DASH Diet og Mayo Diet, som er bedre?

indhold:

Medicinsk video: Can I Eat Hummus on a Ketogenic Diet?
Den forkerte kost kan være dødelig
Hvad er DASH diæt?
Hvad er Mayo diæt?
De forskellige effekter af DASH og Mayo diæt på kroppen
Hvordan laver du DASH diæt?
Hvordan laver du Mayo dietten?
Hvilket er bedre: DASH kost eller Mayo diæt?

Medicinsk video: Can I Eat Hummus on a Ketogenic Diet?

Kostvaner er blevet en tendens de seneste år. Ændringer i folks kost, især i byområder, gør kroppen mere fed og inviterer mange sygdomme til at dukke op. Som følge heraf skal vi afbalancere fødeindtagelse, så kropsvægten forbliver ideel på forskellige måder, hvoraf den ene er kost. Mange diæteteknikker tilbydes, lige fra blodtype diæt, ikke-carbo-kost, DASH-diæt, til en diæt, der i stigende grad bliver en trend, nemlig Mayo-diætet.

Den forkerte kost kan være dødelig

Nogle ernæringseksperter foreslår, at begrænsning af fødeindtagelse (kost) skal gøres sundt, idet man starter med at genkende vores egen krop. Begrænsninger på indtagelse bør ikke reducere daglig kaloribehov og ernæring, der kræves af kroppen. Når du er uforsigtigt og ikke følger reglerne, kan der opstå diætmæssige bivirkninger. Forskellige bivirkninger omfatter hypoglykæmi (mangel på sukker), hyponatremi (mangel på salt) osv., Der ikke er sunde, det kan føre til døden.

Derfor, før du starter en kost, er det godt, at du først kender de ins og outs af kosten, som du vil leve. Der er 2 typer af kostvaner, der i første omgang er en behandling for patienter med stofskiftesygdomme, der nu kan bruges af samfundet, fordi virkningerne er gode for helbredet. Kosten er DASH og Mayo kost. Hvad er fordele og ulemper? Lad os følge forklaringen nedenfor

Hvad er DASH diæt?

DASH er en udvidelse af kosttilskud til at stoppe hypertension, en kost formuleret af National Institute of Health (NIH). DASH kost er en sund kost beregnet til at hjælpe med at behandle eller forhindre hypertension (højt blodtryk). Der er 2 typer DASH-diæt, nemlig:

Den standard DASH diæt, som er den maksimale natriumindtagelse tilladt er 2300 mg pr. Dag.
DASH diætet er under standarden, natriumindtag per dag bør ikke overstige 1500 mg pr. Dag.

Hvad er Mayo diæt?

Mayo Diet er en hurtig (13 dages) diætmetode udviklet af Mayo Clinic i USA, der har til formål at hjælpe med at tabe sig for overvægtige patienter. Denne kost gøres også ved ikke at bruge salt i hver forbrugt fødevare. Selv om vejen til at gøre det er ved begge at begrænse saltindtag, men formålet med denne diæt er anderledes.

De forskellige effekter af DASH og Mayo diæt på kroppen

Ved at lave en DASH kost vil du reducere natriumindtaget (salt) i mad og øge de forskellige fødevarer, der indeholder næringsstoffer, der er nyttige til at sænke blodtrykket, såsom kalium, calcium og magnesium. En undersøgelse siger, at vanen med at lave DASH diæt vil sænke dit blodtryk 8 til 14 point inden for 2 uger.

Frugter, grøntsager og hele korn Anbefalet i DASH-diætet giver også forskellige andre elementer som lycopen, beta-caroten og isoflavoner. Disse elementer kan hjælpe med at beskytte din krop mod angreb af forskellige sygdomme, såsom kræft, osteoporose, slagtilfælde og diabetes. Ved at følge DASH diæt kan du også medvirke til at reducere din risiko for hjertesygdomme ved at sænke niveauet med lavt indhold af lipoprotein (LDL eller dårlig kolesterol).

Mens Mayo-kosten prioriterer vægttab hurtigt ved at udnytte saltets art, som er at tegne vand. I begyndelsen af vores Mayo-kost gennemgår salt og vand i vores kroppe en proces med udvisning fra urin og afføring. Begrænsning af saltindtag gør kroppen ikke at trække vand udefra, så kropsvægten reduceres automatisk.

