indhold:
Medicinsk video: Cloud Nine - Sleep Music to Help You Relax, Sleep Meditation, Relaxing Sleep ☯3479
Gode søvn anbefalinger varierer fra 7-8 timer. Men nogle gange er det svært at opfylde disse anbefalinger, hvis der er mange deadline arbejde projekter, der skal opfyldes, for ikke at nævne andre trivielle ting, som du finder hver dag, selv gøre stress endnu højere.
Når du føler dig meget træt, når du vågner om morgenen efterfulgt af en stabbende hovedpine, selv falder i søvn i løbet af dagen, er tegnet noget, der er galt med din sovende rutine. Tjek denne artikel for at finde ud af tips og tricks for at få nok søvn, og også få god søvn.
1. Spis ikke aftensmad ved sengetid
Fordøjelsesprocessen tager lang tid, og selvfølgelig vil du ikke straks lægge sig ned efter at have spist. Søvn umiddelbart efter spisning kan øge mavesyre niveauer og udløse mavesår. Nogle gange kan det også forårsage varme i maven, brystet og halsen. Giv tilstrækkelig afstand mellem middagstid og din sengetid.
2. Tag et varmt bad inden du går i seng
Om natten falder kroppstemperaturen og vi begynder at føle os trætte, søvnige og sløvede. Jo koldere kropstemperaturen, jo mindre selvmotivation til at gøre vigtige aktiviteter, som f.eks. Vejrtrækning og pumpning af blod.
Køling af kroppen er et af kroppens naturlige midler til at indikere, at vi er klar til at sove. Men køling om natten vil være en gener, hvis vi er i et varmt og fugtigt miljø, hvor luften har tendens til at forblive ved stuetemperatur eller endnu varmere.
Ved at tage et varmt bad før du går i seng kan du hjælpe din krop til at reducere dens naturlige temperatur og også slappe af kroppens muskler, så det bliver friskere at komme tidligt op.
3. Indstil rumtemperaturen
Den ideelle stuetemperatur for at få en god nats søvn er 20-23 ° C
4. Spill ikke mobiltelefoner eller bærbare computere i sengen
Melatonin, kroppens naturlige hormon produceret af hypofysen, der hjælper dig med at sove, kun om natten. Så når du slukker for rumlyset og stopper med at fyre med din mobiltelefon inden du går i seng, begynder din hjerne og øjne at sende signaler til din pinealkirtlen for at begynde at producere melatonin.
Hvis du er en person, der ikke kan komme ud af din gadget, installer det applikationer som F.Lux, der kan reducere blå lysbølger fra din enhed.
5. Yoga eller meditation inden du går i seng
Let træning kombineret med åndedrætssessioner i 10-20 minutter før du går i seng kan hjælpe dig med at sove bedre, men overdriv det ikke, fordi din krop faktisk bliver træt og kan blive distraheret fra søvn.
Yoga eller meditation kan være en kraftfuld løsning mod søvnløshed, ikke kun for at roe sindet fra arbejdsstress, men også for at forberede kroppen til dyb søvn.
6. Opret en enkel nat rutine
Sluk lysene før 10, drik varm te inden du går i seng, eller læs en lysbog inden du går i seng. Uanset hvad det er, bliver du vant til en lille rutine om natten med det formål at fortælle din hjerne, at søvn tid er nær, så hjernen vil begynde at sende signaler i hele kroppen for at gøre sig klar til at sove.
7. Hold alarmen fra dig
Hvis du ikke kan sove eller vågne om natten og se tiden løbe som om at "haunting" dig, vil det gøre dig nervøs og nervøs, og jo vanskeligere er det at starte eller gå i seng igen.
8. Klargør tøj og kontorposer inden du går i seng
Beslutning om, hvilke tøj der skal bruges på dagen, kan være en tidskrævende opgave, for ikke at nævne det tager lang tid at forberede sig. Ikke sjældent bliver kontorstøjkoder en byrde for sindet, inden du går i seng. Forkert forkert, tøj dit kontor gør dig faktisk humørsyg hele dagen.
Spar din tid om morgenen for at kunne slappe af lidt ved at forberede alle dine behov for den næste dag om natten før sengetid, herunder frokost og morgenmad.
9. Stop med at drikke kaffe og alkohol om eftermiddagen
For at få kvalitet i søvn, stop med at indtage enhver form for koffein (te, kaffe, energidrikke, sodavand, selv chokolade slik) og alkohol mindst otte timer før sengetid.
LÆS OGSÅ:
- 6 dårlige virkninger af at sove for længe
- En kraftfuld måde at installere en alarm på uden at skulle forstyrre din søvn
- 10 måder at ikke længere være doven til at udøve
