indhold:
- Medicinsk video: C-vitamin og Forkølelse | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition
- Forskellige kosttilskud og naturlige kilder
- C-vitamin i frugt varer længere
- Nogle kosttilskud kan irritere maven
Medicinsk video: C-vitamin og Forkølelse | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition
Hver dag har vi brug for C-vitamin for at bevare udholdenhed. Men for at få det, er der flere kilder og former. Kan være direkte fra at spise som frugt og grøntsager, kan også være gennem vitamintilskud. Hvilket er det bedste?
Mange mennesker bruger vitamin C i høje doser, fordi antage en høj dosis af C-vitamin kan styrke kroppens modstand og opretholde vitalitet. Der er forskellige kilder til C-vitamin, men vitamin C-tilskud synes at være valget af mange mennesker.
Som rapporteret kompasIfølge en klinisk ernæringsspecialist og en læge fra Institut for Ernæring, Fakultet for Medicin, Universitetet i Indonesien, Cipto Mangunkusumo Hospital, Fiastuti Witjaksono, selvom deres behov er vigtige, betyder det ikke, at C-vitamin skal forbruges i overskud.
"Kroppens voksne vitamin C behøver kun 75 milligram om dagen. Hvis forbruges mere end det, vil det blive udstedt, "sagde doktor Fiastuti. "C-vitamin er vandopløseligt, så det er let udvist af kroppen gennem urinen. Fordi det er vandopløseligt, kan C-vitamin ikke opbevares for længe i kroppen. "
Husk, at C-vitamin er det sikreste og mest effektive næringsstof, ifølge eksperter. Fordelene ved supplement C er at beskytte kroppen mod svage immunsystemer, hjerte-kar-sygdomme, prænatal sundhedsproblemer, øjenlidelser og endda hudproblemer.
"C-vitamin har fået ekstraordinær opmærksomhed og med god grund. Højere niveauer af C-vitamin i blodet kan være et ideelt næringsstof til din overordnede sundhed, "siger forsker Mark Moya, MD, MPH, fra University of Michigan, som citeret fraWebMD.
"Den ideelle dosis kan dog være højere end anbefalet til ernæringsmæssig tilstrækkelighed," tilføjede Moyad.
Forskellige kosttilskud og naturlige kilder
Mange siger, at den bedste kilde til C-vitamin er i frugt, fordi det er en naturlig kilde. Men hans egne behov er ifølge Moyad mindst 500 milligram pr. Dag. Det er højere end den anbefalede RDA, 75-90 milligram pr. Dag for voksne.
Det er bedre at få vitaminer direkte fra frugt og grøntsager, men hvis du føler at din frugt og grøntsagsindtagelse mangler, kan du blive nødt til at tage kosttilskud, der indeholder C-vitamin, for at få de bedste fordele ved C-vitamin selv. Moyad anbefaler 500 milligram om dagen fra kosttilskud, plus at spise 5 frugter og grøntsager.
Men hvilken er den bedste?
C-vitamin i frugt varer længere
Læge Fiastuti forklarede, at selv om vi bruger op til 1.000 mg C-vitamin, betyder det ikke, at det vil vare i op til 10 dage. C-vitamin kommer ud af kroppen hver dag, så det vil være ubrugeligt, hvis du spiser meget vitamin C, selv gennem kosttilskud.
Men læge Fiastuti sagde, at C-vitamin forbruges gennem frugter vil vare længere end C-vitamin opnået fra kosttilskud. Forskning fra Otago University udført på mus (mus) viser, at C-vitamin varer længere i væv, hvis det er givet fra frugt end fra kosttilskud. Forskerne viste sig, efter 2 dage til 1 uge, selvom det faldt dramatisk, var C-vitaminiveauerne i musvæv stadig højere end dem, der blev givet gennem frugt.
Nogle kosttilskud kan irritere maven
Moyad sagde, hvis du ønsker at få nok C-vitamin til din krop, kan du konsekvent ikke konsumere frugt og grønt, men du kan tage kosttilskud en gang dagligt. Det er sikkert, effektivt og nemt at gøre. Moyad tilføjede, at kun 10% -20% af voksne gør som anbefalet til at forbruge 9 frugter og grøntsager hver dag.
Desværre, selvom det anbefales at forbruge 500 mg C-vitamin fra kosttilskud, kan nogle kosttilskud forårsage maveirritation. Så Moyad anbefaler at tage ikke-syre kosttilskud.
"Den sikre grænse for C-vitamin er 2.000 milligram pr. Dag, og der er stærke tegn på, at forbrug af 500 milligram om dagen er sikkert," tilføjede Moyad.
Hvis du stadig er forvirret om hvilken en er egnet og god for dig, om det kun er godt at tage kosttilskud, kun konsumere frugt eller forbruge frugt og kosttilskud samtidig for at få nok C-vitamin, er det en god ide at konsultere din læge.
Husk, at C-vitamin vil opretholde dit immunsystem, og du skal bruge det hver dag. Så lad dig ikke mangle.
LÆS OGSÅ:
- Betydningen af C-vitamin til børneudvikling
- 5 fordele ved flittigt at drikke vand
- Forholdet mellem mineraler og blodtryk
