indhold:
- Kulhydratkilder, der skal vælges på en diæt
- En kilde til kulhydrater, som du burde begrænse, hvis du vil tabe sig
En måde at tabe sig på er at reducere kalorieindtaget, der kommer ind i din krop og gøre regelmæssig motion for at forbrænde kalorier. Mange mennesker diæt ved ikke at spise ris, eller endda undgå nogen kulhydratkilde, fordi han sagde en kost uden kulhydrater til at tabe sig hurtigere. Er det rigtigt?
Lav kulhydrat kost (hvilken kilde er ris) kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Men du skal måske vide andre kulhydratkilder for at gøre det nemmere for dig at gå på en diæt.
Kulhydratkilder, der skal vælges på en diæt
Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde. Et gram kulhydrater producerer 4 kalorier af energi. Så, din krop har stadig brug for kulhydrater. Der er mange typer og kilder til kulhydrater til rådighed. Når du taber, skal du være smart til at vælge hvilke kulhydratkilder du kan vælge i din kost.
Når du er på en diæt, skal du vælge kulhydrater med typen af komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater er kulhydrater, der har sukkermolekyler med længere kæde og mere fiber. Så kroppen har brug for mere tid til at kunne fordøje det. Dette kan så gøre dig fuld længere, så du vil spise mindre.
Desuden kan den længere absorption af komplekse kulhydrater også forhindre en stigning i blodsukker. Så det reducerer risikoen type 2 diabetes mellitus.
Du kan få ressourcer komplekse kulhydrater fra forskellige fødevarer, såsom:
- Nødder og frø, Nødder og frø kan også bruges som en kilde til kulhydrater. Derudover indeholder visse nødder også sunde fedtsyrer, der kan forbedre dit helbred. Du kan tilføje nødder som sojabønner til den daglige menu eller ved at indtage dem snack lavet af sojabønner som SOYJOY, der er lavet af sojabønner, der er rige på fiber og protein, så det langsomt fordøjes af kroppen og gør det fuldt længere. mellemmåltider SOYJOY to timer før et stort måltid kan også hjælpe med at reducere overskydende kulhydratindtagelse.
- Brun ris. Hvis du ikke kan spise uden ris, skal du prøve at erstatte hvid ris med brun ris. Rød ris indeholder højere fiber og et lavere glykæmisk indeks end hvid ris, så det gør ikke kun dig fuld længere, også brun ris vil ikke gøre dit blodsukker hoppe hurtigt efter at have spist.
- Knolde. Du kan også bruge kartofler og søde kartofler som en kilde til kulhydrater i kosten. Kartofler og søde kartofler, der er spist med huden, har et højere fiberindhold end at blive spist uden huden.
- Frugt. Frugt indeholder naturligt sukker, så det kan være en kilde til energi til din krop. Derudover indeholder frugten også fiber. Så frugtforbrug i din kost kan hjælpe dig med at tabe sig.
- Grøntsager. Selvom du hele tiden kender grøntsager som kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Dog indeholder grøntsager også kulhydrater, selvom de er i meget små mængder.
En kilde til kulhydrater, som du burde begrænse, hvis du vil tabe sig
I løbet af denne tid kan du ikke indse, at den mad du spiser er en kilde til kulhydrater, der ikke er gode. Denne kulhydratkilde kan lette din vægtforøgelse, så du bør begrænse dit forbrug på en kost. Denne kulhydratkilde er en simpel type kulhydrat.
Enkelte kulhydrater er en type kulhydrat, som let fordøjes af kroppen. Kroppen tager ikke lang tid at fordøje denne kulhydrat, så dit blodsukker kan gå hurtigere og gå hurtigt ned. Dette får dig til at føle sig sulten hurtigere og resulterer i mere fødevareforbrug, hvilket fører til vægtforøgelse. Overdreven forbrug af simple kulhydrater er også forbundet med type 2 diabetes mellitus.
Eksempel fra kilde enkle kulhydrater er:
- Sukker og sirup
- Søde drikkevarer, læskedrikke og energidrikke
- slik
Disse fødevarer og drikkevarer indeholder høje sukkerindhold og indeholder normalt kun nogle få vigtige næringsstoffer, endda nul næringsstoffer. Således bør forbrug af fødevarer og drikkevarer begrænses. Hvis forbruges i overskud, kan dette let føre til vægtforøgelse, der fører til fedme.
