indhold:
- Medicinsk video: Game of Thrones S7E02 Explained
- Forskellige måder at håndtere traumer af seksuel vold
- 1. Tøv ikke med at undgå truende situationer
- 2. blather
- 3. Forbered en "nødboks"
- 4. Skriv ned eller beskriv din klage
- 5. Sport
- 6. græder
- 7. Forskellige andre ting
Medicinsk video: Game of Thrones S7E02 Explained
Traume for seksuel vold kan forårsage langsigtede virkninger ikke kun på fysisk sundhed, men også mentalt. Depression og PTSD er blandt de mest almindelige virkninger af traumer. Det er meget naturligt for hvert offer for kriminalitet at føle sig trist, sur, ulykkelig og endda desperat. Alt dette er ikke tegn på svaghed eller tegnfejl. Der er dog forskellige måder, du kan gøre for at klare følelser og komme sig ud af traumer.
Forskellige måder at håndtere traumer af seksuel vold
Andre gange, når du føler din disposition, frygt, fortvivlelse og endda vil begå selvmord, når du minder om traumet, skal du straks gøre en af nedenstående ting for at distrahere dig selv. På den måde kan du komme tilbage for at starte den optimale helingsproces.
1. Tøv ikke med at undgå truende situationer
Undgå her betyder ikke helt at begrænse dig til dit sociale miljø. At holde væk fra den nærmeste person kan faktisk få dig til at være alene, og har tendens til at huske, hvad der gjorde dig traumatiseret. Men nogle gange kan nogle steder, steder, bygninger, områder, aktiviteter, selv den fysiske opbygning af visse mennesker udløse tilbagekoblinger af dine minder om disse uheldige begivenheder.
Din krop er virkelig i stand til at huske alle de hændelser, den oplever, og kan spontant reagere på enhver situation. Det er derfor i en truet situation, at din krop vil give et signal om fare tegn, som spændt, holder vejret, børster, gåsebumper, kaotiske tanker, koldsved, mavesmerter, endda svimmelhed og kvalme. Hvis du tilfældigvis er i denne situation, er det okay at straks undgå detog kigge efter et sikrere sted.
Giv dig selv tid til at roe ned og sørge for at du er sikker.Du kan fokusere på kun én ting - for eksempel at se på skyerne på himlen eller se på en sten, der tæller 100 til 1, rive papiret i små stykker, klemme boble wrap, øve vejrtrækningsteknikker, meditation eller spille spil på mobilen.
2. blather
Efter seksuelt misbrug er de fleste ofre usikre og har svært ved at stole på andre. Det er dog ikke den rigtige ting at begrænse sig i et rum. Lad så meget som muligt ikke lade dig være alene.
Bliv hos andre mennesker, uanset om det er forældre, søskende eller nære venner. Omdirigere dit hjerte ved at chatte (ikke nødvendigvis om det misbrug, du oplever, hvis du ikke er klar til at være åbenlyst, tale om hvad du vil).
Bare sjov og grine med de mennesker, du elsker. Dette kan hjælpe dig med at genoprette de triste følelser, der opleves, mens du minder om, at du stadig har mennesker, der elsker og respekterer dig.
3. Forbered en "nødboks"
Klargør en kasse eller taske og fyld med ting, som du kan bruge til at distrahere, når du er fanget i en tilbagekobling af traumer eller har en trang til at gøre dig selv skade. Kassen skal indeholde ting, der kræver koncentration, men som du stadig kan nyde og som er sikre (kan ikke bruges til at gøre ondt).
Indholdet kan indeholde farvebøger, strikningsudstyr eller til fremstilling af armbånd, puslespil, Lego eller Rubiks-blokke, TTS-bøger, yndlingshistoriebøger, papir og farveblyanter, stressbold, videospil, legetøjssæt, farverigt neglelak, gummiballoner at blive blæst, til yndlingslegetøj - alt hvad der kan få dig til at føle sig godt tilpas og "løbe væk" et øjeblik fra virkeligheden.
Glem ikke også at bringe nogle af disse varer med dig mens du er på farten udenfor. Det er meget vigtigt at gøre opmærksom på positive ting, når du er alene, for at forhindre traume at komme tilbage.
4. Skriv ned eller beskriv din klage
At skrive en journal kan være en meget nyttig måde at rette op på dine følelser efter at have oplevet seksuel vold. Skriv også de forskellige årsager "Hvorfor elsker jeg mig selv" eller lykke / lykke, som du har oplevet indtil videre for at blive reddet og genlæse, når du føler at du er ned.
Hvis du er flov over at spilde dit hjerte med ord, kan du starte med at skrible tilfældige billeder på et stykke papir. Hvis du er mere i stand til at hælde dit hjerte ved at skrive sangtekster eller poesi-vers, er det ligegyldigt. Det vigtige er, at du kan lære at kende og forstå hver af dine følelsesmæssige uro. Dette kan hjælpe dig med at være mere opmærksom på, hvad der kan forårsage traume at komme tilbage, så du kan forhindre det senere.
5. Sport
Motion hjælper med at frigive fysisk spænding og kan være en god måde at håndtere stress på. Gå løb eller gå i parken, cykle, aerobic, svømme, hoppe på plads, punch box eller pude eller spørg en ven om at gøre noget aktivt med dig.
God fysisk sundhed kan understøtte dig gennem vanskelige tider i traumeregningsprocessen. Årsagen er, at motion kan hjælpe dig med at reducere angst og endda symptomer på depression. Glem ikke at holde balanceret madindtag og regelmæssig søvn så meget som muligt.
6. græder
Ja, det er okay at græde, når du føler dig meget overvældet over alt, der sker i livet.
At græde, når du er stresset, er en af de bedste måder at kanalisere dit stress på og give dig en følelse af lettelse. Når du græder på grund af stress, frigiver kroppen faktisk stresshormoner eller giftstoffer fra kroppen gennem drypende tårer. Derfor kan græde forbedre dit humør.
Forskning fra University of South Florida i 2008 viste, at grædning virker bedre at roe ned og forbedre dit humør end noget antidepressivt stof.
7. Forskellige andre ting
I dag står du over for vanskelige følelser og situationer. Hvis du er offer for seksuelt misbrug, husk at du er uskyldig! For fuldt ud at komme i gang skal du have et alternativ, så du kan handle på andre måder, der kan få dig til at føle sig mere afslappet og rolig, når traumer kommer tilbage til at hjemsøge.
Du kan massere din nakke, hænder og fødder; lytter til beroligende musik; bade i varmt vand eller stænk dig i koldt vand; skriger så tæt og så meget som muligt i puden; gå karaoke; strækker en kat eller hund; madlavning; ser din yndlingsfilm; vandring; at omarrangere din samling af musikbøger eller cd'er i henhold til alfabetet. Disse teknikker kan være et alternativ til at reducere stress, du føler.
Hvis det er nødvendigt, kan du også besøge en psykolog eller rådgiver for at finde måder at håndtere det traume af seksuel vold, du oplever.
Hvis du, familiemedlemmer, nærmeste familie eller personer omkring dig oplever seksuel vold i nogen form,kontakt straks kontaktlinjen Politiets alarmnummer 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE (Solidaritet med ofre for vold mod børn og kvinder) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM Integrated Crisis Center (021) 361-2261; eller hotline for selvmordsforebyggelse(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
