indhold:
- Medicinsk video: Hvordan man kan helbrede lavt blodtryk naturligvis
- Kiwi
- Bananer
- Avocado
- Berry frugt
- Roer
- Granatæble
Medicinsk video: Hvordan man kan helbrede lavt blodtryk naturligvis
Du rådes til at forbruge mindst 5 portioner frugt og grøntsager hver dag. Dette hjælper med at møde indtagelsen af vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Når du har hypertension eller højt blodtryk, kan vitaminer og mineraler og fibre indeholdt i grøntsager og frugter hjælpe med at sænke blodtrykket. Især frugt, der indeholder calcium, magnesium eller kalium, er en frugt, der anbefales til personer med højt blodtryk.
Følgende er nogle frugter, der hjælper med at reducere højt blodtryk:
kiwi
Dette er en af de frugter, der anbefales til forbrug af personer med højt blodtryk. Hvorfor? Fordi i en kiwifrugt indeholder 2% calcium, 7% magnesium og 9% kalium. De tre mineraler, der kan hjælpe med at reducere dit høje blodtryk, findes i denne frugt.
Ud over at indeholde disse tre mineraler er kiwifrugten også rig på vitamin C, som er antioxidant. Disse antioxidanter kan hjælpe din krop med at bekæmpe frie radikaler og forhindre skade på celler i kroppen. Selvom det føles lidt surt, men det viser sig, at denne frugt har fordele, der er meget gavnlige for dig. Så hvorfor sætter du ikke denne frugt i listen over frugter, som du skal forbruge hver dag?
LÆS OGSÅ: DASH Kost og dens fordele i højt blodtryk
bananer
Andre frugter, der også kan hjælpe med at sænke dit blodtryk er bananer. Nå, det er en frugt, der er meget overkommelig og let at finde. Du er sikkert bekendt med denne frugt som dessert. En mellemlang banan viser sig at indeholde 1% calcium, 8% magnesium og 12% kalium, som du har brug for hver dag.
Ud over at sænke blodtrykket kan bananer også hjælpe med at reducere niveauet af stresshormoner i blodet. For at begynde at spise bananer hver dag mindst 1 som din morgenmad eller snack.
avocado
Ud over at være rig på gode fedtstoffer, er denne frugt også rig på vitaminer og mineraler, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket. En og en halv avokado kan give 1% calcium, 5% magnesium og 10% kalium, som du har brug for. Udover at være rig på gode mineraler og fedtstoffer indeholder avocados også carotenoider, som kan hjælpe med at bevare dit hjertes sundhed. Ved afskalning af avocadoer skal du forsigtigt skrælle dem. Hvorfor? Fordi det viser sig indholdet af forskellige gode forbindelser er lige under avocado huden.
Berry frugt
Sikkert ved du allerede jordbær, blåbær og hindbær rigtigt? Nå viser det sig, at bær er meget nyttige til at opretholde dit blodtryk. Bær, især blåbær, indeholder flavonoider. Denne flavonoidforbindelse, ifølge en undersøgelse, kan forhindre højt blodtryk (hypertension) og kan medvirke til at reducere højt blodtryk.
LÆS OGSÅ: Spis den bedste frugt før eller efter at spise?
roer
Baseret på forskning offentliggjort af tidsskriftet American Heart Association viser, at forbrug af sukkerroer kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Undersøgelsen foretaget af Queen Mary University of London forklarede, at indholdet af nitrat i rødbeder kan øge gasniveauerne af nitrogenoxid i blodcirkulationen, hvilket hjælper med at opretholde hjertesundheden.
Anden forskning, der blev offentliggjort af Nutrition Journal i 2013, viste også, at deltagernes systoliske blodtryk, der drak sukkerroer og æbler, kunne falde efter 6 timer, især hos mandlige deltagere. Indholdet af nitrat i rødbeder er faktisk gavnligt for at sænke blodtrykket. Du kan spise rødder på forskellige måder, for eksempel juice, tilsættes til din morgenmadsprodukter, bagt med grøntsager, lavet salater og så videre.
granatæble
Sikkert har du ofte hørt navnet på denne frugt for nylig gennem fjernsyn, ofte omtalt som granatæble. Ja, der er mange produkter, der tilføjer denne frugt som en af dens ingredienser. Det viser sig faktisk, at røde granatæbler har mange fordele. En af fordelene er at hjælpe med at sænke blodtrykket. Faktisk har der været mange undersøgelser der bevise dette.
En af dem er forskning udgivet af Plant Foods for Human Nutrition. Denne undersøgelse viste, at forbrug af mere end et glas granatæblejuice hver dag i 4 uger var forbundet med et fald i systolisk og diastolisk blodtryk. Kaliumindholdet og polyphenolerne i frugten kan være årsagen til dette.
Andre frugter, der også indeholder kalium for at reducere blodtrykket, er:
- æbler
- appelsin
- pærer
- melon
- ananas
- mango
- vin
LÆS OGSÅ: 6 Fordele med guava, fra frugt til blade
