indhold:
- Medicinsk video: Zia har type 2-diabetes
- Så hvad er de lave kulhydrat kost fødevarer, der er sikre til forbrug?
- Liste over lavt kulhydrat kost fødevarer, der kan indtages af diabetikere
- Som bør undgås, når de gennemgår et lavt kulhydrat kostprogram for diabetikere
- Fælles fejl laves, når man laver en lav kulhydrat kost
Medicinsk video: Zia har type 2-diabetes
Som en person med diabetes er ændringer i livsstil absolut nødvendige. At være mere fysisk aktiv til at være opmærksom på ernæringsindtaget, der kommer ind i kroppen, bliver en rutine, som skal opretholdes og udvikles. Tale om kostændringer, diabetikere skal være mere forsigtige med at bestemme, hvad der kommer ind i deres krop. Fordi, hvis ikke, i stedet for at være sund i stedet, opstår der forskellige former for komplikationer på grund af ukontrolleret blodsukker.
For mennesker med diabetes er reducering af sukker en af deres bestræbelser på at bevare blodsukkerniveauet i kroppen. At reducere sukker i spørgsmålet kan enten reducere sukkerform eller reducere sukkerproducerende fødevarer, såsom kulhydrater.
Kulhydrat kostvaner er ofte vedtaget af mange mennesker som deres kost. Ikke kun for diabetikere, men også for dem, der ønsker at starte et sundt liv. Kulhydrater er kendt for at være den største producent af glukose, der kommer fra mad. Derfor vil reduktion af kulhydrater automatisk hjælpe kroppen med at reducere blodsukkerindtagets indtrængning.
Kulhydrat diæt kan gøres på forskellige måder. Lavt kulhydrat kost fødevarer kan justeres af hver person. Der er ingen standardregler for, hvordan man gør det. Alt afhænger af personens komfortniveau i at leve det. Der er dem, der kun reducerer mængden af kulhydrater, der er også dem, der beregner grammet, så de passer præcist til deres behov. I det væsentlige er begrebet lav-carb-diæt at begrænse kulhydratindtaget i kroppen.
Så hvad er de lave kulhydrat kost fødevarer, der er sikre til forbrug?
Liste over lavt kulhydrat kost fødevarer, der kan indtages af diabetikere
Reduktion af kulhydrater i en lav-kulhydrat kost gør du nødt til at lede efter en erstatning, så dine ernæringsmæssige behov stadig er opfyldt. Substitutter for kulhydrater, der kan indtages af mennesker med diabetes, kan være protein. Dette er helt sikkert sikrere for at holde blodsukkerniveauerne steget. Du kan få en kilde til kulhydratproteinsubstitutter fra følgende fødevarer:
- Animalsk protein: æg, kød, fjerkræ, fisk og skaldyr
- Mejeriprodukter: ost, æg, smør, fløde og yoghurt (vælg en fed fedt)
- Grøntsager: spinat, broccoli, blomkål, gulerødder og andre grøntsager undtagen dem, der indeholder mel
- Frugter: æbler, appelsiner, avocadoer, pærer, blåbær, og jordbær
- Fedtstoffer og olier: olivenolie, kokosolie, fiskeolie
- Korn: brun ris, quinoa, byg, rug
Som bør undgås, når de gennemgår et lavt kulhydrat kostprogram for diabetikere
Fødevarer afledt af korn, der gennemgår forarbejdning, har ofte indflydelse på stigningen i blodsukkerniveauet. Fødevarer, som du bør undgå, så din lavt kulhydrat kost går glat, herunder:
- Mad: hvidt brød, hvid ris, instant havregryn, pasta, korn, kiks, knolde (såsom midler, søde kartofler og taro)
- Drikkevarer: juice (undtagen ren grøn juice), læskedrikke, øl, sød iste, is, mælk, kaffe med tilsat sukker og mælk
Fælles fejl laves, når man laver en lav kulhydrat kost
Spiser for lidt kulhydrat
At have en lav kulhydrat kost betyder ikke at reducere eller endda eliminere kulhydratindtag i kroppen. Kulhydrater er stadig brug for af kroppen. Mellem en person og en anden person har et andet behov for kulhydrater. Derfor kan mængden af kulhydrater du forbruger ikke sammenlignes med andre mennesker. Lyt til din krop om de kulhydratbehov, der passer til dig. Glem ikke at overvåge dit blodsukkerniveau regelmæssigt.
For lidt kolhydrater
Hvis du kun bruger kulhydrater fra ikke-nærende kilder som sodavand, skal du tilføje bær, brun ris eller bønner som kulhydrater af høj kvalitet i din kost.
Manglende fiber
En sund kost vil også påvirke sund fordøjelse. En lav kulhydrat kost, der sommetider fokuserer på at tilføje protein gør dem, der lever det, glemmer at fiber er en af de vigtigste komponenter i en sund kost. Glem ikke at forbruge fibre fra listen over fødevarer anført ovenfor.
Udfør ikke justeringer af insulindosis
Hvis du har diabetesbehandling, både med insulin og oral medicin, skal du muligvis justere doseringen i forbindelse med den lave kulhydratdosis du tager. Kontakt din læge om dine insulinbehov og din diæt med lavt kulhydratindhold for mere passende doser. Du bør også planlægge denne diæt sammen med din læge.
Spiser for lidt fedt
Hør ordet fedt, de fleste mennesker forbinder det allerede som en dårlig ting. Selv om der er gode fedtstoffer, der også er nødvendige af kroppen. Hold forbrug af god fedt som en erstatning for kalorieindtag, der kommer ind i kroppen. Godt fedt kan findes i avocado, olivenolie og jomfruolie kokosolie.
For mange kunstige sødestoffer
Tilføjelse af for mange kunstige sødemidler gør det svært for dig at tilpasse sig smag, der ikke er sødt. Det kan også påvirke tarmene negativt. Fokus på naturlige kunstige sødestoffer som stevia.
