand, der vejer 70 kilo, kan forbrænde 372 kalorier med en hastighed på 14 til 16 mph. Mens man cykler med fartmellem 16 og 19 mph i 30 minutter kan brænde 446 kalorier.
2. Fitness niveau
En undersøgelse viser, at statiske cykler er i stand til at maksimere hjertefrekvensen op til 75-95 procent, hvilket viser, om en statisk cykel er god nok til at forbedre fitness. Men ulempen er, at der er mindre variation i muskelbevægelser på grund af den lethed at gøre hamstring muskel som den eneste muskel, som virker hårdest.
Med hensyn til sportsfolk eller virkelig hobbyer kan udendørs cykling gøre din hjertefrekvens til 100 procent. Men fordi det normalt ikke ledsages af en instruktør, vil cykling, der bare er sjovt, faktisk give mindre optimale resultater. Dette skyldes, at du gør flere variationer i næsten alle benmuskler.
3. Vanskeligheder
Hovedproblemet ved at køre på en statisk cykel er at overvinde kedsomhed, årsagen er, at bevægelserne udføres, er bare det og det, uden at klatre eller afstamme især landskabet. Men dette kan overvindes med passende musik eller et sjovt par øvelser.
I almindelighed er almindelige cykler, der drives udendørs, nemmere og mere behagelige, fordi de kan vælge deres eget bane til at passere. Hvis du ønsker et højere sværhedsniveau, er der brug for visse teknikker og selvfølgelig en mere udfordrende bane.
4. Komfortniveau
Om komfort er statiske cykler langt bedre, fordi de kan køres i et klimatiseret rum, du kan gøre det mens du ser fjernsyn eller lytter til musik. Det eneste der gør det ubehageligt for dem, der ikke har eget udstyr, er at komme til fitnesscentret først.
Hvis du vil være sund, cykling, især i storbyer, er det lidt ubelejligt. Skal bære passende tøj, hvis du ikke ønsker at brænde solen, bære hjelm og maske for at undgå kollisioner og forurening og skal kæmpe vej med motoriserede køretøjer. Hertil kommer, at udendørs cykling også øger risikoen for skade fra at falde af en cykel.
konklusion
Hvis du bor i et miljø med stor trafik og masser af forurening, er statiske cykler det bedste valg. Men hvis du bor i et miljø, der stadig er smukt og gør mester forskellige cykel sport teknikker, kan regelmæssige cykler give dig en mere maksimal effekt.
Alligevel vil dette komme tilbage til eget valg for cykling. Fordi alle har forskellige niveauer af komfort, gør det svært at bestemme det bedste. Vigtigst, så længe du aktivt bevæger dig og træner - uanset om du kører på en statisk cykel eller kører på en almindelig cykel, er det blevet en god ting for helbredet.
