indhold:
- Medicinsk video: 5 First Date Tips That Make Him Want You More (Matthew Hussey, Get The Guy)
- Hvad kan gøres, så du stadig kan motionere mens du faster?
- 1. Forbrug af flere makronæringsstoffer varierer
- 2. Drikk små mængder, men ofte
- 3. Vedligehold mindst 7 timer om dagen
- 4. Hurtig skiftevis i en måned før Ramadan
- 5. Øv og konkurrér om 3-4 timer efter at du har brækket hurtigt
Medicinsk video: 5 First Date Tips That Make Him Want You More (Matthew Hussey, Get The Guy)
Ramadan fasting er en af de obligatoriske tilbedelse for muslimer over hele verden. Under fasten spiser en muslim ikke og drikker fra solopgang til solnedgang. Plus, en muslim skal spise sahur på usædvanlige timer for at møde hans ernæring.
Dette er bestemt en udfordring for muslimske og professionelle atleter som Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri Inahin, Karim Benzema, Samir Nasri og Paul Pogba. Før man praktiserer og konkurrerer, kan spillerne kun samle energikilder gennem kun at spise, når de bryder hurtigt og ved daggry. Når praktiserende og konkurrerende spillere ikke kan drikke for at erstatte tabte væsker. Spillere der hurtigt oplever ændringer i søvnmønstre for at vågne op for at spise sahur.
Ved et blik synes fastende Ramadan, mens du er aktiv i sport, umuligt. Men faktisk med den rigtige strategi, kan spillere, der hurtigt, stadig opretholde deres præstation som sædvanlig.
Hvad kan gøres, så du stadig kan motionere mens du faster?
1. Forbrug af flere makronæringsstoffer varierer
Det er muslimsk kultur at bryde den hurtige ved at spise store portioner, der er rige på fedt, sukker og salt. Dette er faktisk ikke en god kultur. For at have nok energi til at udøve, forbruge masser af makronæringsstoffer med varierende sammensætninger (kulhydrater, proteiner og fedtstoffer). Derudover er forbrug af mange næringsstoffer vigtigt for at optimere ydeevne og genopretning.
2. Drikk små mængder, men ofte
I løbet af måneden Ramadan bliver muligheden for at drikke meget mindre. Mange udsmykker det ved at drikke store mængder straks om natten. Dette er faktisk ikke en effektiv måde.
At drikke store mængder på én gang vil få dig til at urinere. Vandet du drikker er faktisk tabt, selv når du vandrer. Derudover vil hyppig vandladning om natten forstyrre din søvn, som vil påvirke din præstation om morgenen.
For at imødekomme væskebehovet i den faste måned skal en spiller drikke små mængder, men ofte. Spise mad, der indeholder lave mængder salt, kan også hjælpe med at bevare vand i kroppen.
3. Vedligehold mindst 7 timer om dagen
Vågne om morgenen for at spise sahur vil helt sikkert reducere søvn tid. Selvom manglende søvn kan resultere i, at man lettere bliver træt og har svært ved at koncentrere sig.
For at være fremragende når man er på farten, har spillerne så meget som 8-9 timers søvn om dagen. Men mindst 7 timers søvn om dagen er nok til at opretholde god præstation. Dette kan bl.a. opnås ved at tage en lur og sove tidligt.
4. Hurtig skiftevis i en måned før Ramadan
For at kroppen kan vænne sig til livets mønster i løbet af måneden Ramadan, kan spillerne hurtigt skifte til en måned før Ramadan, for eksempel fastende i 2 dage om ugen. På dette tidspunkt kan kroppen begynde at tilpasse sig ved at justere kost, drikke og sove i overensstemmelse med det mønster, der skal udføres i løbet af måneden Ramadan.
Ændringer, der opstår, vil være lettere, fordi der stadig er dage, hvor spillerne ikke går hurtigt. I islam bliver den omskåret for fastende mandag-torsdag. Tilpasning, mens du tilføjer belønning, hvorfor ikke?
5. Øv og konkurrér om 3-4 timer efter at du har brækket hurtigt
Trænerne og arrangørerne af konkurrencen spiller også en vigtig rolle i processen med tilpasning af spillere i den faste måned. Trænings- og kamptidspunkter skal bestemmes ved at overveje spillerens energibesparelse og muligheden for at spise og drikke for at "genopfylde".
For dem, der er i et muslimsk flertalsland, er denne ændring let at gøre. I disse lande udføres normalt træningsplanen og kampene omkring 3-4 timer efter at de har slået fast.
