indhold:
- Medicinsk video: Why I Don't Have a Face Reveal
- Hvad er plateauet?
- Årsagen til plateauet
- Sådan overvinder du plateu-perioden, så du stadig kan tabe sig
- Hvil din krop og hold dit kalorieindtag
- Ændre mængden og stilen af sporten
Medicinsk video: Why I Don't Have a Face Reveal
Antallet af vægt er faldet meget, men pludselig bliver det tungt stak og svært at gå ned igen? Faktisk går håbet om at have en afbalanceret kropsvægt i form af kost og motion ikke jævnt. Måske har du en plateau. Hvad er overflodens alder og hvordan skal man passere den?
Hvad er plateauet?
Plateu er en tilstand, hvor du ikke taber igen i en vis periode, selvom du allerede spiser sund mad og motion.
Faktisk er det normalt. Mange mennesker, der er på kost eller forsøger at tabe sig, oplever dette. Selvom jeg har prøvet hårdt med så meget kost eller motion som muligt, er der stadig meget frustration i denne plateu.
Årsagen til plateauet
Det var en glad følelse, da de første par uger af kost og motion begyndte antallet af kropsvægt at krumme. Dette kan skyldes reduktionen i kalorier, der bruges til at få den nødvendige energi. Derefter udskiller legemet glykogen, en type kulhydrat, der opbevares i kroppens muskler og lever for at blive brændt i energi.
Nogle af disse glykogener er også lavet af vand fra kroppen. Så sjældent vil kroppen opleve vægttab, som for det meste reducerer kropsvand, men det er desværre midlertidigt.
Derudover vil du i denne tid miste muskelmasse og fedt. Muskel tjener til at hjælpe med at opretholde niveauet for kalorieforbrænding (metabolisme). Så når du taber, går din metabolisme også langsommere. Din langsommere metabolisme vil bremse dit vægttab, selvom du bruger det samme antal kalorier til at hjælpe dig med at tabe sig.
For at passere denne plateu periode, skal du øge din fysiske aktivitet eller reducere de kalorier du spiser. Brug den samme øvelse eller kost før denne plade kan være nyttig til at reducere din vægt, men det vil ikke producere en masse vægttab.
Sådan overvinder du plateu-perioden, så du stadig kan tabe sig
Hvil din krop og hold dit kalorieindtag
De fleste mennesker tror, jo mere du kost og motion, jo lettere bliver det at tabe sig. Hvad mere for folk, der går på en kost og ønsker at opbygge kroppens muskler. Faktum er imidlertid, at dine muskler rent faktisk udvikler sig, når du hviler.
Tag 3-7 dage til hvile efter at du har trænet hårdt i 8 til 10 uger tilrefresh din krop tilbage. Glem ikke at holde fødevare kalorieindtag stabil og ikke overdreven.
Ændre mængden og stilen af sporten
For at passere denne plateu periode, er du forpligtet til at holde din krop tilpasse til hver diæt plan og motion. For eksempel, når du er på en kost og laver sportsløftevægte for at tabe sig og opbygge muskler, kan du ændre antallet af reps afhængigt af typen og niveauet af din praksis. For enkelhed, hvis du er vant til at lave 4 sæt med 10 reps, skift for eksempel ved at være 4 sæt med 12 reps eller 3 sæt med 8 gentagelser.
En grund til at du tabe er, fordi din krop er bekendt med de typer øvelser, der rutinemæssigt udføres. Derfor er du forpligtet til at være mere kreativ i at lave sæt eller typer bevægelser, der er nye til dit træningsmønster for at undgå kedsomhed i muskler og krop. For eksempel, hvis du er vant til at gøre push ups, Du kan erstatte det med sikkerhedskopiere eller trække op.