Hvordan laver du DASH diæt?

I modsætning til Mayo-kosten, som kun varer 13 dage, udføres DASH-kosten hele året, indtil der er dannet gode spisevaner. Reglerne for spisefrekvens er 3 gange om dagen med fødevareportioner, der dækker 2000 kalorier om dagen. Sådan gør du DASH diæten.

Hele korn (6 til 8 portioner om dagen)

Erstatter hvid ris med brun ris.
Hvis du vil spise pasta, skal du vælge pasta fra fuld hvede.
Udskift frisk brød med fuld hvede brød uden at tilføje ost, chokolade eller smør.

Grøntsager og frugter (4 til 5 portioner om dagen)

Vælg grøntsager og frugter rig på magnesium og kalium som bananer. Spis som en snack kl. 11 og 17 eller 1 time før et stort måltid.
Det er bedst at ikke skrælle frugthuden, fordi det indeholder mange næringsstoffer, og vælg friske grøntsager i stedet for frosne grøntsager.

Lav eller ikke-fed mælk og mejeriprodukter (2 til 3 portioner om dagen)

Denne fødevaregruppe er meget gavnlig på grund af indholdet af calcium, vitamin D og protein.
Vælg fedtfattigt eller endog fedtfri. Kan varieres med grøntsager og frugt i salatretter.

Kød, fjerkræ og fisk (maks. 6 portioner om dagen)

Fjern hud fra kød, fordi huden indeholder højt fedtindhold.
Fremgangsmåden til behandling ved grillning, dampning eller kogning foretrækkes i løbet af stegning.
Vælg fisk, der er rige på omega-3 fedtsyrer, der tjener til at sænke kolesterol som laks og tun.

Fedt og olie (2 til 3 portioner om dagen)

Begræns dit indtag af kød, smør, ost, mælk, fløde og æg og forarbejdede kokosolieprodukter.
Undgå transfedtstoffer, der findes i mange forarbejdede fødevarer som kiks, stegte fødevarer og emballage snacks.
Læs omhyggeligt madmærker, vælg dem, der indeholder lave mængder af mættet fedt og er fri for transfedt.

Candied, især lav eller fedtfri (maksimum 5 portioner om ugen)

Undgå fødevarer, der indeholder kunstige sødemidler.
Undgå emballering af drikkevarer, der indeholder kunstige sødemidler. Selvom mærket kost eller lavt sukker, forbliver sukkerindholdet, der ikke er nødvendigt af kroppen.
Vælg vand som en daglig drink. Ud over kalorier har vand også mange funktioner som opløsning af kroppens toksiner, dannelse af celler og kropsvæsker som en pude af kropsorganer som smøremiddel og letter vores fordøjelsesfunktion.

Nødder, frø og bælgfrugter (4 til 5 portioner om ugen)

natrium

Afhængig af typen af DASH-diæt valgt.
Anbefalet natriumforbrug er 1500 mg - 2300 mg pr. Dag

Hvordan laver du Mayo dietten?

Med hensyn til Mayo kost er den nødvendige varighed 13 dage med de vigtigste begrænsninger for salt og koldt vand forbrug. Fordi det reducerer mængden af vand i kroppen, kræver denne kost forbrug af mindst 2 liter vand om dagen. Hvis vi overtræder og forbruder salt, skal vi gentage kosten fra den første dag. Dette er den hårdeste udfordring ved denne type diæt. Mayo kost er nok til at gøre 1x om året for at forbedre kroppens kemiske sammensætning.

Hvilket er bedre: DASH kost eller Mayo diæt?

Begge typer kost er både sunde og forbedrer kroppens tilstand ved at opretholde mængden af indtag vi spiser. DASH diæt er god til at opretholde din overordnede sundhed og give en bedre kropskemi proces, men mange mennesker forlade det, fordi hvis din diæt sigter på at tabe sig, giver DASH diæt resultater, som kun er synlige efter lang tid. Naturligvis, fordi DASH diæt er designet til at danne sunde spisevaner, så det forventes at være i stand til at forhindre forskellige sygdomme.

Mens Mayo diætet sigter på at tabe øjeblikkeligt. Dets natur, som reducerer sammensætningen af kroppens vand, har bivirkninger, nemlig dehydrering og hyponatremi (mangel på salt), hvis det ikke udføres i henhold til reglerne.