indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Forkert valg af mad kan reducere arbejdsproduktiviteten
- Sygdomsrisiko fra dårlig kost kan også reducere produktiviteten
- Sund spisning tips til at forblive produktive
- 1. Gå ikke glip af morgenmaden
- 2. Lad være med at være sent til frokost
- 3. Vi anbefaler at du bringer frokost
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Den mængde forretninger, der skal gøres på en dag, kan få dig til at tabe din måltidstid. Om morgenen har du tendens til at springe over morgenmad af frygt for at sidde fast i trafikken. Om eftermiddagen, når du er rigtig sulten, vælger du faktisk at snack i kanten af vejen, som er frisk og hurtigmat. Om natten kan du gå glip af at spise tid enten på grund af overarbejde eller udmattelse. Når en kost som denne fortsætter i lang tid, kan din arbejdsproduktivitet blive påvirket, du ved det!
Forkert valg af mad kan reducere arbejdsproduktiviteten
Du har brug for energi til at kunne flytte hver dag. Al mad er stort set den vigtigste energikilde til kroppen. Alt, hvad du spiser, vil påvirke den måde, din krop fungerer og hvor godt den udfører. Nu kan du vælge den forkerte type og del af mad, der har sundhedsmæssige konsekvenser, der i sidste ende truer din arbejdsproduktivitet.
Hvis du i stedet bliver træt, slap og hovedpine efter frokost betyder det, at du vælger den forkerte mad. Disse forskellige virkninger opstår, fordi fødevarer, der normalt sælges på offentlige steder, har tendens til at være højt i kulhydrater, fedtstoffer og kalorier, men mangler ernæring. Især hvis din del til et måltid er ret meget.
De fleste af disse stoffer vil blive omdannet til energi, der bruges af kroppen, mens resten vil hjælpe kroppen med at producere hormonerne cholecystokinin og glucagon, der udløser følelse af fylde, samtidig med at blodsukker øges, samt serotonin og melatonin, der stimulerer døsighed.
Men efter et stykke tid kan blodsukker straks falde dramatisk. Sænkning af blodsukker efter et måltid gør ikke blot dig søvnig, men også gør kroppen svag og træt til hovedpine eller endda migræne.
Du vil også blive mere "langsom" efter at have spist meget, fordi dit blodsukkerindtag til hjernen falder dramatisk. Den "langsomme" hjerne reducerer din evne til hurtigt at løse problemer, huske, behandle information og fokusere. Alle disse effekter, som derefter arbejder sammen om at deltage, reducerer din arbejdsproduktivitet.
Sygdomsrisiko fra dårlig kost kan også reducere produktiviteten
I det lange løb kan dårlig kost øge risikoen for en række kroniske sygdomme, såsom fedme, diabetes, hypertension og hjertesygdom. De fleste kroniske sygdomme kan ikke medføre alvorlige symptomer i første omgang, men kan ses som en følge af faldende arbejdsproduktivitet.
Forskning viser, at personer, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at opleve søvnløshed og søvnapnø. At reducere kvaliteten af natten søvn forårsaget af begge forhold kan gøre en person let træt og søvnig i løbet af dagen. Arbejdsmålet, der skal udfyldes på den dag, kan ikke automatisk nås, fordi det ikke er fokuseret.
Sund spisning tips til at forblive produktive
Dårlig ernæring vil ikke give den langvarige energi, du skal arbejde. Faktisk er arbejdsproduktiviteten og den overordnede krops sundhed i det lange løb meget afhængig af et korrekt ernæringsindtag.
For at fortsætte med at være produktiv hele dagen uden at blive træt hurtigt, følg disse tips:
1. Gå ikke glip af morgenmaden
Sørg dog for at menuen er sund. Fyld din morgenmadsplade med fedtfattigt protein (fx kogt æg, magert kød, mælk eller yoghurt eller nødder), komplekse kulhydrater (brun ris, fuldkornsbrød eller fuldkornsprodukter) og fiber fra friske frugter og grøntsager. Denne ernæringsmæssige kombination er i stand til at give langvarig energi og holde blodsukkerniveauerne stabile, så du ikke bliver svag og søvnig på arbejdspladsen.
2. Lad være med at være sent til frokost
Ofte forsinket frokost eller endda slet ikke bare gør dig mere uproduktiv. Fordi forsyningen af glukose til hjernen vil blive udtømt i 4-6 timer siden sidste måltid. Hvis din krops brændstof ikke genopfyldes, vil din krop ikke få de vitaminer, mineraler, protein og energi, der er nødvendige.
Din krop vil også mærke virkningerne. Dårlige vaner, der hopper over måltider, kan være synderen eller forværre symptomerne på mavesår.
3. Vi anbefaler at du bringer frokost
For at undgå fristelsen til at spise instant mad er det en god idé at bringe frokost hjemmefra for at spise på kontoret. På den måde kan du nøje vælge sunde og næringsrige afbalancerede fødekilder.
Når du spiser sund, vil din krop mere effektivt behandle næringsstoffer og maksimere dem for at producere optimal energi.
