indhold:
- Medicinsk video: ♡ 3 SUNDE/LÆKRE MORGENMADS OPSKRIFTER ♡
- Tips til sund kost uden grøntsager
- 1. Mød indtag af protein og fiber fra andre fødevareingredienser
- 2. Kig efter fedtfattige fødevareingredienser
- 3. Frugtforbrug
- 4. Opret smoothies med frugtblanding
- 5. Tag vitaminer og kosttilskud
Medicinsk video: ♡ 3 SUNDE/LÆKRE MORGENMADS OPSKRIFTER ♡
Alle anbefalede sunde fødevarer henviser altid til grøntsager som vigtige fødevareingredienser, der skal indtages hver dag. Men hvad med folk der ikke kan lide grøntsager? Er der mulighed for at styre en kost eller en vegetabilsk kost, der stadig er sund?
Tips til sund kost uden grøntsager
Dybest set er det stadig muligt at have en sund kost, hvis du ikke kan lide grøntsager. Ja, du kan lave en vegetabilsk kost med daglig motion. Her er nogle måder, du kan følge en vegetabilsk kost:
1. Mød indtag af protein og fiber fra andre fødevareingredienser
Hver dag har din krop brug for en masse fiberindtag, der findes i vegetabilsk indhold. Du kan få fiber fra andre fødevareingredienser, såsom nødder eller frø.
I mellemtiden for at opfylde de daglige proteinbehov, der normalt findes i grønne grøntsager som broccoli eller spinat, kan du smide ud med fødevarer som tempeh, tofu eller kartofler. Opfyld også dit animalske proteinindtag ved at spise æg, kylling, fiskekød og andet fisk og skaldyr.
2. Kig efter fedtfattige fødevareingredienser
Faktisk indeholder de fleste grøntsager ikke store mængder fedt. Alligevel skal du også være opmærksom på lavt fedtindtag i processen med at gøre denne vegetabilske diæt. Fusk fra en recept til en lav kulhydrat kost, kan du bruge fedtfattige fødevarer såsom kokosolie eller olivenolie. Begge er typer af olie, der indeholder lidt mættet fedt.
Ved at indtage dette lavt fedtindtag kan du også forhindre, at din krops cholesterol stiger, samtidig med at du reducerer den del af overskydende fedt i kroppen.
3. Frugtforbrug
Ved at minimere tilstedeværelsen af grøntsager i kostenindtag, kan du faktisk stadig spise frugt. Mange frugter, der indeholder næringsstoffer, er næsten det samme som vegetabilsk ernæring. Selvom der ikke er for mange slags frugter, som du kan bruge sammen med retter, men normalt er frugter som ananas, mango, citron og endog avocado de grundlæggende ingredienser i sauce eller som supplement til din vegetabilsk kost.
4. Opret smoothies med frugtblanding
En nem måde at spise grøntsager og frugt på er at ændre formen til smoothies eller saft. Nu er der flere afsætningsmuligheder smoothies og juice, kan du nemt finde disse produkter. Men hvis du vil prøve at lave din egen juice, kan du prøve at blande dine yndlingsgrøntsager og frugter. Prøv at lave frugtsaft først, og bland dem med grøntsager. Prøv ikke at bruge for stort sukker.
5. Tag vitaminer og kosttilskud
Grøntsager er nødvendige af kroppen, fordi de indeholder mange fordele fra næringsstoffer, vitaminer og mineraler indeholdt. For dem af jer, der ikke kan lide grøntsager, kan du stadig få nogle af disse vegetabilske vitaminer gennem visse vitaminer og kosttilskud. Sørg også for at konsultere din læge om kosttilskud og vitaminer, der skal indtages.
