indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Forskellige måder at håndtere depression på
- 1. Indstil den daglige skema
- 2. Få nok hvile
- 3. Regelmæssig øvelse
- 4. Tag medicin regelmæssigt
- 5. Psykoterapi
- 6. Regulere kost
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Depression er en almindelig tilstand, som kan påvirke nogen. Normalt er det præget af dybe følelser af tristhed og langvarig angst. Selvom det ofte beskrives under forhold, der er ret alvorlige, er der faktisk flere måder at håndtere depression, som du rutinemæssigt kan gøre. Noget, hva?
Forskellige måder at håndtere depression på
1. Indstil den daglige skema
En måde at overvinde depression på er ikke at lade dig trække i sorg. Dette blev forklaret yderligere af Ian Cook, MD, en psykiater fra University of California.
Ifølge ham, lave en daglig tidsplan og anvende det rutinemæssigt hver dag, efter længe at hjælpe depressionslidere at være optaget af forskellige positive aktiviteter.
2. Få nok hvile
Depression gør det ofte svært for dig at sove, så søvnens timer falder fra hinanden. Selvom du ikke forstår det, kan manglende søvn faktisk forværre dine symptomer på depression.
Så prøv altid at sove tidligt og sørg for, at din daglige søvntid altid er optimal. Om nødvendigt kan du lave ritualer, der kan hjælpe dig med at sove bedre, såsom meditation eller tage et varmt bad, før du går i seng.
3. Regelmæssig øvelse
Ikke kun gør kroppen sund, motion fungerer også som en måde at overvinde depression. Dette skyldes indflydelsen af endorfiner og dopamin, som øges, når du træner. Begge disse hormoner kan lindre smerter, mens de gør humør meget bedre.
Hvis du gør regelmæssig motion, vil produktionen af disse hormoner være dobbelt så meget. Dette lykkelige signal vil blive modtaget af hjernen og bruges til at lindre depression.
4. Tag medicin regelmæssigt
Narkotika som citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) og vilazodon (Viibryd) er nogle af klassemedisinerne selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI'er), der kan være fuld til at klare symptomer på depression. Lægen vil vælge den type medicin, afhængigt af tilstanden og sværhedsgraden af den depression, du oplever.
Faktisk er medicin nødvendig for at overvinde depression, men hvilken metode er mere effektiv i forhold til anvendelsen af en sund livsstil? Du kan finde svaret i denne artikel.
5. Psykoterapi
Psykoterapi eller psykologisk terapi vælges normalt under depressionsbetingelser. En terapeut vil invitere dig til at tale om din depression og hjælpe dig med at komme igennem de vanskelige situationer, du oplever.
Forvirret når skal man gå til en psykiater eller en psykolog? Kom nu, se anmeldelser her.
6. Regulere kost
Der er flere typer fødevarer, som du bør undgå, hvis du ikke vil have depression forværres. Startende fra alkohol, koffein og forarbejdede fødevarer.
I stedet skal du spise mere anbefalede fødevarer som mørkegrønne bladgrøntsager, svampe, avocadoer, æbler og tomater.
