indhold:
- Medicinsk video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
- Som kan eller ikke må spises
- Kan du reducere forbruget af kulhydrater, fuldkorn og mælk?
- Så er Paleo-kosten sikker og sund?
- Hvad skal man gøre, hvis man vil tabe sig sikkert?
Medicinsk video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
Den Paleolithic kost, også kendt som Paleo diæt, gør brug af tanken om, at kost som en forhistorisk menneskelig forfader er en effektiv og god måde for sundhed. Valget af mad på denne unikke kost er begrænset til alt, hvad der kan jages, provokeres eller indsamles i forhistoriske tider. For eksempel, såsom kød, fisk og grøntsager.
Den grundlæggende teori om Paleo diets er, at stigningen i forekomsten af sygdom i samfundet nu skyldes landbrugsrevolutionen, der tilføjer forarbejdede produkter som smør og mælk og kemikalier som konserveringsmidler og kunstige sødestoffer til kosten, der forårsager en række kroniske sygdomme og tilstande , lige fra fedme til allergi. Men er paleodiet sikkert for moderne menneskers sundhed?
Som kan eller ikke må spises
Denne kost antyder, at vi går tilbage til fødevarer fra kød og grøntsager som fortiden. Specielt koster kosten dig til at basere din kost på madvalg som nedenfor.
- kød
- Fisk eller anden fisk og skaldyr
- Animalske produkter (æg og honning)
- Grøntsager og frugter
- nødder
- Yderligere kilder til fedt (olivenolie, kokosolie og avocado)
Derefter rådgiver denne diæt dig om at undgå højt kulhydratfødevarer som korn, hvede, ris, kartofler, forarbejdede fødevarer og mejeriprodukter, salt og forarbejdede olier.
Kan du reducere forbruget af kulhydrater, fuldkorn og mælk?
Alle korn, frugt og grøntsager er vigtige brændstoffer til hjerne- og muskelaktivitet. Du skal virkelig reducere forbruget af raffinerede kulhydrater, fordi der kan være ekstra usunde ingredienser og højere kalorier. Men de typer af komplekse kulhydrater forbliver godt for din krop.
Forbrug af mælk er meget vigtigt for kroppen, fordi det er en kilde til calcium og D-vitamin, der er nødvendigt for knogler. Paleo diets siger ofte, at mælk kan forårsage betændelse, men nogle studier viser det modsatte. Drikke mælk kan reducere tegn på betændelse.
Hvad angår korn som hvede og ris, siger Paleo diets, at korn kan også forårsage betændelse og sundhedsproblemer. Dette er faktisk muligt hos mennesker med celiac sygdom og gluten følsomhed.
Men de fleste undersøgelser viser, at spise helkorn faktisk kan forbedre vores sundhed. I det væsentlige er fjernelse af korn fra kost en dårlig idé.
Så er Paleo-kosten sikker og sund?
At skifte fra forarbejdede fødevarer og kulhydrater til flere frugter og grøntsager har en god effekt på kroppen og kan medvirke til at opnå vægttab. Imidlertid vil vægten ikke automatisk falde ned ved at følge denne diæt.
Forskere ved University of Melbourne er bekymrede for farerne ved Paleo dietten, især for dem, der er overvægtige og har symptomer på prediabetes eller diabetes.
De udførte forsøg på mus ved at sammenligne to grupper, nemlig en gruppe fik en diæt med en høj sammensætning af lavt kulhydratfedt (svarende til Paleo-diætreglen) og en anden med en normal sammensætning.
Undersøgelsen udtalte, at en gruppe mus med en sammensætning af fødevarer med højt fedtfattig kulhydrater, oplevede øget kropsvægt, insulinniveauer og glukoseintolerans efter otte uger. Forøgelsen i legemsvægt var 15 procent og fedtmassen fordoblet. Dette kan øge risikoen for hypertension (højt blodtryk), ledsmerter, diabetes, angst og depression.
Paleo diæter kan have et godt potentiale for kroppen, men der er risiko for calcium- og vitamin D-mangel. Begge er vigtige for at opretholde knoglernes sundhed. Paleo diets forårsager også mættet fedtindtag langt over det anbefalede niveau, så det kan øge risikoen for nyresygdom og hjertesygdom.
Hvad skal man gøre, hvis man vil tabe sig sikkert?
I stedet for at følge en stiv diæt er det bedre at tænke over, hvilke små ændringer der kan foretages på dette tidspunkt, der har en god indvirkning på helbredet. Låner et simpelt koncept fra Paleo dietten, du kan gøre tingene nedenfor.
- Spiser mere frisk mad, såsom frugt og grøntsager.
- Reduktion af forarbejdet fødeindtagelse.
- Mere motion.
- Sov og tilstrækkelig hvile.
Disse små ting, hvis de gøres kontinuerligt, vil have en god indvirkning på dit helbred i fremtiden.
