indhold:
- 1. Korn med tilsat sukker
- 2. Hvede brød
- 3. Frosne yoghurt
- 4. Skummet og fedmælk
- 5. Energidrikke, smoothies og pakket juice
- 6. Tørrede frugter
Sunde og livsstil tendenser ren spisning som er elsket af mange mennesker i de sidste par år kan du nemt finde i forskellige supermarkeder og store indkøbscentre. Beviset er sunde fødevarer, der er udstyret med "organisk", "fedtfattig" jargon, "uden tilsat sukker", til "uden konserveringsmidler og kunstige sødemidler" i forskellige produkter.
Men pas på, at mange fødevarer, der er mærket "sunde", som vi forbruger hver dag, faktisk ikke er så sunde som det, du altid har troet. Hvis du går dybere ind i ernæringsoplysningerne, der er trykt på produktetiketten eller undersøger, hvad der faktisk er indeholdt i maden bag alle de "sunde" mærker, vil du finde ud af, at nogle af disse fødevarer faktisk ikke er meget sunde.
1. Korn med tilsat sukker
Korn er en af de praktiske morgenmad menuer, der er en favorit for mange mennesker. Desuden hævdes korn også at være en sund mad. Dette er ikke helt forkert, men de fleste instant cereals, der sælges i supermarkeder, indeholder meget højt sukker.
Så selv med snacks granola bar der generelt ikke får fiber fra indfødte hvede eller bønner, fordi de fleste af dem tager fiber af cikorie root ekstrakt, en kedelig plante, der er rig på fiberindhold. Fiberfestning indeholdt i energistænger er en fiber, der ikke let opløses.
opløsning: Hvis du vil spise mad eller instant snacks, men har sundhedsmæssige fordele, så prøv at vælge et godt snackprodukt med nødder eller frugter, som f.eks SOYJOY. SOYJOY lavet af sojabønner, der er højt i fiber og protein, så langsomt fordøjet i kroppen giver en længere mæthed effekt.
2. Hvede brød
Ikke alt hvedebrød indeholder rent hel hvede (fuld hvede), selv produkter, der har "multi-grain" eller "seven-grain" bær kan stadig indeholde forarbejdet mel.
"Multi-grain" brød viser kun, at brødet er lavet af meget korn, angiver ikke, hvor mange trin af behandlingen der er bestået. Forarbejdet hvede har gennemgået så mange fabriksprocesser, og indholdet af gode bakterier, fibre, vitaminer og mineraler er også spildt og efterlader kun enkle kulhydrater, som kan øge dit blodsukker og øge kropsvægten.
Derudover indeholder mange hvedebrødsprodukter hydrogenerede olier, kunstige sødemidler, fructose (majssukker), konserveringsmidler og farvning.
opløsning: Se på ernæringstabellen i produktemballagen og sørg for at de første ingredienser, der er anført, er "fuld hvede" (fuld hvede) eller "hele frø" (helkorn). Generelt har den første sammensætning af de nævnte ingredienser den største del af produktet.
3. Frosne yoghurt
Frosne yoghurt som aldrig døde fra år til år. Desuden hævder mange fro-yo-produkter nu at indeholde antioxidanter og afgiftning fra forskellige naturlige aktive ingredienser, såsom trækul bambus. Selvom, selvom du vælger smagen plain, sukkerindholdet i 1/2 kop frosne yoghurt kan nå 25 gram, selv før du tilføjer din yndlings topping.
Løsninger: Din egen version af Fro-Yo hjemme hos ren græsk yoghurt (fedtfattig eller fedtfri) topping med friske frugtsorter, granola, chia frø, og / eller honning.
4. Skummet og fedmælk
mælk skummet og lavt fedtindhold indeholder færre kalorier, men frisk kødmælk indeholder mere mættede og monoumættede fedtstoffer, der hjælper dig med at fylde længere og støtte stofskiftet. Skummetmælk og fedmælk har også mindre indhold af vitaminerne A, D, E og K, når de sammenlignes med fuldmælk uden forarbejdet mælk.
Skummetmælksproducenter tilføjer også mælkepulver for at udligne teksturen af skummetmælk med kødmælk, der netop er blevet malket. Processen med at tilføje mælkepulver involverer oxideret kolesterol, hvilket er langt mere skadeligt for dine arterier end kolesterol generelt.
Rapportering fra Muskel og Fitness, har en række undersøgelser vist, at fedtholdig og ikke-fedtet mælk har en højere risiko for barn fedme sammenlignet med almindelig komælk.
5. Energidrikke, smoothies og pakket juice
Selvom energidrikke, juice og smoothies er fyldt med sunde næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler og antioxidanter, er de "sunde" tørstilsættende drikkevarer, der sælges i emballager, sædvanligvis højt i sukkerindhold.
Juiceprocessen ekstraherer al fiber i frugt og grøntsager, som kan hjælpe dig med at føle dig fuld og indeholder store mængder sukker i en lille pakke, kan nå op til 50 gram pr. Portion, og det meste af dette sukker kommer fra frugter. Selv om dette er naturligt sukker, er det stadig godt at forbruge så meget sukker på én gang for din krop.
opløsning: Hvis du virkelig vil drikke flaskejuice, skal du tjekke sammensætningsetiketten og ernæringsbordet. Sørg for, at din emballagedrik ikke indeholder mere end 15 gram kulhydrat pr. Servering. Ideelt set har god juice eller smoothies et forhold på 1 portion frugt, og resten er grøntsager.
6. Tørrede frugter
Frisk frugt er bevist at være god til sundhed. Hvad med tørrede frugter?
Producenter af tørrede frugter bruger svovldioxid til at opretholde friskheden af frugten og tilsættes sukker for at forbedre sin smag. Faktisk indeholder tørret frugt stadig vitaminer, mineraler og fibre, der er gode for dig, men den kunstige sødme af tørret frugt vil narre dig til at snacke mere og oftere, hvilket ikke er godt for helbredet.
Så tørrede frugter, som rosiner eller sultanas, er faktisk de samme som en pakke slik.
