indhold:
- Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Fødevarer, der indeholder fibre, reducerer risikoen for død fra tyktarmskræft
- Hvorfor er det
- Forbrug af fibrøse fødevarer er stadig vigtig
- Tips til at øge fiberindtag hver dag
Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Baseret på oplysninger indhentet fra det indonesiske sundhedsministeriums National Cancer Prevention Committee, er der mindst 13 personer pr. 100.000 voksne befolkning, der har tyktarmskræft. Koloncancer selv er ansvarlig for 9.5
Fødevarer, der indeholder fibre, reducerer risikoen for død fra tyktarmskræft
De vigtigste risikofaktorer for tyktarmskræft er en historie med kræft i familien og visse fordøjelsesforstyrrelser, såsom tarmbetændelse, IBD, ulcerøs colitis og Crohns sygdom. Alligevel har folk, der lever en inaktiv livsstil (ikke regelmæssigt at udøve, spise en fed kost og sidder meget), rygere, og som er overvægtige, også i samme risiko for at få tyktarmskræft.
En fiber med høj fiber er mistænkt for at reducere risikoen for dødsfald ved tyktarmskræft. En undersøgelse rapporterede, at hver yderligere 5 gram fibrøs mad hver dag kan reducere dødeligheden med 33 procent hos mennesker, der har tyktarmskræft, snarere end dem, der ikke spiser fiber overhovedet eller bare lidt.
Hvorfor er det
Hvorfor fødevarer, der indeholder fibre, kan reducere risikoen for død fra kræft er endnu ikke kendt. Men mange sundhedseksperter mener, at dette har noget at gøre med at øge kroppens metabolisme.
Fiber er et indhold af vegetabilske fødevarer, der ikke kan fordøjes eller absorberes af kroppen. I tarmen arbejder fiber for at binde vand og lette fordøjelsen. Fødevarer indeholdende fiber hjælper også med at reducere LDL-dårligt kolesterol og kontrollere blodsukkerniveauerne. Derudover kan spise mad, der er højt i fiber, reducere vægten, så du forhindrer fedme, fordi det hjælper dig med at føle dig fuld længere. Den overordnede helbred i kroppen er bedre samlet, hvilket antages at være i stand til at bremse sværhedsgraden af udviklingen af kræftceller i kroppen.
Men en artikel i kolonnen Nutrition Source på Harvard School of Public Health-side udtrykker sin indsigelse. Selv om det faktisk reducerer risikoen for død fra tyktarmskræft, er forskellen i tal faktisk ikke så stor som heralded.
Forbrug af fibrøse fødevarer er stadig vigtig
Ændringer i kost er vigtige ting at gøre under behandling og kræftgenopretning. Udskift dine fedtfattige fødevarer med fødevarer, der indeholder fibre, såsom grøntsager og friske frugter. Desuden er naturlige fiberindtag stadig bedre end forbrugende fibre i form af kosttilskud eller vitaminer.
Her er kilder til højfibre fødevarer, som du kan sætte i din kost hver dag:
- Avocado. Per 100 gram avokado indeholder ca. 6,7 gram fiber.
- Æbler. Et mellemstor æble indeholder fiber så meget som 4,4 gram.
- Mellemstore pærer indeholder 5,5 gram fiber.
- Bær, såsom jordbær og hindbær, omfatter høje fiberfrugter. For eksempel er der i 100 gram hindbær der 6,5 gram fiber.
- Bananer ud over at være en kilde til vitamin C, vitamin B6 og kalium, er bananens fibre 3,1 gram i en mellemstor banan.
- Broccoli. Per 100 gram grønne grøntsager kan du finde 2,6 gram fiber.
- Gulerødder. I 100 gram gulerødder er der 3,4 gram fiber.
- Spinat, pr. 100 gram spinat indeholder 2,2 gram fiber.
- Røde bønner. Per 100 gram røde bønner indeholder ca. 7 gram fiber.
- Mandler, der indeholder 3,5 gram fiber pr. 23 mandler.
- Hele hvede, pr. 100 gram havre beriget med 10,6 gram fiber.
- Rød ris. Per 190 gram brun ris har 3,5 gram fiber.
Tips til at øge fiberindtag hver dag
- Vælg produkter, der minimeres, f.eks. Fuldkornsbrød og brun ris sammenlignet med almindelig hvid ris
- Prøv ikke at skræl frugt og grøntsagsskind, fordi huden indeholder høje mængder fiber
- For at forhindre fordøjelsesforstyrrelser efter at have spist grøntsager og frugt, anbefales det at drikke store mængder vand
- Udskift din søde snack med friske frugter og grøntsager
- Prøv at inkludere frugt og grøntsager i hver forbrugt fødevare
