indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- 1. Kyllingebryst
- 2. Grøn te
- 3. Fedtfattige mejeriprodukter
- 4. Chili
- 5. Fisk
- 6. Frugter
- 7. Grøntsager
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Din krops metabolisme bestemmer, hvor hurtigt din krop forbrænder de kalorier, den kommer ind i. Jo langsommere metabolisme, jo længere kalorier og fedt i kroppen er brændt. Dette hæmmer helt sikkert dit mål, hvis du vil tabe sig.
Men vidste du, at følgende fødevarer antages at øge kroppens metabolisme, som i grunden kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og holde din krop sund? Hvilke fødevarer? Se nedenfor.
1. Kyllingebryst
En af de mest interessante måder at øge dit stofskifte på er at tilføje muskelmasse. Mænds Fitness forklarer, at musklerne er lavet af væv med et højt aktivitetsniveau, der kræver mere ved at opretholde energi end fedt. Kyllingebryst er gode for stofskifte, fordi de har lavt fedtindhold, og indeholder også vigtige næringsstoffer for at hjælpe dig med at komme hurtigere mellem flere sportsaktiviteter
2. Grøn te
Grøn te eller grøn te er en af de bedste fødevarer til at øge stofskiftet. Grøn te er rig på EGCG og flavonoider, der begge er antioxidanter, der kan udløse metabolisme. Små doser koffein i te vil stimulere centralnervesystemet, og det vil fremskynde din krop til at forbrænde kalorier.
3. Fedtfattige mejeriprodukter
Fedtfattige mejeriprodukter er rige på calcium og spiller en vigtig rolle i reguleringen af energimetabolisme. Fremragende kilder til calcium er mælk, ost og fedtfattig yoghurt. Disse fødevarer giver yderligere næringsstoffer, der er meget vigtige for sundhed og forøgelse af fedtindbrud, så det kan hjælpe dig med at tabe sig. Desuden indeholder fedtholdige mejeriprodukter også højkvalitetsprotein, som kan hjælpe med at undertrykke appetit. Højkvalitets proteinfødevarer indeholder alle de aminosyrer, der udgør proteinblokkene. Omvendt kan mangel på calcium i kroppen udløse frigivelsen af hormon calcitriol, som kan stimulere fedtopbevaring
4. Chili
Hvis din mad er krydret, er det godt for dit stofskifte. Rød og grøn chili indeholder capsaicin, som er et næringsstof, der giver en krydret smag. Capsaicin vil få din krop til at brænde langt flere kalorier, når du er færdig med at spise. Du får din puls og stofskifte bevæge sig hurtigere på grund af denne fantastiske krydret ernæring.
5. Fisk
Fisk som sardiner, laks, tun og makrel, der er rige på omega-3 fedtsyrer har en positiv effekt på metabolisme. Ifølge American Heart Association må folk spise fed fisk mindst to gange om ugen. En enkelt servering af kogt fisk er 3,5 ounces. En servering på 3,2 ounce sardin giver 1,34 gram eller 55,8% af den daglige værdi af omega-3 fedtsyrer. En servering på 4 ounces laks giver 1,47 gram eller 61,2% af den daglige værdi af omega-3 fedtsyrer. En portion af 4 ounce tun giver 0,33 gram eller 13,8% af den anbefalede daglige værdi for omega-3 fedtsyrer.
Disse typer af fisk kan øge niveauerne af fedtforbrændende enzymer og reducere fedtoplagringsenzymer. Derudover kan omega-3 fedtsyrer reducere niveauer af leptin (et hormonstyrende vægt) i kroppen, så kroppen kan forbrænde kalorier hurtigere.
6. Frugter
Frugter som blåbær og jordbær, der er højt i fiber, kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt ved at fjerne makronæringsstoffer gennem fordøjelsessystemet. Den anbefalede daglige fiberindtagelse er 38 gram for mænd og 25 gram for kvinder op til 50 år. En kop rå blåbær indeholder 3,6 gram fiber, så det fylder 14 procent af en kvindes daglige fiber og 9 procent af en manns daglige fiber. En kop jordbær skiver indeholder 3,3 gram fiber, som kan møde dagligt fiber så meget som 17% for kvinder og 11 og for mænd.
Fødevarer, der indeholder masser af C-vitamin, som citrusfrugter, kan hjælpe din krop med at forbrænde fedt hurtigt og øge stofskiftet. Ifølge en undersøgelse foretaget af Scripps Clinic-forskere har citrusfrugter, herunder kalk, citroner, appelsiner og grapefrugt kemiske egenskaber, som kan bidrage til at reducere insulinniveauerne, så de kan hjælpe med at reducere vægten. Disse frugter er også fyldt med calcium, folat, fiber, vitamin A og vitamin C. Derudover er de også fyldt med stærke fytokemikalier, der spiller en vigtig rolle i udviklingen af et stærkt immunsystem.
7. Grøntsager
Som fuld hvede har spinat også fiber, der er meget godt for kroppen. Spinat tilbyder flere andre vigtige næringsstoffer, der kan medvirke til at øge kalorieforbrændingen, især jern. Disse mineraler sender ilt gennem blodet, så det er vigtigt at øge stofskiftet. Foruden spinat, broccoli og andre mørkegrønne grøntsager indeholder også masser af chlorophyll, som er et af næringsstofferne for at øge stofskiftet.
LÆS OGSÅ:
- Hvad sker der, hvis man spiser frugt for meget?
- 7 sunde og effektive måder at øge vægten på
- Plus Minus at spise grøn kaffe
