indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Guide til at vælge mad til at klatre i bjerge
- 1. Fødevarer med højt kulhydrater er egnet som lager til vandreture
- 2. Side retter, der er højt i protein
- 3. Glem ikke fibrøs mad
- 4. Tilstrækkeligt drikkevand
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Planlægger at klatre et bjerg i weekenden? Når du planlægger at gøre det, gøres mange forberedelser. Udover fysisk forberedelse fra lang tid siden, skal du også tænke over, hvad mad er rigtig at blive taget som lager for at klatre i bjerget. Fordi maden til at klatre i bjerget, kan ikke være vilkårlig. Ikke alle fødevarer er gode til forbrug, når man klatrer bjerge eller bevæger sig rundt i naturen. Så hvad er de gode fødevarer til at lave bjergbestigning?
Guide til at vælge mad til at klatre i bjerge
Fødevarer er den vigtigste energikilde, som kroppen har brug for, når den er på farten. Bjergbestigning er ikke en almindelig aktivitet. Denne aktivitet er uden tvivl ret tung fysisk aktivitet - afhængigt af hvor højt du klatrer - og kræver mere energi, så du ikke bliver træt hurtigt. Her er en guide til at vælge mad til at klatre i bjerget, så dit valg ikke kun falder på instant nudler.
1. Fødevarer med højt kulhydrater er egnet som lager til vandreture
Fødevarer, der indeholder kulhydrater, er egnede til at klatre i bjerget, fordi disse fødevarer kan være kroppens vigtigste energikilde. Du kan bringe to typer kulhydrater i din kost. Enkelte kulhydrater, såsom forskellige søde fødevarer og komplekse kulhydrater, som du kan få fra forskellige typer af korte fødevarer.
I dette tilfælde kan fødevarer, som indeholder enkle kulhydrater, hurtigt genoprette tabt energi, efter at de tidligere har været brugt til at klatre og klatre bakker. Snacks, der har sød smag, er så højt som kulhydrater så enkle som muligt, men du bør undgå sådanne fødevarer. I stedet kan du lave forskellige søde frugter som æbler og mango, som også indeholder enkle kulhydrater i dem. Desuden kan frugter også gøre dig fuld i lang tid.
I mellemtiden har du brug for komplekse kulhydrater for at blokere din sultne mave. Selvom det ikke er så hurtigt som enkelt kulhydrater, er denne type kulhydrat stadig nødvendig af din krop, der skal bruges som langvarig energi. Du kan vælge brød, der er mere praktisk end ris, der skal bringes op til toppen af bjerget. Derudover kan du også vælge hvedebrød, der har mere fiber, så du kan hjælpe med sult.
2. Side retter, der er højt i protein
I side retter er der proteiner og fedtstoffer, som også ikke må gå glip af, når du går op på bjerget. Vælg fødevarer, der er højt i protein, men med lavt fedtindhold, som f.eks. Hudløs kylling, kogt æg eller fisk.
Undgå fødevarer, der er stærke i fedt, fordi det vil gøre dig kvalme og din mave vil føle sig dårlig.
3. Glem ikke fibrøs mad
Grøntsager er stadig nødvendige for at imødekomme fiberbehovet, mens du klatrer på bjerget. Næsten alle typer grøntsager er gode til forbrug, når man vandrer eller camping. Men du bør undgå højgasgrøntsager, som f.eks. Kål og blomkål.
Hvis du virkelig vil lave mad på et bjerg, skal du først forberede grøntsager før du tager dem sammen for at gå op til bjerget med dig. Skær eller frokost grøntsager, så du nemt kan behandle dem, når de når deres destination.
4. Tilstrækkeligt drikkevand
Det, der ikke kan gå glip af, er drikkevand. Sørg for at du drikker nok vand, når du klatrer bjerget senere. Sørg for at du har nok at drikke før du begynder at klatre, og du skal forbruge mindst 4 glas vand for ikke at dehydrere. Så hver time at drikke 2 kopper, så din væske hurtigt udskiftes igen.
