indhold:
- Medicinsk video: Music for Stress Relief, Classical Music for Relaxation, Instrumental Music, Mozart, ♫E092
- Søvnabsorption hæmmer det autonome nervesystem og stressrespons
- Mangel på søvn kan også forstyrre hormonaktiviteten
- Mennesker med obstruktiv søvnapnø er mere udsatte for højt blodtryk
- Får jeg nok søvn?
Medicinsk video: Music for Stress Relief, Classical Music for Relaxation, Instrumental Music, Mozart, ♫E092
Søvnløshed er et problem, som mange mennesker oplever. Rapportering fra Mayo Clinic, mennesker, der sover mindre end fem timer om natten, har større risiko for at opleve højt blodtryk eller forværring af symptomer hos mennesker, der har en historie med hypertension. Ikke kun det viser data fra flere undersøgelser også, at folk, der sover mindre end seks timer hver nat, 20 procent mere risikerer at udvikle højt blodtryk end dem, som sov mere end 7 timer om natten.
Søvnabsorption hæmmer det autonome nervesystem og stressrespons
Søvn giver en mulighed for kroppen til at regulere det autonome nervesystem, som er en del af nervesystemet, der regulerer fysiske reaktioner på stress. Når du står over for stressorer, skal du for eksempel forfølge deadline arbejde, kropsorganer som hjernen og hjertet skal også arbejde ekstra hårdt, så du kan afslutte jobbet til tiden.
Hvis dette svar fortsat er aktivt, resulterer dette i overdreven produktion af stresshormoner som kortisol i kroppen. Hvis niveauerne er for lange i lang tid, kan disse hormoner være farlige.
Når det sympatiske nervesystem stimuleres, krymper blodkarrene for at lette blodgennemstrømningen til vitale organer som hjernen og hjertet. Målet er selvfølgelig at øge blodtrykket. Ikke alene det, er dette stressrespons også relateret til ændringer i glukosemetabolismen og en øget risiko for insulin, som er resistent overfor insulin.
Mangel på søvn kan også forstyrre hormonaktiviteten
Når du sover, handler den del af hjernen kaldet hypofysen og hypothalamus for at regulere hormonerne adrenalin og cortisol. Begge disse hormoner frigives af binyrerne. Adrenalin er et hormon, som har en direkte effekt på blodtrykket, formidlet af indsnævring af arterierne. Når dit adrenalinniveau forbliver højt om natten, kan dette forårsage løbende hypertension.
Cortisol er et "stresshormon", hvis koncentration når sit højeste punkt om morgenen og når sit laveste punkt mellem midnat og 4:00. Sleep deprivation kan forårsage væsentlig forstyrrelse i denne cyklus. Som følge heraf reagerer din krop på overdreven stress og forårsager træthed, som kan skade dit helbred.
Hvis du har en dårlig kost og minimal fysisk aktivitet, vil virkningerne blive værre.
Mennesker med obstruktiv søvnapnø er mere udsatte for højt blodtryk
Der er mange faktorer, der får dig til at mangle søvn. En af dem kan være fordi du har obstruktiv søvnapnø. Obstruktiv søvnapnø er en søvnforstyrrelse, der gør at du holder op med at trække vejret et stykke tid mens du sover. Dette er en alvorlig søvnforstyrrelse. Denne lidelse kan forekomme op til 30 gange om en time, når du sover om natten. Som følge heraf er søvnkvaliteten ikke nok til at holde dig energisk og produktiv den næste dag.
Forskning har vist, at personer med mild obstruktiv søvnapnø har stor risiko for at udvikle hypertension og diabetes. Ikke alene det, hvis ikke behandlet denne tilstand kan også øge en persons risiko for forskellige kroniske sygdomme som slagtilfælde, hjertesvigt og hjerteanfald senere i livet.
Denne lidelse rammer normalt middelaldrende mennesker, men kan forekomme hos patienter i alle aldre. Især mennesker, der er overvægtige.
Får jeg nok søvn?
National Sleep Foundation i sin hovedrapport på Sleep Health Journal, nævner at der ikke er nogen perfekt søvnmængde for alle. Imidlertid anbefales følgende ideelle sovetimer i henhold til alderskategori:
- Babyer eller småbørn: 16-18 timer
- Forskolebørn: 11-12 timer
- Grundskolebørn: 10 timer
- Teenagere: 9-10 timer
- Voksne og ældre: 7-8 timer
Så kan du få nok søvn hver nat?
