indhold:
- Medicinsk video: Kylling i dagevis - klargøring til travl uge - asiatisk uge
- Forskellen i antallet af kalorier, kulhydrater og fedtstoffer i kartofler og hvid ris
- Hvad med vitaminindholdet i mineralske kartofler og hvid ris?
- Fiber i hvid ris og kartofler, hvilken er større?
- Så vælg kartofler eller ris?
Medicinsk video: Kylling i dagevis - klargøring til travl uge - asiatisk uge
Hvid ris og kartofler er en kilde til kulhydrat, som er en korte fødevare i mange dele af verden. kartofler og hvid ris er normalt nydt i en række retter som en energikilde. For folk der ønsker en slank krop, spekulerer mange på, hvilken type kulhydrater der skal holdes? Eller dette spørgsmål bliver også ofte spurgt, "hvis du vil tabe, spis kartofler, hvad er ris? Så du ikke spiser fedt, hvilke kartofler er ris? "For at finde ud af mere om svaret yuk henvises til anmeldelsen nedenfor!
Forskellen i antallet af kalorier, kulhydrater og fedtstoffer i kartofler og hvid ris
Baseret på data fra USA's Department of Agriculture indeholder ris højere mængder kalorier, kolesterol og fedt i forhold til hele kartofler og hud.
I 100 gram hvid ris indeholder:
- 130 kalorier
- 28,73 gram kulhydrater
- 0,19 gram fedt
I 100 gram kartofler indeholder:
- 89 kalorier
- 21,08 gram kulhydrater
- 0,15 gram fedt
Det betyder, at ved at forbruge den samme mængde kartofler og ris, vil ris give mere samlede kalorier end kartofler, såvel som mængden af kulhydrater og fedtstoffer.
For at reducere vægten, skal du lave en gradvis kaloriereduktion. Det er omkring 500-1000 kalorier om ugen. At vælge fødevarer, der indeholder færre kalorier, vil medvirke til at reducere kalorieindtaget, som du reducerer under måltidskoncepter.
At reducere mængden af kulhydrater i kosten kan også være en effektiv måde at reducere vægt på. Resultaterne af undersøgelsen blev skrevet i The American Journal of Clinical Nutritionviser, at regulering af lavt kulhydratindtagelse kan resultere i mere vægttab end blot at begrænse kalorier.
Fedt indeholder flere kalorier, 9 kalorier pr. Gram. At reducere fedtholdige fødevarer kan hjælpe dig med at tabe også for at reducere fedtmassen.
Hvad med vitaminindholdet i mineralske kartofler og hvid ris?
Vitaminer og mineraler virker meget i metaboliske processer i kroppen. Nogle vitaminer og mineraler har den opgave at sikre, at din krop fungerer så effektivt som muligt for at tabe sig. For dem, der ønsker at tabe sig, er indtag af mineralske vitaminer også vigtigt for at fordøje al mad i kroppen.
Vitamin B er et vitamin, der hjælper din krop med at behandle kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og bruge energi, der opbevares i fødevarer effektivt. I 100 gram kartofler indeholder 0,211 mg vitamin B, mens ris indeholder 0,05 g mg vitamin B.
Fiber i hvid ris og kartofler, hvilken er større?
Fiber har faktisk ikke fedtforbrændingsegenskaber i kroppen, men fiber hjælper dig med at føle dig fuld længere. Fiber er en fordøjelsessmør og sørger for, at giftige stoffer absorberes gennem maven og tarmene, og også som et fedt- og kolesterolbindemiddel
Spise mad med høj fiber kan gøre dig fuld længere, når du er fuld længere så kan du justere din appetit og vægt. Fiber vil arbejde ved at fylde maven og stimulere receptorer, der fortæller hjernen, at jeg er fuld, nu stop med at spise.
I 100 gram kartofler indeholder 2,2 gram fiber, mens ris indeholder ca. 0,4 gram fiber.
Derfor, hvis du ønsker at tabe sig, skal du vælge fødevarer, der indeholder højere fiber for at få fordelene ved længere tid.
Så vælg kartofler eller ris?
Baseret på næringsværdien, der understøtter det, har kartofler et lavere antal kalorier, kulhydrater, fedtstoffer og fibre end hvid ris. At vælge kartofler kan være det rigtige valg for dem, der ønsker at tabe sig. Husk, at fødevareforarbejdning også er en vigtig faktor, der påvirker næringsværdien af et måltid du spiser.
Hvis du vælger kartofler med forarbejdning rig på fedt, mens almindelig hvid ris kun dampes, vil næringsindholdet også være anderledes. Forkert behandling (f.eks. Stegt) vil tilføje mere fedt og kalorier til din mad.
