indhold:
- Medicinsk video: 7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET
- Bivirkninger, der kan opstå, hvis kroppen har overskydende protein
- 1. øge vægten
- 2. Skader nyrerne
- 3. Risiko for osteoporose
- Så hvad er det anbefalede daglige proteinindtag?
Medicinsk video: 7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET
Hver celle og organ i din krop har brug for protein. Fordi protein er et af de vigtigste næringsstoffer, som kroppen har brug for som energikilde, hjælper det øge muskelmassen, hormonproduktion og opbygning, vedligeholdelse og udskiftning af beskadiget kropsvæv. Dette betyder dog ikke, at du kan spise for meget mad, der indeholder protein. Overskydende protein er heller ikke godt for kroppen.
Bivirkninger, der kan opstå, hvis kroppen har overskydende protein
1. øge vægten
Lav carbo diæt blive en af de effektive kostmetoder til at tabe sig. Under denne diæt bliver du nødt til at erstatte dit kulhydratindtag med mere protein.
Faktisk kan overdreven proteinforbrug uden at indse det faktisk forårsage vægtforøgelse. Især hvis du bruger kilder til animalsk protein, der indeholder højt mættet fedt. Ikke alene går vægten op, men risikoen for kolesterol og højt blodtryk går også op.
2. Skader nyrerne
En undersøgelse siger, at overskydende protein kan skade nyrerne, fordi det forstyrrer hormonniveauer forbundet med nyrefunktion. Især for mennesker, der allerede har nyreproblemer, kan forbruge store mængder protein gøre deres nyretilstand værre. Men det gælder ikke for dem, der har normale nyrer.
Nyrerne fungerer for at hjælpe kroppen med at filtrere alt affald fra proteinindtag. Jo mere protein kroppen skal fordøje, desto flere aminosyrer filtreres af nyrerne og nyrerne til at arbejde hårdere og mere spændte end normalt. Hvis denne tilstand fortsætter med at passe, vil tilstanden af nyren gradvist forværres.
3. Risiko for osteoporose
Baseret på forskning offentliggjort i tidsskriftet American of Clincal Nutrition, er det kendt, at forbrugende for meget protein kan øge risikoen for osteoporose. For meget forbrug af protein kan gøre kroppen lettere at miste calcium, så det til sidst udløser osteoporose. Men det er stadig en debat.
Så hvad er det anbefalede daglige proteinindtag?
Som nævnt ovenfor er protein et vigtigt næringsstof, som kroppen behøver. Men mangel eller overskydende protein er heller ikke godt. Derfor skal du balancere dit proteinindtag med gode kulhydrater og fedtstoffer.
Faktisk varierer de daglige proteinbehov for hver person afhængigt af kropsvægt og den type daglige aktiviteter, der udføres dagligt. Alligevel er den anbefalede standard for proteinforsyning for indonesere i alderen 17 til 60 år baseret på det indonesiske sundhedsministeriums sundhedsministerium for ernæringskrævningstal (56 gram / 59 gram / dag for kvinder), mens for mænd 62-66 gram pr. Dag , Men dette vil alle blive justeret igen til dit daglige aktivitetsniveau.
Jo mere tæt og intens din fysiske aktivitet er, desto mere protein har din krop. Derfor er det godt at konsultere dine daglige proteinbehov hos en læge eller registreret ernæringsekspert for at blive godt opfyldt. Dette er især vigtigt for de af jer, der ofte dyrker sport.
