indhold:
- Medicinsk video: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl..
- Fordele ved at reducere kødforbrug til sundhed
- Sådan reducerer du kødspise
- 1. Fyld din tallerken med grøntsager først
- 2. Udskift kød med andre proteinkilder
- 3. Spis grøntsager og frugt, som du kan lide
- 4. Vælg klogt en menu i restauranten
- 5. Start langsomt
Medicinsk video: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl..
Der er mange grunde til at reducere kødspise. Uanset om det er fordi du er på en diæt, vil du prøve en vegetarisk kost eller af forskellige personlige og religiøse årsager. Men hvis du er vant til at spise kød hver dag, er det helt sikkert ikke let at ændre din kost. Slap af, overvej først forskellige strategier for at reducere spiser følgende kød.
Fordele ved at reducere kødforbrug til sundhed
Dybest set er kød rig på forskellige vigtige næringsstoffer til kroppen. Men at spise kød er en sundhedsrisiko. Dette skyldes, at kød normalt indeholder mættet fedt og højt kolesteroltal.
Der er allerede masser af beviser for at vise, at folk, der begrænser kødforbruget eller ikke spiser kød, overhovedet er bedre beskyttet mod forskellige kroniske sygdomme som kræft, diabetes og hjertesygdomme.
At reducere spise kød kan også hjælpe dig med at tabe sig. Også, hvis du erstatter kød med grøntsager, frugter og nødder, der er højt i fiber, bliver dit fordøjelsessystem sundere.
Sådan reducerer du kødspise
Hvis du vil begynde at begrænse daglig kødforbrug, skal du prøve at anvende følgende taktik.
1. Fyld din tallerken med grøntsager først
Hvis du normalt tager flere kødretter end grøntsager, så prøv det modsatte. Fyld først din aftensplade med grøntsager, så tag kun nok kød til at fylde det lille rum på den resterende plade. Prøv at vælge grøntsager, der ikke er kogte med kød, såsom kyllingsuppe eller oksekødbroccoli.
2. Udskift kød med andre proteinkilder
Som erstatning for kød kan du vælge proteinkilder som tofu, tempeh, oncom og bønner. For folk der kan lide at spise kød, kan det være smagløst at erstatte det med tofu eller tempeh. For det skal du sørge for at behandle det på en unik måde eller kogte i din yndlingsret. For eksempel erstatt stegt kylling med mel stegt tempeh.
3. Spis grøntsager og frugt, som du kan lide
Det rigtige trick for at øge vegetabilsk og frugtindtag er at starte med de typer, som du virkelig kan lide først. Senere, hvis tungen er begyndt at tilpasse sig fedtfattige eller kødfrie retter, kan du prøve forskellige slags grøntsager og andre frugter, der ikke er mindre lækre.
4. Vælg klogt en menu i restauranten
Hvis du spiser mindre kød, skal du være forsigtig, når du vælger en menu i en restaurant. Selv om det ikke er en vegetarisk restaurant, vil enhver restaurant faktisk tilbyde retter, der kun bruger lidt kød. Så vælg bare grøntsagsmenuen.
Du kan også spørge kokken på restauranten om at erstatte kød med andre valg som svampe. Eller spørg ikke om at bruge kød overhovedet.
5. Start langsomt
Du behøver ikke at skifte til at blive vegetar på et øjeblik. Ændring af din kost kræver bestemt processer og justeringer. Så start langsomt, for eksempel ved at bestemme, at du skal spise kød hurtigt hver mandag og torsdag. Hvis du har lykkedes at ikke spise kød to dage om ugen, skal du øge det igen til tre dage om ugen.
