indhold:
- Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- En række højfibre fødevarer, som du kan finde rundt
- 1. Højfibre frugt gruppe
- 2. En gruppe af højfibergrøntsager
- 3. En gruppe af højfibre bønner
- 4. Højfibre hæftemad
Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Måske ved du allerede, om der er brug for fiber af kroppen, især til fordøjelsesfunktionen. Spise af højfibre fødevarer er ikke kun godt for at forhindre forskellige kroniske sygdomme, men kan også hjælpe dig med at tabe sig. Og det er selvfølgelig ikke svært at få fibrøs mad, fordi fiber kan findes i forskellige typer fødevarer. Så hvad er de fødevarer, der indeholder masser af fiber?
En række højfibre fødevarer, som du kan finde rundt
Ifølge den næringsmæssige tilstrækkelighed sats fastsat af sundhedsministeriet, voksne kvinder har brug for fiber mindst 30 gram om dagen. mens mænd har brug for ca. 38 gram fiber. Følgende er fiberfibre, der er grupperet efter typen af mad, nemlig:
1. Højfibre frugt gruppe
Faktisk har alle typer frugter fiber i dem, men der er flere slags frugter, der indeholder fiber, som er ret høj i forhold til de andre, nemlig:
- Avocados, selvfølgelig, selvfølgelig en god kilde til fedt - selvfølgelig - denne frugt viser sig at have en forholdsvis høj fiber på omkring 6,7 gram pr. 100 gram avokadoer.
- Æbler, i et mellemstore æble kan du finde så meget som 4,4 gram fiber
- Pærer, herunder højfibre fødevarer, fordi de indeholder 5,5 gram fiber i en mellemstor pære.
- Bær, såsom jordbær og hindbær, omfatter høje fiberfrugter. For eksempel er der i 100 gram hindbær der 6,5 gram fiber.
- Bananer ud over at være en kilde til vitamin C, vitamin B6 og kalium, er bananens fibre 3,1 gram i en mellemstor banan.
2. En gruppe af højfibergrøntsager
Ligesom frugt kan du stole på alle grøntsager for at imødekomme dine daglige fiberbehov. Flere typer af grøntsager, herunder højfibre fødevarer, nemlig:
- Broccoli, i 100 gram grønne grøntsager kan du finde 2,6 gram fiber.
- Gulerødder er grøntsager, der kommer fra plante rødder, der indeholder masser af vitaminer, mineraler og fibre. Beviset er, at fiber i 100 gram gulerødder er 3,4 gram fiber.
- Kale blad, der betragtes som en af de meget gode grøntsager til sundhed, har 3,6 gram fiber i 100 gram kale.
- Spinat, indeholder 2,2 gram fiber i 100 gram spinat.
3. En gruppe af højfibre bønner
Nødder viste sig at være inkluderet i fiberfibre fødevarer, og her er nogle af de mest fiberrige nødder:
- Røde bønner har fiber, der er ret højt, hvilket er omkring 7 gram pr. 100 gram røde bønner.
- Mandler indeholder 3,5 gram fiber pr. 23 mandler.
4. Højfibre hæftemad
Selvfølgelig har stapelfødevarer, der er hovedkilden til kulhydrater, helt sikkert fiberindhold i dem. Fordi faktisk fiber er en type kulhydrat. Her er de typer af korte fødevarer, der er højt i fiber:
- Havre er hæfteklammer, der passer til dem, der er på en streng diæt. Ud over dens tætte form kan havre gøre dig meget fuld, fordi den indeholder 10,6 gram fiber i 100 gram havre.
- Brun ris, i modsætning til hvid ris, der ikke har meget fiber. Denne type ris har 3,5 gram fiber pr. 1 glas brun ris.
